2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Bu 7 ta oziq-ovqat, siz ular bilan bo'lganingizda hech qachon iste'mol qilmasligingiz kerak ich qotishi.
Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari (NIH) ma'lumotlariga ko'ra, ich qotishi haftada uch martadan kam ichak harakatlari bilan ajralib turadi. Bu keng tarqalgan muammo: NCD hisob-kitoblariga ko'ra, mamlakat bo'ylab taxminan 42 million odam zarar ko'rmoqda va ayollar erkaklarnikiga qaraganda zaifroq.
Kabızlıkdan saqlanish uchun eng muhim narsa, muvozanatli va turli xil ovqatlanishdir, deydi ro'yxatdan o'tgan ovqatlanish mutaxassisi va Active Nutrition egasi Lesli Bonsi.
Elyaf narsa haydashning ishonchli usuli hisoblanadi, ammo suvni o'ziga tortadigan uglevodlarni (axlatni yumshatuvchi) qo'shish muhim, deydi Bonsi. Ammo, avvalambor, hidratlanish juda muhimdir. Agar kimdir ko'p miqdordagi tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilsa va suyuqlik iste'mol qilmasa, Bonsini ogohlantiradi - bu holat vaziyatni yomonlashishiga olib keladi.
Bunday holatga kelganda va ich qotib qolganda, ushbu ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlanish kerak:
1. Sut mahsulotlari
Agar sizda laktoza intoleransi bo'lsa, Bonsi sut mahsulotlari oqibatida ich qotishi shunchaki shahar afsonasi ekanligini ta'kidlaydi. Faqat tanasi shakarni sut mahsulotiga aylantira olmaydigan odamlar sut iste'mol qilgandan keyin ich qotishi yoki ich ketishi bilan yakunlanishi mumkin. Ammo, Milliy tibbiyot kutubxonasi ma'lumotlariga ko'ra, odamlarning taxminan 65% laktozani erta bolalikdan so'ng o'zlashtirishda qiynaladi. Kabızlık bo'lsa, shishganlik hissi tufayli sut mahsulotlaridan voz keching.
2. Qovurilgan mahsulotlar
Bonsining so'zlariga ko'ra, yog'i ko'p bo'lgan ovqatlar tolaga boy bo'lmaydi. Shuning uchun, bu ovqatlar oshqozonimizdan safarbar bo'lish uchun ko'proq vaqt talab etadi. Yog'larni hazm qilish sabzavot va mevalarga qaraganda ancha uzoq davom etadi, bu taxminan 24 soat davom etadi. Agar siz hali ham ich qotib qolsangiz, yog 'yoki sariyog' bilan qovurilgan ovqatlardan saqlaning.
3. Oq un
Qovurilgan ovqatlar oq non bilan ham pishirilishi mumkin. Bonsining so'zlariga ko'ra, oq un tarkibida meva va sabzavotlar kabi etarli miqdordagi tola mavjud emas va shuning uchun tanaga singib ketishi uchun ko'proq vaqt kerak.
4. Choy
Bu o'quvchilarni ajablantirishi mumkin, ammo Bonsining so'zlariga ko'ra choy tarkibida kofein bor, bu suvsizlanishga olib keladi va ahvolni yomonlashtiradi.
5. Banan
Banan tolaga va uglevodlarga boy, ammo Bonsi ulardan saqlanishni tavsiya qiladi, chunki ular ichak florasi faoliyatini faollashtirish o'rniga tanani bir xil holatda saqlashi mumkin. Bu, ayniqsa, ular hali to'liq pishmagan bo'lsa, to'g'ri keladi.
6. O'riklar
Ular tolaning boy manbaidir, ammo ich qotishi paytida ularni iste'mol qilishdan qochish kerak.
7. Guruch
Guruch shunchaki oshqozoningizda qoladi va sizning ichaklaringizdan tezda o'tib ketmaydigan mahsulotdir. Agar siz guruch iste'mol qilsangiz, jigarrang rangni afzal qiling - chunki u tarkibida oqdan ko'proq tolalar mavjud. Diareya uchun oq guruchni iste'mol qilish mumkin.
Tavsiya:
Dunyodagi Eng Yaxshi Oshpazlarning Eng Yaxshi 10 Taligi
Dunyodagi eng yaxshi o'nta oshpaz nafaqat hayotdagi orzusini ro'yobga chiqarishga - o'z sevgan ishi bilan shug'ullanishga qodir, balki ular o'zlarining sevimli ishlaridan millionlab dollar ishlab topishadi. Bu birinchi o'rinda turadi Reychel Rey .
To'qqizta O'limga Olib Keladigan Ovqatlanishdagi Xatolar
Dietologlar tomonidan tuzilgan ovqatlanishdagi eng keng tarqalgan to'qqizta xatolar ro'yxati. Ulardan ba'zilari foydali deb bilishadi va o'zlari sezmagan holda, buni odat qilib, har kuni qilishni boshlaydilar. Va bu tanadagi oqibatlarga olib kelishi mumkin, deydi mutaxassislar.
Daniyada O'limga Olib Keladigan Cho'chqa Go'shti Olti Kishining Hayotiga Zomin Bo'ldi
MRSA CC398 mikrobini yuqtirgan hayot uchun xavfli cho'chqa go'shti Daniyada olti kishini o'ldirdi. Cho'chqa go'shti Buyuk Britaniyadagi supermarketlarda ham topilgan va testlar hayot uchun xavfli mikrob mavjudligini tasdiqlagan. Britaniyaning Guardian gazetasi go'sht Daniyadan olib kelinayotgani va mikrob immuniteti zaif odamlarda jiddiy sog'liqqa muammo tug'dirishini xabar qilmoqda.
Oshqozon Yog'ini To'plashingizga Olib Keladigan Yomon Odatlar
Aksariyat odamlar uchun eng muammoli joylardan biri bu qorin. Qoida tariqasida, ko'pchilik odamlar u erda yog 'to'plashadi va shu bilan birga ularni faqat ma'lum joylarda yoqish deyarli mumkin emas. Qorin bo'shlig'idagi presslar hushidan ketish uchun hech narsa qilmasligi uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan.
Kabızlığa Qarshi Eng Yaxshi Terapiya: Kuniga 100 Gramm O'rik
Shunga qaramay, ovqat hazm qilish tizimimizning holati umumiy farovonligimizda muhim rol o'ynashi mumkin. Ovqat hazm qilish - bu tanadagi ovqatni parchalash usuli va bu sezgir jismoniy jarayon: agar u ritmini yo'qotsa, butun tanani azoblaydi va oqibatlari umuman yoqimli emas.
