2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ayol tanasiga katta foydali ta'sir ko'rsatadigan bir nechta ovqatlar mavjud. Ular tanani sog'lom suyaklar uchun kaltsiy, ko'krak bezi saratonidan himoya qiluvchi antioksidantlar, terini va ko'rishni yaxshilaydigan moddalar va yaxshi shaklni saqlaydigan tolalar bilan ta'minlaydi.
Ayollar uchun qaysi mahsulotlar eng foydali ekanligini ko'ring:
Qovoq urug'lari. Protein, rux, magniy va selenga boy bo'lgan oshqovoq urug'lari depressiya va yurak kasalliklariga yordam beradi. Selen tarkibidagi ovqatlar kayfiyatni ko'tarishi va miyadan ko'proq serotonin (baxt gormoni) chiqarilishiga yordam berishi aniqlangan.
Kefir. Ushbu ichimlik ovqat hazm qilish va ajralish tizimi uchun juda foydali. U kaltsiy va oqsilga boy. Kefir tarkibida ovqat hazm qilishga yordam beradigan va ichakdagi muammolarni bartaraf etadigan probiotiklar mavjud.
Mayiz. Quritilgan uzum tarkibida energiya va ohangni oshiradigan moddalar mavjud. Bundan tashqari, mayiz tolaga, temirga va S vitaminiga boy bo'lib, ularda ko'p miqdordagi shakar mavjud, ammo ularning fitokimyoviy moddalari tishlarning parchalanishiga qarshi muvaffaqiyatli kurashadi.
Bodom. Ushbu yong'oqlar xolesterolni kamaytirish qobiliyatiga ega va vazn yo'qotish jarayonida yordam berishi mumkin. Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqotga ko'ra, past kaloriya dietasiga bodom qo'shadigan odamlar vazn yo'qotish va yangi vaznni saqlab qolish osonroq.
Yashil choy. Ushbu ichimlik saraton va yurak kasalliklariga qarshi kurashishga qodir. Shuningdek, u demans, diabet va qon tomirlariga qarshi profilaktik ta'sir ko'rsatadi. Suv kabi gidratlanadi va charchoq bilan muvaffaqiyatli kurashadi. Shuni ham bilish kerakki, kuniga 4 stakan yashil choy 80 kaloriya yoqadi.
Yasmiq. Bu juda yaxshi energiya manbai. Shuningdek, o'simlik ayol tanasiga oqsil, tola va antioksidantlarning qimmatli "etkazib beruvchisi" hisoblanadi.
Kinuva. Proteinga boy bu mahsulot suyakni mustahkamlovchi mis, fosfor, temir va magniy kabi minerallarning qimmatli manbasidir. Bundan tashqari, u premenstrüel sindromni muvaffaqiyatli bartaraf etadigan marganetsni o'z ichiga oladi.
Soya. Bu oqsilning ajoyib o'simlik manbai. Soya ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytiradi va menopauza paytida suyaklarni mustahkam qiladi.
Ismaloq. Bargli sabzavotlar A, C va K vitaminlari bilan to'ldirilgan va yaxshi ko'rish uchun hayotiy ozuqa bo'lgan luteinga boy.
Shirin kartoshkalar. Antioksidantlarga boy kartoshkada energiyani ko'paytiradigan tarkibiy qismlar mavjud. Ular tolaga, vitaminlarga, marganetsga va kaliyga boy bo'lgani uchun ham foydalidir.
Pomidor. Lazzatli sabzavot likopen bilan jihozlangan - bu kuchli antioksidant bo'lib, ko'krak bezi saratoniga qarshi profilaktika ta'siriga ega. Pomidor tarkibidagi polifenollar yurakka foydali. Bundan ham katta foyda olish uchun ularni brokkoli bilan iste'mol qilishingiz mumkin.
Buzoq go'shti. Go'sht tarkibidagi sink immunitet tizimini yaxshilaydi, tarkibida temir moddasi ko'p bo'lsa, qimmatbaho mineral etishmovchiligi natijasida paydo bo'lgan surunkali charchoq va anemiya bilan kurashadi.
Tuxum. Uzoq vaqt davomida baholanmagan tuxum juda foydali mahsulotdir. Ular tarkibida oqsil ko'p, D va A vitaminlariga boy, to'yingan yog'lar kam. Tuxumlarda xolin bor, u yaqinda miya ishiga foydali ta'sir ko'rsatishi aniqlandi. Mahsulot shuningdek, ko'rishni yaxshi holatda saqlaydigan ikki turdagi karotenoidlarni o'z ichiga oladi.
Tavsiya:
Qovoq Urug'lari Nima Uchun Haqiqatan Ham Foydali?
Qovoq urug'lari oqsilga va foydali yog'larga boy - shuning uchun bu ko'plab kataloglarda yozilgan. Ammo shuni aytish kerakki, boy so'zi asl rasmni umuman tasvirlamaydi. Ushbu urug'lar siz kutganingizdan ancha foydali. Qovoq urug'lari tarkibiga kiradi 52 foizgacha sariyog 'va 30 foizgacha protein.
Qovoq Urug'lari
Qisman shirin va yong'oqga o'xshash ta'mga ega, yumshoq, chaynalgan tuzilishga ega, qovurilgan Xellouin oshqovoq urug'lari eng to'yimli va mazali urug'lardan biridir. Butun yil davomida mavjud bo'lishiga qaramay, ular kuzda, oshqovoq mavsumi paytida eng yangi.
Yaxshi Kayfiyat Uchun Oshqovoq Urug'lari
Qovoq urug'lari juda foydali. Ular tarkibida oqsil, tola, temir, mis, magniy, fosfor va qimmatbaho aminokislotalar - arginin va glutamik kislota mavjud. Qovoq urug'larida sink, kaltsiy, kaliy, foliy kislotasi, selen va natsin mavjud. Ular tarkibida tomirlarning devorlarini mustahkamlovchi foydali linolen kislotasi ham mavjud.
Kungaboqar Urug'lari Uchun Va Qarshi
Ba'zilar qishning sovuq oqshomida kungaboqar urug'ini qovurishdan va televizor oldida bemalol o'tirishdan zavq olishadi. Ammo hamma ham buni qoniqtiradigan narsa deb o'ylamaydi. Ba'zilar bunga qat'iy qarshi chiqmoqdalar va boshqalar uchun yoqimsiz deb hisoblaydigan ushbu odatdan nafratlanishni bildirmoqdalar.
Qovurilgan Fritöz Uchun Qanday Yog 'eng Yaxshisidir
Qovurilgan idishda qovurish juda oson, chunki zamonaviy jihozlar yog'ni termostat tomonidan belgilangan haroratgacha to'liq isitadi. Shunday qilib, yog'ning bir qismi ko'p marta ishlatiladi, chunki yog 'qaynatilmaydi va kanserogenlar hosil bo'lmaydi, xuddi siz yog'ni qovurilgan idishda qayta ishlatasiz.
