2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Agar siz uyqusiz tundan keyin nima uchun charchaganingizni his qilsangiz yoki charchamasdan charchaganingizni his qilsangiz, javobni plastinkangizdagi mahsulotlardan izlang.
Noto'g'ri ovqatlanish yoki ortiqcha ovqatlanish doimiy charchoqqa olib kelishi mumkin. Agar o'zingizni 100 foiz ishlamayapman deb hisoblasangiz, menyuingizga quyidagi mahsulotlarni qo'shib ko'ring.
Energiya etishmasligining mumkin bo'lgan sabablaridan biri temirni iste'mol qilishning etarli emasligi bo'lishi mumkin. Ayollarda hal qiluvchi omil shundaki, qimmatbaho mineralning katta qismi hayz paytida yo'qoladi. Shuning uchun ba'zida boshimiz aylanib, sustlashamiz.
Ushbu holatni to'g'irlash uchun ko'proq temir go'sht, baliq va parranda go'shtini iste'mol qiling. Jigar tarkibida ham yuqori miqdorda mineral mavjud. Biroq, homilador ayollar uni iste'mol qilishdan bosh tortishlari kerak, chunki mutaxassislarning fikriga ko'ra, jigarda A vitaminining ko'pligi homila rivojlanishi uchun xavfli bo'lishi mumkin.
Agar siz go'shtga muxlislik qilmasangiz, temirni soya, yasmiq, ismaloq va boyitilgan donalardan olishingiz mumkin. Umuman olganda, temir tanaga osonlikcha singib ketmaydi, ammo S vitamini miqdorini ko'paytirish yaxshi singdirilishiga yordam beradi. Shuning uchun har kuni ertalab yangi apelsin va boshqa sitruslarni tayyorlang.
Agar sizning davringiz juda og'riqli bo'lsa, buning sababi temirning ruxsat etilgan miqdoridan ko'prog'ini yo'qotish bo'lishi mumkin. Muammoli tsikli bo'lgan ayollar temirga boy oziq-ovqat va ichimliklar iste'molini sezilarli darajada oshirishi kerak. Natijada siz o'zingizni yanada qulay his etasiz va ishlay olasiz.
Bilasizmi, kofeinni haddan tashqari oshirib yuborish qisqa vaqt ichida kuchingizni tiklaydi, ammo keyin bu sizni nihoyatda asabiy va g'azablantiradi. Biroq, ba'zi oziq-ovqatlar tanangizga xuddi shunday ta'sir qilishi mumkin deb o'ylamagan edingiz.
Cookies, oq non va murabbo kabi oq undan tayyorlangan tozalangan ovqatlar bir xil "kofein effekti" ga erishishi mumkin. Ular deyarli minimal ozuqaviy qiymatga ega. Ular qonda shakar miqdorini barqaror ushlab turish funktsiyasiga ega bo'lgan tolalardan mahrum. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini haddan tashqari iste'mol qilish me'da osti bezi tarkibida insulinning ortiqcha miqdorini chiqarishga olib keladi.
Natijada siz energiya, diqqatni jamlash qobiliyatini yo'qotasiz.
Qon shakar darajasidagi bu keskin o'zgarishlarning oldini olish uchun kunlik ovqatlanish oqsillarni, sog'lom yog'larni va tozalanmagan uglevodlarni muntazam iste'mol qilishga asoslangan bo'lishi kerak. Bu sizga jigarrang guruch, donli non, jo'xori, meva, sabzavot va dukkakli ekinlarni iste'mol qilishni ko'paytirish kerakligini anglatadi.
Ushbu mahsulotlarni muntazam ravishda qabul qilish energiya ohangini va oqimini oshiradi.
Tavsiya:
Dunyodagi Eng Yaxshi Oshpazlarning Eng Yaxshi 10 Taligi
Dunyodagi eng yaxshi o'nta oshpaz nafaqat hayotdagi orzusini ro'yobga chiqarishga - o'z sevgan ishi bilan shug'ullanishga qodir, balki ular o'zlarining sevimli ishlaridan millionlab dollar ishlab topishadi. Bu birinchi o'rinda turadi Reychel Rey .
Qaysi Ovqatlar Tez Energiya Manbalari
Ko'p ovqatlar tanadagi quvvatni oshirishga yordam beradi. Tez energiya manbalari erta turuvchilar, sportchilar va band bo'lganlarning sevimli kunidir. Ehtimol, eng mashhur tezkor energiya manbai kofein. U ko'pincha kofe, choy va shokoladda uchraydi, ammo ko'plab energetik ichimliklar tarkibiga kiradi.
Bahor Charchoqlariga Qarshi Energiya Beruvchi Smuzilar
Agar siz hali ham smoothies va yangi sharbatlar o'rtasidagi farq nimada ekanligini aniq bilsangiz, u qadar xavotirlanmang, chunki biz u erdamiz va biz har doim ham hamma bilan tanishmasligini yaxshi bilamiz. Qisqasi - uyaldi mevaning bir qismini olib tashlamasdan, blender yordamida butun mevalardan tayyorlanadi, yangi mevalar esa tsitrus mevalarini siqish orqali tayyorlanadi, shunda siqilgan sharbat tushmaydi va mevalarning tuklari.
Eng Yaxshi 10 Ta Energiya Beruvchi Mevalar
Bizning notinch va band hayotimizda biz tez-tez uyg'onganimizdan yoki yaxshi dam olganimizdan keyin ham charchaganimizni yoki charchaganimizni his qilishimiz mumkin. Ko'pincha bu noto'g'ri yoki o'z vaqtida ovqatlanish bilan bog'liq. Yaxshiyamki, juda oson yo'l bor zarur energiya olish uchun dietangizni buzmasdan yoki pishirish vaqtini sarf qilmasdan.
Bizni Energiya Bilan To'ldiradigan Ovqatlar
Agar siz muvozanatli dietani iste'mol qilsangiz ham, menyuingizga foydali mahsulotlarni kiriting va har kuni nonushta qiling, go'yo, odatda, siz tushdan keyin charchagan bo'lasiz. Bunday paytda siz istagan narsa - ofisdan qochish, uyga borish va qulay divanda dam olish.
