2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
Agar siz o'rtacha miqdordagi Omega-3 yog 'kislotalarini iste'mol qilsangiz, o'zingizni ba'zi kasalliklardan himoya qilish ehtimoli katta. Omega-3 yog 'kislotalari losos va boshqa yog'li baliqlarda mavjud.
Qo'shma Shtatlarda "Sog'liqni saqlash kuni" da chop etilgan yangi tadqiqotga ko'ra, tadqiqotchilar 20 yoshdan oshgan 9200 kishini omega-3 yog 'kislotalarini iste'mol qilishiga qarab uch guruhga bo'lishdi.
Tish tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlarni ko'p yoki o'rtacha darajada iste'mol qilganlar tish go'shti bilan bog'liq muammolarga duch kelmaganlar.
Bundan tashqari, yog'li baliqlar minglab keksalar orasida ko'rlikning oldini olishda muhim rol o'ynashi mumkin. Yangi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, losos, makkel va orkinos tarkibidagi yog 'kislotalari guruhi keksa odamlarda ko'rishning yo'qolishining eng keng tarqalgan shaklini oldini olishga yordam beradi.
Tadqiqot 65 yoshdan katta qariyalar bilan o'tkazildi. Dengiz mahsulotlarini muntazam ravishda iste'mol qilish orqali ular retinada hujayralar o'limidan kelib chiqadigan yoshga bog'liq makula degeneratsiyasini rivojlanish ehtimoli juda kam edi.
Yog 'kislotalari azaldan qon bosimini pasaytirishi, aritmiya xavfini kamaytirishi va arteriyalarni tiqib qo'yishi ma'lum bo'lgan.
Shuningdek, yurak xuruji bilan bog'liq triglitserid miqdorini kamaytirish uchun. Omega-3 yog 'kislotalari hujayralarni quyosh nurlari ta'siridan himoya qiladi.
Shuningdek, prostata va teri saratoni xavfini kamaytirishga oid dalillar mavjud.
Omega-3 yog 'kislotalari, ayniqsa, yurak uchun foydalidir. Maqsad yurak xurujlarini kamaytirish bo'lsa, menyuga bir hafta davomida 2 dan 4 gacha yog'li baliq qo'shilishi kerak.
Ushbu sohadagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Omega-3 yog 'kislotalarining yuqori dozalarini qabul qilish yurak xurujidan himoya qiladi. Kosta-Rikada yurak xuruji bilan kasallanganlar va klinik jihatdan sog'lom odamlarning ko'rsatkichlarini taqqoslagan holda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, omega-3 yog 'kislotasini ko'p iste'mol qilish yurak xuruji xavfini 59% ga kamaytiradi. Eksperiment jarayonida ishtirokchilarga topshiriqni bajarish vazifasi qo'yilgan
Esingizda bo'lsin: yog'li baliqlar - losos, seld, sardalya, makkel, hamsi, alabalık, orkinos. Baliq yangi, muzlatilgan yoki konservalangan bo'lishi muhim emas.
Tavsiya:
Xushbo'y Qulupnay Yurakni Himoya Qiladi
"Imkoningiz bo'lsa, har kuni bitta qulupnay iste'mol qiling", - deya Oklaxoma universiteti tadqiqotchilariga maslahat berishadi. Ularning so'nggi tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, har kuni qulupnay iste'mol qilish yurak xastaligi va qon tomir xavfini kamaytiradi.
Anor Yurakni Yurak Xurujidan Himoya Qiladi
Anor mevalar ro'yxatiga kiritilgan bo'lib, ularni iste'mol qilish sog'ligimizni sezilarli darajada yaxshilaydi. Meva olma shakliga ega, ammo uning ichida butunlay boshqacha. Uning ingichka qobig'i bor, uning ostida salomatlikka foydali ta'sir ko'rsatadigan yoqut qizil rangdagi suvli urug'lar yashiringan.
Hindiston Yong'og'i Yog'i Bizni Semirishdan Himoya Qiladi
Hindiston yong'og'i yog'i kokos yong'og'idan olinadi. 25 darajagacha bo'lgan haroratda bu qiyinroq, lekin yuqori haroratlarda u moy kabi eriydi. Dunyodagi eng yirik ishlab chiqaruvchilar Hindiston, Indoneziya va Filippinlardir. U kokos moyini sovuq presslash yo'li bilan olinadi.
Tvorog Oshqozon Va Terini Himoya Qiladi
Ovqat pishlog'ining kelib chiqishi haqidagi pazandalik nazariyalaridan biriga ko'ra, bu ota-bobolarimiz so'yilgan hayvonning oshqozonida sutni uzoqroq saqlashga qaror qilganida yaratilgan. Oshqozon ichidagi fermentlar ta'siri ostida sutga aylandi tvorog .
Yurakni Himoya Qilish Uchun Superfoodlar
Belgilangan yurak xastaligi bilan kasallanganlar soni ko'paymoqda. Zararli ovqatlanish eng keng tarqalgan yurak-qon tomir kasalliklarining sabablaridan biridir. Baxtimizga, organizmni yurak va yurak-qon tomir kasalliklaridan himoya qilishga yordam beradigan superfudlar deb ataladigan narsalar mavjud.