2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ovqatlanish inson salomatligining juda muhim elementidir. Mutaxassislar doimo sog'lom ovqat va tez-tez ovqatlanishni saqlashni maslahat berishgan. Odamlar o'rtasida nima yeyishni tanlash odatda qiyin.
Ba'zi birlari bor ochlik tuyg'usini kuchaytiradigan ovqatlar va sizni to'ydirish o'rniga ular vaziyatni murakkablashtiradi.
Mana sizni yanada ochroq qiladigan ovqatlar. Ulardan qochish uchun ularni eslang.
№1 Nonushta yormasi
Bu eng mashhur nonushta tanlovlaridan biri, ammo eng yaxshisi emas. Nonushta uchun yormalar odatda tanaga tez singib ketadigan tozalangan donalardir. Va bu qon shakarining keskin ko'tarilishiga va keyinchalik qattiq ochlikka olib kelishi mumkin.
Uzoq vaqt davomida to'yni his qilish uchun oqsil bilan nonushta qiling - masalan, tuxum, yerfıstığı yog'i, avakado va boshqalar. Agar siz hali ham nonushta yormasini iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, ko'p o'tmay och qolmaslik uchun uni ozgina oqsil bilan aralashtiring.
№2 non
Non, odatda, uni iste'mol qilganingizdan keyin, shuningdek, donuts, kruvasan, pirojnoe va boshqalarni juda ko'p qondiradi. Biroq, uzoq vaqt davomida o'zingizni to'ydirishni istasangiz, makaron eng yaxshi tanlov emas. Makaron mahsulotlarini iste'mol qilish qondagi qand miqdorini oshiradi. Natijada tanangiz ko'proq insulin ishlab chiqaradi. Va bu qattiq ochlikka olib keladisiz shunchaki ovqatlangan bo'lsangiz ham.
№3 yangi
Meva sharbatini ichganingizdan keyin kuchingiz keskin tushib ketganini his qilganmisiz? Balki charchaganingizni sezgandirsiz? Bu yana qon shakariga bog'liq. Yangi uzilgan mevalarda mevalar tarkibidagi barcha shakarlar mavjud bo'lib, ularning foydali tolalari yo'q. Masalan, butun olmani iste'mol qilsangiz, uning tolasi qondan fruktoza so'rilishini sekinlashtiradi. Ammo, siz olma sharbatini ichganingizda, asosan suyuq shakar ichasiz, bu sizning qoningizdagi shakar miqdorini oshiradi.
№4 Yog'siz yogurt
Barchamiz qatiqning foydali mahsulot ekanligiga ishonamiz. Biroq, ko'plab brendlar sut yog'i zararli ekanligi haqida taassurot qoldirishga harakat qilmoqda. Maqsad ularning kam yog'li yogurtlarini sotishdir. Odatda tarkibida shakar qo'shiladi, ehtimol sutga qo'shiladigan lazzatlar yoki mevalar orqali. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, yog'siz yogurtni iste'mol qilgandan keyin siz shirin yoki makaron mahsulotini qidirmoqdasiz.
№5 Guruch gazaklari
Ularni juda faol odamlar afzal ko'rishadi, ular shunchaki ularni sumkaga solib qo'yishadi va qachonki och qolsalar, qo'llarida biror narsa borligini bilishadi. Guruchli atıştırmalıklar juda qattiq va mazali, ammo ular sizni to'ydirmaydi. Agar sizga hali ham yoqsa, ularni pishloq yoki tvorog yoki boshqa oqsil manbai bilan uzoqroq to'ydiring.
№6 Krakerlar
Ular, masalan, aperatif uchun eng yaxshi va sog'lom tanlov emas. Oddiy uglevodlar qondagi qand miqdorining sakrashiga, so'ngra keskin pasayishiga olib keladi. Bunday vaziyatlarda ochlikdan "vahshiylik" ehtimoli juda yuqori.
№7 Chips
Siz vaqti-vaqti bilan chiplarni iste'mol qilishingiz mumkin, ayniqsa juda band bo'lsangiz va boshqa hech narsa topolmasangiz. Ammo shuni yodda tutingki, bir marta chip yeb olsangiz, avvalgidan ham ochroq bo'lasiz. Bu yana uglevodlarning tez so'rilishi bilan bog'liq. Bu ko'pincha olib keladi ovqatlanishdan keyin ochlikni his qilish. Yong'oq yoki bodom kabi yanada to'yimli narsalarni eyishga harakat qiling.
№8 Gazlangan ichimliklar
Ko'p odamlar juda chanqaganlarida ularga murojaat qilishadi, lekin buni yodda tuting qattiq ochlikni keltirib chiqaradi. Ular shakarga to'la va bu sizning qondagi shakar darajangizga va insulin ishlab chiqarishga ta'sir qiladi. Xuddi shu narsa nol shakar mahsuloti sifatida reklama qilingan gazlangan ichimliklar uchun ham amal qiladi. Agar chanqagan bo'lsangiz, eng yaxshisi suv iching.
№9 Olma
Ushbu mevalar sog'liq uchun juda foydali, ammo ular juda shirin. Bu organizm tomonidan insulin ishlab chiqarishning ko'payishiga, shuning uchun qattiq ochlikka olib keladi. Albatta, olmalarni menyusingizdan chiqarib tashlamang, chunki ularning sog'liq uchun foydalari ko'p. Ammo siz ularni gazak sifatida ishlatsangiz, ularga yerfıstığı yoki bodom yog'ini qo'shing.
№10 Saqich
Saqich chaynash ovqat emas. Ammo bilasizmi, uni chaynash tanangizni ochligingizni aldaydi. Saqich chaynash ovqat hazm qilish jarayonini qo'zg'atadi, ammo siz biron bir ovqat yutmaganingiz uchun tanangiz nima bo'layotganini bilishni boshlaydi. Shunday qilib, siz saqich chaynaganingizdan so'ng, juda ochlikni his qilish imkoniyati, juda katta.
Tavsiya:
Sizni Toksinlardan Xalos Qiladigan Tozalovchi Rejim
Borgan sari biz detoks tushunchasi, detoksifikatsiya rejimlari va parhezlar va boshqa usullar bilan duch kelamiz. tanangizni toksinlardan tozalang . Bu nima uchun kerak? Juda sodda - chunki biz endi nima yeyishimizni, nima ichishimizni va hatto nafas olayotgan havoning toza yoki yo'qligini aniq bilmaymiz.
Ispan Oshxonasi Sizni Jalb Qiladigan Dengiz Mahsulotlari
Ispaniya ning eng yirik iste'molchisi hisoblanadi baliq va dengiz maxsulotlari Evropada, Galitsiya esa Evropaning baliq ovlash markazi. Ispanlar tomonidan iste'mol qilinadigan baliq va dengiz mahsulotlarining xilma-xilligi juda katta, ba'zilari an'anaviy turlar deb hisoblansa, boshqalari delikates sifatida qadrlanadi.
Sizni Yanada Chiroyli Qiladigan Taomlar
Yaxshi ko'rinish uchun siz ovqatlanish paytida ehtiyot bo'lishingiz kerak. Sizning go'zalligingizga g'amxo'rlik qiladigan ma'lum mahsulotlar mavjud. Ular tanani oziqlantirib, yaxshi ko'rinishni ta'minlaydi. Birinchi navbatda, bu qulupnay va malina.
Bulyonlarni Yanada Mazali Qiladigan Qo'shimchalar
Amaldagi mahsulotlarga qarab bulyonlarning bir nechta turlari mavjud: sabzavot, qo'ziqorin, suyak, go'sht va suyak, baliq va parranda sho'rvasi. Bulyonlarning barcha turlarini ixtiyoriy qo'shimchalar bilan iste'mol qilish mumkin (pishirilgan go'sht, baliq va hk).
Immunitetni Kuchaytiradigan Va Sizni Sovuqdan Himoya Qiladigan 5 Ta Retsept
Sizning sog'lig'ingiz uchun na odamlar va na biron bir oziq-ovqat kafolat bera olmaydi. Siz yil davomida hapşırırsınız, isitmaysiz yoki grippga duch kelasiz. Ayniqsa, fasllar yozdan qishga o'zgarganda va aksincha, sovuqqonlik avjiga chiqadi.
