2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Hozirgi kunda depressiyadan aziyat chekayotganlar soni ko'paymoqda. Buning sabablari yo'qotish va qayg'udan tortib, genetik moyillik, munosabat (tabiatan pessimizmisiz?), Hayot o'zgarishi, stress, uyqusiz va kam harakatlanish, ijtimoiy izolyatsiya, surunkali og'riq yoki kasallik.
Depressiya alomatlari ko'pincha uyqusizlikdan g'azablanish va nochorlikka, maqsad va motivatsiyaning etishmasligiga, vazifalarni boshlash yoki bajara olmaslik, ijtimoiy izolyatsiya, surunkali charchoq va hatto og'riqgacha o'zgarib turadi.
Britaniyaning Psixiatriya jurnalida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, foydali ovqatlarga boy parhezga ega odamlar depressiyadan kamroq aziyat chekishadi. Klinik ovqatlanish bo'yicha Evropa jurnalida chop etilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilganlar tushkunlikka tushishmaydi.
Depressiyaga qarshi kurashadigan tabiiy birikmalar
Depressiyaning sabablaridan biri qonda yuqori miqdordagi homosistein. Psixosomatik tibbiyotda chop etilgan tadqiqotga ko'ra, foliy kislotasi va B12 vitaminining past darajasi gomosisteinni ko'payishiga va depressiya xavfining oshishiga olib keladi. Shunday qilib, folat miqdorini ko'paytirish depressiya bilan kurashishda yordam beradigan usullardan biri bo'lishi mumkin.
Yana bir foydali modda - selen. Bu miyada oksidlovchi stressni kamaytiradigan kuchli antioksidant, bu esa o'z navbatida depressiyani kamaytiradi.
Yana bir omil - bu triptofan, bu tabiatda mavjud bo'lgan ajralmas aminokislota, bu bizning dam olishimizga va o'zimizni yaxshi his qilishimizga yordam beradi.
Magniy asab va mushaklarimizdagi tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi va shu bilan uxlashni va kayfiyatni yaxshilaydi.
Elyaf ovqat hazm qilish traktini toksinlarni kamaytirib, to'yinganlik hissini shakllantirishga yordam beradi, ochlikni kamaytirishga va vaznni sog'lom saqlashga yordam beradi. Og'irlik juda muhim omil, chunki semirish ko'p narsalardan biridir depressiya sabablari. Kaliy aqliy faoliyatini oshiradi, bu yordam beradi depressiya alomatlarini kamaytirish.
Miyada serotonin miqdorini oshiradigan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish depressiya alomatlarini kamaytirishga yordam beradigan muhim omil hisoblanadi. Ba'zi yangi meva va sabzavotlarning murakkab uglevodlari serotonin ishlab chiqarishni ko'paytiradi.
Depressiya bilan kurashish uchun mevalar
1. Tsitrus mevalari folatning boy manbai bo'lib, depressiya alomatlarini kamaytiradi.
2. Moviy, malina va qulupnay - bu foliy kislotasining yana bir ajoyib manbai bo'lib, depressiyaga qarshi kurashadi.
3. Pomidorlar likopenga boy meva bo'lib, ular yordam beradigan noyob fitontsidlarni saqlaydi depressiya ta'sirini kamaytirish.
4. Kivi tarkibida depressiya bilan kurashishda yordam beradigan birikmalar kompleksi, jumladan folat, K vitamini va triptofan mavjud.
5. Bananda miyada serotoninni chiqarishga yordam beradigan birikmalar ko'p bo'lib, kayfiyatni ko'taradi. Ular kofein va alkogoldan ko'ra sog'lomroq kuchli tabiiy energiyaga ega bo'lib, depressiyadan aziyat chekadiganlar ularni chetlab o'tishlari kerak.
Depressiya bilan kurashadigan sabzavotlar
1. Bryussel gullari, karam va brokkoli kabi xochga mixlangan sabzavotlar tarkibida folat va omega-3 ham ko'p.
2. Pancar gomosisteinni boshqarishda yordam beradigan betain deb ataladigan birikma tufayli depressiya alomatlarini engillashtirishi isbotlangan.
3. Qo'ziqorinlarda selen, folat va D vitamini kabi depressiyaga qarshi kurashadigan ko'plab vitaminlar, minerallar va fitontsentlar mavjud, kuniga bir hovuch qo'ziqorin simptomlarni engillashtiradi!
4. Yorqin rangli qalampir yomon kayfiyatni engishning ajoyib usuli va tarkibida folat va B6 bo'lgan tarkibida depressiya alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.
Depressiya bilan kurashish uchun ushbu meva va sabzavotlardan sharbatingiz va smuzi retseptlaringizda foydalaning. Yomon kayfiyat sizni siqib qo'yishiga yo'l qo'ymang!
Tavsiya:
Ziravorlarni O'stirayotganda Iste'mol Qilinadigan Gullarni O'stiring! Shunung Uchun
Yaxshi ob-havo, dam olish kunlari va dengiz shamoli mavsumida, hamma narsa juda chiroyli va rang-barang bo'lganida, nima uchun bizning stolimizdagi ovqatlarni shu tarzda tayyorlamaysiz? Va agar siz hali taxmin qilmagan bo'lsangiz, bu qutulish mumkin bo'lgan va yangi ranglar va kuchli lazzatlar bilan kundalik hayotimizni xilma-xillashtiradigan gullar haqida.
Iste'mol Qilinadigan Shakar Miqdorini Qanday Cheklash Mumkin
Shakarni iste'mol qilishning asosiy muammosi shundaki, biz uni juda ko'p iste'mol qilamiz va aksariyat hollarda biz hatto o'zimizni yoqtirmaymiz. Biz har kuni shakar iste'mol qilamiz - bu ertalab 1-2 choy qoshiq bilan shirinlanadigan qahvadan boshlanadi.
Har Bir Sun'iy Tatlandırıcının Kunlik Iste'mol Qilinadigan Miqdori Qancha?
Sun'iy tatlandırıcılar oziq-ovqat va ichimliklarga qo'shiladi, chunki ularda kaloriya yo'qligi afzalligi bor. Ular dietani kuzatadigan yoki raqamini saqlaydigan odamlar tomonidan afzal ko'riladi. Tatlandırıcıların nojo'ya ta'sirlari haqida juda ko'p da'volar mavjud, ular tashvishdan tortib, ko'r va Altsgeymer kasalligiga qadar.
Homiladorlik Paytida Iste'mol Qilinadigan 7 Ta Meva
Homiladorlik paytida meva iste'mol qilish sizning va chaqalog'ingizning sog'lom bo'lishini ta'minlaydi. Shu sababli, mo'l-ko'l meva va sabzavotlarni o'z ichiga oladigan muvozanatli ovqatlanish kerak. Homiladorlik paytida meva iste'mol qilishning afzalliklari Homilador bo'lganingizda, foydali moddalarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish muhimdir.
Chiqindilar! Amerikaliklar 70 Tonnadan Ortiq Iste'mol Qilinadigan Ovqatni Tashladilar
Bir yil ichida amerikaliklar tomonidan taxminan 72 tonna iste'mol qilinadigan oziq-ovqat tashlandi. Garvard universiteti tadqiqotiga ko'ra, ishlatilmaydigan oziq-ovqat qiymati 165 milliard dollarni tashkil etadi. Qo'shma Shtatlardagi Tabiiy resurslarni muhofaza qilish kengashining fikriga ko'ra, mamlakatda oziq-ovqat mahsulotlarining misli ko'rilmagan darajada tashlanishi bu tovarlarning noto'g'ri etiketlanishi bilan bog'liq edi.
