2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Og'irlikni yo'qotish ortiqcha vazn va semirib ketgan bo'lsangiz, sizga tahdid soladigan ko'plab kasalliklarning rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin, ammo barcha dietalar samarali emas.
To'g'ri va tanaga foydali bo'lgan parhez ovqatlanishning uzoq muddatli o'zgarishiga hissa qo'shadi va unda to'rtta oziq-ovqat guruhining elementlari mavjud.
O'rta er dengizi parheziga rioya qilgan parhez bu maqsadga juda mos keladi. Bu jiddiy kasalliklarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.
O'rta er dengizi dietasi ko'p miqdordagi meva, sabzavot va turli xil yashil ziravorlarni iste'mol qiladi - cheklanmagan miqdorda.
Ovqatlaringizga ko'p tuz qo'shish o'rniga, ularga lazzat berishini istasangiz, ularni har xil ziravorlar qo'shing, ularni didingizga qarab birlashtiring.
Qizil go'sht va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Haftada kamida ikki marta baliq va parranda go'shtini iste'mol qiling. Dengiz mahsulotlari ham tavsiya etiladi.
Ovqat pishirish va xushbo'ylashtiradigan salatlarda zaytun moyidan foydalaning. Uning tarkibida ko'plab qimmatli moddalar mavjud va nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki go'zallashtiruvchi ta'sirga ham ega.
Tana uchun yaxshi ishlaydigan yana bir parhez - bu etti kichik qismdan iborat parhez. Unga kunlik qismlarning yarmida bo'lishi kerak bo'lgan mevalar, sabzavotlar va donalar kiradi.
Yog'li ovqatlar minimal darajaga tushiriladi. Ruxsat berilgan go'sht faqat oriq. Qon aylanishini yaxshilash uchun jismoniy faollikni oshirish tavsiya etiladi.
Tavsiya:
7 Yoshdan 12 Yoshgacha Bo'lgan Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Har qanday yoshda bolani to'g'ri ovqatlantirish kerak. Bu kelajakda uning o'sib boradigan organizmining qanday rivojlanishiga bog'liq. Bolalar o'sishi va rivojlanishi uchun oziq-ovqatga muhtoj. To'g'ri ovqatlanish - bu energiya va ozuqa moddalarini, tana to'qimalarining o'sishi, saqlanishi va mustahkamlanishini ta'minlaydigan dieta.
Diareya Uchun Ovqatlanish Va Ovqatlanish
Diareyadan so'ng, bemor odatda charchagan va suvsizlanganligini his qiladi. Tezroq tiklanish uchun u menyuga ba'zi oziq-ovqatlarni qo'shib, boshqalarni vaqtincha chiqarib tashlash orqali asta-sekin ovqatlanishni boshlashi kerak. Bunday muammodan keyin ovqatlanish oshqozon buzilishining sababiga, shuningdek, bemorning yoshiga bog'liq.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Ovqatlanish Va Ovqatlanish Haqida Xalq E'tiqodlari
Zulmatda yoki yashirincha ovqat yemang, chunki farzandlaringiz o'g'ri bo'lishi mumkin. Hayvonot dunyosidan farqli o'laroq, bu erda atrofdagilarsiz ovqatlanish mumkin, odam ochiq ovqatlantiradi - yashirinishga hojat yo'q, u nonini tayyorlab qo'ydi.
Intuitiv Ovqatlanish Yoki Dietasiz Qanday Qilib Yaxshiroq Ovqatlanish Kerak
Intuitiv ovqatlanish an'anaviy ovqatlanishni inkor etadigan va o'z tanangizning nima, qaerda, qachon va qancha ovqatlanishini belgilaydigan signallarini tinglashga chaqiruvchi falsafa. Yondashuv vazn yo'qotish uchun emas, aksincha sizning umumiy aqliy va jismoniy sog'lig'ingizni yaxshilash uchun mo'ljallangan.
