2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
Ko'p odamlar uchun ertalab ovqatlanish haqiqiy jazo, shuning uchun ko'pchilik o'zlarini mussli bilan to'ldirmasdan yoki bo'laklarni tushurmasdan va tuxum qovurmasdan faqat bir chashka kofe ichishadi.
Ertalab tanamizni oziqlantirish uchun eng muhim ahamiyatga ega. Agar tanangizga nonushta paytida ma'lum kaloriya va ozuqa moddalarini yuklamasangiz, tanangiz hech bo'lmaganda tushgacha uxlaydi.
Shuning uchun, siz qattiqroq narsa eyishga qaror qilmaguningizcha, ishda sizga juda foydali bo'lmaydi. Nonushta kunlik iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorining kamida uchdan bir qismini tashkil qilishi kerak, va agar u kunlik kaloriya miqdorining yarmi bo'lsa.
O'rningizdan turgandan keyin umuman ovqat eyishni istamasligingiz mumkin, ammo keyin uch marta och qolasiz. Ideal nonushta uch xil ovqatdan iborat.
Bu don mahsulotlari - uzoq energiya oqimi uchun, mevalar - chaqmoq energiyasi va vitaminlar va sut mahsulotlari uchun - oqsil va minerallar uchun.
Bu erda nonushta uchun juda mos mahsulotlar va siz ularni o'zingizning xohishingiz bilan birlashtira olasiz. Avvalo, bu apelsin sharbati, an'anaviy ravishda har kuni ertalab Evropa mamlakatlari va AQShda ichiladi.
Javdar nonida turli xil uglevodlar, tsellyuloza, B vitamini va mineral tuzlarning sifatli aralashmasi mavjud. Muesli va makkajo'xori donalari - ular uglevodlar va minerallarga boy.
Meva - ular uglevodlar, iz elementlari, vitaminlarga to'la va barcha foydali xususiyatlaridan tashqari oshqozonni normallashtiradi. Yogurt - bu mazali bo'lishdan tashqari, foydali bo'lgan maxsus noziklik.
Bu stressga chidamliligini oshiradi va immun tizimini mustahkamlaydi, kaltsiy zaryadi haqida gapirmasa ham bo'ladi. Javdar noni bilan mukammal birlashtirilgan pishloq va sariq pishloq tarkibida oqsil va kaltsiy ko'p.
Asal tarkibidagi fruktoza bir zumda energiya bilan ta'minlaydi va tarkibidagi atsetilxolin stressni engishga yordam beradi. Qahva va qora choy sizni quvvat bilan quvvatlantiradi, ammo kunning yarmigacha sizni hushyor saqlash uchun ularning o'zi etarli emas.
Marmelad va murabbo sizga katta energiya va juda oz miqdordagi minerallarni zaryad qiladi, shuning uchun siz ushbu mahsulotlarga har doim yuqorida aytib o'tilganlarning bir qismini qo'shishingiz kerak.
Tuxumlar A vitamini va oqsilga boy, ammo uni haddan tashqari oshirmaslik kerak. Ro'yxatdagi mahsulotlar orasidan tanlab menyu yarating va bu sizga to'liq ishlashni kafolatlaydi.
Tavsiya:
Halva Jinsiy Ishtahani Uyg'otadi
Agar siz halva nimadan tayyorlanganligi haqida o'ylab ko'rgan bo'lsangiz, unda javob - kunjut va asaldan. Qadimgi yozuvlarga ko'ra, Bobil ayollari halvadan foydalanib, jinsiy aloqalarini kuchaytirgan va erlarining quvvatini tiklashgan. Ming yillar davomida inson tomonidan etishtirilib kelinadigan kunjut har doim maxsus yoshartiruvchi oziq-ovqat sifatida qabul qilingan.
Sizni Energiya Bilan Uyg'otadigan Retsept
Sog'lik uchun retsept qadimdan ma'lum bo'lgan. Bu har kuni yotishdan oldin til ostiga qo'yiladigan tabiiy asal va pushti Himoloy tuzining aralashmasidir. Himoloy tuzi Yerdagi kristalli tabiiy va eng toza tuzdir. U mineral va energiyaga boy.
Darchin Bilan Ishtahangizni Uyg'oting
Agar farzandingiz yaramas bo'lsa, uning ishtahasini darchin bilan arting. Ko'pgina bolalar sutni guruchni faqat dolchin hidi tufayli yaxshi ko'rishlari ajablanarli emas. Ularga mayda jigarrang polensiz bering, ular shunchaki qoshlarini burishtiradi.
Yog 'eritish Uchun Nonushta Nonushta
Oddiy va eski qoidalar - xanjar takozi o'ldiradi. Ehtimol, ko'pchiligingiz ushbu eski va odatiy, ammo nihoyatda haqiqiy maqolning haqiqatiga behisob ishongansiz. Agar yaxshilik qilsangiz, qaytarasiz, agar tabassum qilsangiz, boshqalarning yuzida tabassum uyg'otasiz va hokazo.
Nonushta Uchun Muzqaymoq Bizni Aqlli Qiladi
Nonushta uchun atigi bir choy qoshiq muzqaymoq bizga miya faoliyatini kutilmagan darajada kuchaytirishi mumkin, deb yangi tadqiqot ko'rsatmoqda. Yapon olimi Yosixiko Koganing so'zlariga ko'ra, har kimning ertalab qilishi kerak bo'lgan birinchi narsa - uch osh qoshiq muzqaymoq iste'mol qilishdir.