2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ornishning dietasi odamlarga ortiqcha vazn bilan kurashishda yordam beradi. Shuningdek, bu yurak-qon tomir kasalliklari va diabet rivojlanishining oldini olishning yaxshi usuli hisoblanadi.
Shuningdek, ushbu parhez qon bosimini pasaytiradi, qondagi xolesterolni boshqaradi va prostata va ko'krak bezi saratonining oldini olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
Parhez muallifi doktor Din Ornish, Kaliforniya universiteti tibbiyot professori, San-Frantsisko. Bu dietani vazn yo'qotish usuli va surunkali kasalliklarning oldini olish yoki tiklash vositasi sifatida taklif etadi.
Ratsion izdoshlarining fikriga ko'ra, asosan, tolaga boy va kam yog'li o'simliklarni iste'mol qilish nafaqat sog'lom turmush tarziga, balki haykalni haykaltarosh qilishga ham yordam beradi.
Ornit parhezidagi ovqatlar ularning sog'lom ekanligiga qarab besh guruhga bo'linadi. Birinchi guruh eng foydali bo'lganlarni tavsiflaydi va 5 raqami - eng zararli.
Muallif aerob mashqlari, kuch-quvvat mashqlari yoki tananing egiluvchanligini tekshiradigan mashqlarni parhez bilan birga bajarishni tavsiya qiladi. Istaganlar, shuningdek, to'g'ri kombinatsiyani topish uchun yoga, meditatsiya va boshqalarga ishonishlari mumkin.
Yog 'qabul qilishda ehtiyot bo'lish kerak, bu kunlik menyuning atigi 10% bilan cheklangan. Xolesterolni ko'paytiradigan ovqatlar, shuningdek, hayvonot mahsulotlarining aksariyati taqiqlangan. Kuniga tuxum va bir stakan yog'siz sutga ruxsat beriladi. Ratsionda tola va murakkab uglevodlarni iste'mol qilishga urg'u beriladi.
Buning yaxshi tomoni shundaki, inson kuniga ma'lum miqdorda kaloriya iste'mol qilish bilan cheklanib qolmaydi. Boshqa tomondan, u qanday ovqat iste'mol qilishiga juda ehtiyot bo'lishi kerak. Va qanchalik sog'lom ekanligiga qarab, uning bir qismini tez-tez iste'mol qilish mumkin, ikkinchisi esa taqiqlangan.
Agar siz ochlikni his qilsangiz, har doim dukkakli ekinlar, mevalar, sabzavotlar va donlarga ishonishingiz mumkin.
Yog'siz sut mahsulotlari, yog'lar, tuxum oqi bilan ehtiyot bo'lish yaxshidir.
Va undan voz kechish kerak bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga barcha turdagi go'sht, avokado, to'liq sutli ovqatlar, shakar, spirtli ichimliklar va qadoqlangan ovqatlar kiradi.
Tavsiya:
Oshqozon Kramplari Uchun Parhez
Oshqozon kramplarining sabablari juda ko'p va ular bilvosita yoki to'g'ridan-to'g'ri tanangizga ta'sir qilishi mumkin. Ular ovqat hazm qilish tizimidan, aortangizdan, appendiksingizdan, buyraklaringizdan, taloqdan kelib chiqishi mumkin yoki ular ba'zi yuqumli kasalliklar tufayli kelib chiqishi mumkin.
Yog'li Jigar Uchun Parhez
Yog'li jigarning tibbiy nomi jigar steatozidir. Ayniqsa xavfli holat. Ushbu kasallikda ko'p miqdordagi yog 'jigarda to'planadi. Yog'li jigar uzoq vaqt davomida (ba'zan yillar davomida) hech qanday alomatlarga ega emas. Bu aksariyat hollarda uning kech aniqlanishiga olib keladi.
Helicobacter Pylori Uchun Parhez
Bugungi hayot ritmi zamonaviy insonga o'z vaqtida ovqatlanishiga va sog'lom va foydali ovqat iste'mol qilishga imkon bermaydi. Bu oshqozon-ichak kasalliklarini rivojlanishi uchun mos sharoitlarni yaratadi. Eng xavfli narsa Helicobacteriosis kasalligini keltirib chiqaradigan Helicobacter pylori oshqozoniga kirib borishdir.
Yuqori Qon Bosimi Uchun Parhez
Yomon ovqatlanish odatlari sezilarli darajada o'z hissasini qo'shadi qon bosimining ko'tarilishi . Biror kishi o'rta yoshli bo'lsa yuqori qon bosimi qarish jarayonining tabiiy qismidir, bu noto'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda ko'plab kiruvchi yon ta'sirlarga olib kelishi mumkin.
Olma Bilan Maxsus Parhez - Kuniga 3 Olma
Doimiy yog 'yo'qotish uchun Amerika jamg'armasi shuni aniqladiki, ba'zi mijozlar har ovqatdan oldin olma dietasida boshqa hech narsani o'zgartirmasdan iste'mol qilganda, u ortiqcha funt olishni to'xtata oladi. Ushbu yondashuv bilan ko'plab tajribalar va tajribalar boshlandi.
