Yupqa Bel Orzusi Faqat Shu Mashqlar, Ovqatlanish Va Foydali Maslahatlar Bilan

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Yoshi bilan biz ko'proq vazn olishni boshlaymiz - ayniqsa qorin bo'shlig'i sohasida.

Ammo kattaroq kiyim kiyib, ortiqcha vaznni yashirishga urinishning hojati yo'q. Biz siz uchun eng yaxshisini tanladik mashqlar va vazn yo'qotish texnikasi, biz siz uchun 20 dan ortiq eng yaxshi mahsulotlarni tanladik parhez. Bizning ko'rsatmalarimizga rioya qiling va natijalarni ko'ring - yaqin orada siz endi shimingiz ostidagi burmalar haqida o'ylamaysiz.

Kilogramm berishni istaganlar uchun maslahatlar

1. Sport bilan shug'ullanishni boshlang;

2. Ko'p miqdorda suv iching;

3. Ovqatlanish rejangizni o'zgartiring;

4. Bel uchun korsetlar;

5. Zaiflashtiruvchi jel.

1. Mashq qilishni boshlang

Qanday qilib belni kichikroq qilish kerak? Barchamiz bilamizki, ozish uchun juda ko'p harakatlanish kerak, shuning uchun kechqurun haftasiga 4 marta yurish va yugurishni boshlang. Ishoning, darhol o'zingizni yaxshi his qilasiz. Axir ortiqcha yog'ni mushak bilan almashtirish yaxshiroqdir.

Intervalli mashg'ulotlar va mashqlar tortish bilan ayniqsa samarali hisoblanadi. Bir juft dumbbellni oling va cho'ktirish paytida ularni ishlating.

2. Ko'p miqdorda suv iching

Bizning tanamiz suvdan iborat ekanligini hammamiz bilamiz. Agar kerak bo'lsa, tana etarli miqdordagi suyuqliksiz ishlamaydi. Suv mushaklarning tiklanishiga va organlarning to'g'ri ishlashiga, shuningdek ortiqcha yog'larning "yuvilishiga" yordam beradi. Aytgancha, bilasizmi, suvimiz yetishmasa, tanamiz bizga nafaqat tashnalik, balki ba'zida ochlikni ham his qiladi. Bu suvni ortiqcha ovqatlardan qutqaradi. Bundan tashqari, biz ichimliklar bilan birga katta miqdordagi kaloriyalarni yutamiz. Gazlangan suv, sharbatlar, frappuchino va spirtli ichimliklar tarkibida kaloriya bor. O'zingizga ko'proq toza suv ichish kerakligini eslang!

3. Ovqatlanish rejangizni o'zgartiring

Sizga foydali ovqat kerak. Biz nima yeymiz. Agar bu to'g'ri bo'lsa, demak, ba'zilarimiz pizza va ko'plab uglevodlardan boshqa narsa emas. Biz zararli ovqatlar, pizza, kartoshka, makaron va guruchni juda ko'p iste'mol qilamiz. Va ular katta miqdorda zararli va xavfli bo'lishi mumkin. Buni qiling bir hafta davomida ovqatlanish rejasi va dietangiz oqsil, sabzavot va murakkab uglevodlarni o'z ichiga olganligiga ishonch hosil qiling.

Jismoniy mashqlar oldidan ovqatlanish ayniqsa muhimdir. Yulaf, tuxum, avakado, yong'oq va urug'lar - ular haqida unutmang. Shuni esda tutish kerakki, ba'zi mahsulotlar (masalan, sut yoki shakar) shish paydo bo'lishiga olib keladi. Mana bir maslahat: agar siz ingichka belga ega bo'lishni istasangiz, xuddi shunday effektli mahsulotlarni cheklang.

4. Bel uchun korsetlar

Bel uchun korsetmi? Nimaga? Korset yordamida siz buni qilasiz bel kichikroq nafaqat ingl, balki ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'lishga yordam beradi, holatni yaxshilaydi va terining ortiqcha yog'ini olib tashlashga yordam beradi. O'quv korsetini kiying va kuniga 8 soatgacha kiying. 3 oydan keyin sizning belingiz 5 sm gacha qisqaradi!

5. Zaiflashtiruvchi jel

Siz juda ko'p mashq qilishingiz va to'g'ri ovqatlanishingiz mumkin, ammo baribir bitta muammo bor - selülit. Dushdan keyin har kuni tunda qorin, dumba va sonlarga selülit qarshi gelni surtib qo'ying. Qon aylanishini yaxshilaydi va nafratlangan burmalardan xalos bo'lishga yordam beradi, teri yumshoq, sog'lom va juda moslashuvchan bo'ladi.

Natijalar darhol paydo bo'lmaydi, ammo oxir-oqibat siz tanangizdan mamnun bo'lasiz.

Belning hajmini kamaytirish uchun mashqlar

Siz harakat qilishingiz kerak. Jamiyatimiz tiqilib qolganini payqadingizmi? Hozirgi kunda jismoniy faoliyat majburiy bo'lib qoldi. Belingizdan ortiqcha funtlarni yo'qotish vaqti keldi deb o'ylaganingizda, tanani turli holatlarda ko'tarish kabi juda ko'p mashqlarni tasavvur qilishingiz mumkin. Va garchi bu mashqlar qorin mushaklari uchun foydali bo'lsa-da, ular bizning ro'yxatimizdagi mashqlardan yiroqdir.

Sizni bezovta qiladigan mashqlarni emas, balki o'zingiz xohlagan kardio mashqlarini tanlang. Agar siz qo'shimcha funtdan xalos bo'lishni istasangiz, kardio bilan do'stlashishingiz kerak. Lekin sizga juda yoqadigan narsani tanlang. Ko'pincha biz mashg'ulotni hayotimizning bir qismiga aylantirish o'rniga jazo sifatida qabul qilamiz.

Yangi boshlanuvchilar uchun kardio kardiologiya haqida ko'proq ma'lumot olish kerak. Masalan, o'zingizni umuman chopishga majburlashingiz shart emas. Faoliyat uchun ko'plab boshqa imkoniyatlar mavjud: piyoda yurish, raqsga tushish, voleybol, boks, fitnes, suzish, velosiped, baydarka, chang'i sporti, velosipedda sayohat va shu kabi ro'yxat davom etmoqda. Kardiologik mashg'ulotlar haftada 4-5 marta o'tkazilishi kerak, shuning uchun sizga quvonch keltiradigan mashqlar turini tanlang.

Agar siz tezroq ozishni istasangiz, yuqori intensiv mashg'ulotlarga (HIIT), Tabata mashg'ulotlariga va boshqalarga e'tibor bering. va haftada 2 marta amalga oshiriladi. Bunday mashg'ulotlar kuchni oshirishga qaratilgan, shuningdek, mashqdan keyin ham ko'p miqdordagi kaloriyalarni sarflashga imkon beradi. Og'irlikni yo'qotish tezroq, kafolatlangan bo'ladi!

Kuch mashqlari

Bunday mashqlarni faqat agar xohlasangiz bajarishingiz kerak. Nima uchun? Haqiqat shuki, bizning mushaklarimiz doimo ishlaydi (kaloriyalar biz o'tirganimizda ham iste'mol qilinadi), shuning uchun siz qancha ko'p mushaklaringiz bo'lsa, dam olish paytida ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin va metabolizm ham yaxshilanadi. Kardiojarrohlik mashg'ulotlarida bo'lgani kabi, kuch-quvvat mashqlari ham boshqacha bo'lishi mumkin. Sport zalida shtrixni ko'tarib, kengaytirgich, medbol va hatto o'z vazningizdan foydalanishingiz mumkin. O'zingizga ko'proq yoqqan narsani tanlang va haftasiga 2-3 marta mashq qiling.

Qorin bo'shlig'i mushaklari ustida ishlash

Hali ham bel haqida gaplashamiz, shunday emasmi? To'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi, ammo qorin mushaklariga g'amxo'rlik qilish kerak. Shuningdek, siz uyda mushaklarni presslash mashqlarini bajarishingiz mumkin. Jismoniy mashqlaringizga to'g'ri ovqatlanishni qo'shing, natijada siz natijalarga erishasiz.

Yoga

Yoga bu vaznni sekin, ammo samarali ravishda yo'qotish bilan mashhur bo'lgan amaliyotdir. Yoga mashqlari qo'shimcha santimetrdan xalos bo'lishga va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Yoga muvozanatli ovqatlanish bilan birgalikda sizga chiroyli belni shakllantirishga va maqsadlaringizga erishishga yordam beradi.

Belingizdagi ortiqcha funt tufayli kamida bir marta sevimli jinsilaringizni chetga surib qo'ydingizmi? Tanangizda ortiqcha yog'ni ko'rasizmi? Zerikarli, shunday emasmi? Siz o'zingiz yoqtirgan mahsulotlardan voz kechishingiz mumkin, ammo kamida qo'shimcha harakat qilmaguningizcha, bu qo'shimcha funtlar yo'qolmaydi. Yoga sekin, ammo samarali vazn yo'qotish bilan bog'liq.

Yoga muvozanatli ovqatlanish bilan birgalikda maqsadlaringizga erishishda yordam beradi va belingizni tushiring. Bu nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki metabolizmni oshiradi va qorin mushaklarini kuchaytiradi. Yupqa bel uchun samarali yoga pozalari. Asanalar va ularni bajarish vaqti yoga mutaxassisi tomonidan ishlab chiqilgan.

Triko (stendda teskari uchburchak)

Teskari uchburchakni ifodalaydi. To'g'ridan-to'g'ri yoga to'shagida turing, oyoqlari elkama darajasidan kengroq yoyiladi. O'ng oyoqni o'ng tomonga 90 ga, chap oyoqni esa ozgina ichkariga 15 ga burang. O'ng to'piq chap oyoq bilan bir qatorda bo'lishi kerak. Oyog'ingizga mahkam o'rnashganingizga ishonch hosil qiling. Chuqur nafas oling va nafas chiqarayotganda butun tanangizni o'ng tomonga egib oling. O'ng qo'lingiz bilan erga tegib, chapga ko'taring. Qo'llar to'g'ri chiziqda bo'lishi kerak. Dastlabki holatiga qayting va harakatni boshqa tomonga takrorlang.

Padmasananing engil versiyasi

Oyoqlarini oldinga cho'zgan holda erga o'tiring. Orqangizni tekis tuting, bir tekis nafas oling. O'ng kaftingizni o'ng tomonda, sonlar yaqinida erga qo'ying. Nafas chiqarishda o'ngga buriling va shu bilan birga chap kaftingizni o'ng tizzangizga qo'ying. Siz bo'yningizni burab, elkangizga qarashingiz mumkin. O'zingizni qulay his qilguningizcha shu holatda turing va keyin asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting. Chapdagi harakatni takrorlang.

Navasana (qayiq)

Qayiq tashqarisida. Oyoqlarini oldinga cho'zgan holda erga o'tiring. Qo'llaringizni erga bosing, bir oz kestirib, orqangizga va bir oz orqaga suyaning. Orqa tekis turishi kerakligini unutmang. Nafas chiqarayotganda oyoqlaringizni bir-biriga siqib oling va ularni erdan iloji boricha yuqoriga ko'taring. Agar siz muvozanatni saqlashga muvaffaq bo'lsangiz, oyoqlaringizni to'g'rilashingiz mumkin. Qo'llaringizni bir-biriga parallel ravishda to'g'ri uzating. Qorinni torting, bu sizga muvozanatni saqlashga yordam beradi. Sekin-asta dastlabki holatiga qayting va harakatni takrorlang.

Dhanurasana

Kamon holati. Oshqozoningizda yolg'on gapiring, to'piqlarni qo'llaringiz bilan ushlang. Orqa tomonga egilib, tananing yuqori qismini nafas oling va ko'taring. Oldinga qarab, nafasingizni tomosha qiling. Chuqur nafas oling va shu holatda bir necha soniya turing. Sekin-asta boshlang'ich holatiga qayting. Vujudingiz bo'shashganini sezganingizdan so'ng, harakatni takrorlang.

Virabhadrasana (teskari jangchi pozasi)

Poz urushlari. Ushbu pozitsiya Verarabadra sharafiga nomlangan, shiddatli urush, Lord Shivaning mujassamlanishi. To'g'ri turing, oyoqlari bir-biridan kamida 30 sm., Chap oyog'ingizni orqaga qaytaring. Xurmoingizni bog'lang va qo'llaringizni ko'taring. Nafas oling va tizzadan o'ng oyoqni egib oling. Endi o'ng tomonga qarang. Iloji boricha orqaga egilishga harakat qiling, lekin o'zingizni noqulay his qilmasligingizni unutmang. Vujudingiz bo'shashganini sezganingizdan so'ng, harakatni takrorlang.

Eslatma: Har bir pozitsiya kamida 30 soniya davomida bajarilishi kerak. Keyin vaqtni 60 soniyadan 90 soniyagacha oshirasiz.

Bu pozlar nafaqat sizga yordam beradi bel sohasidagi vaznni yo'qotish uchun, shuningdek, asosiy mushaklarni kuchaytirish, sizni yanada moslashuvchan qilish uchun. Priyankaning so'zlariga ko'ra, asanaslarning har birini faqat shifokor bilan maslahatlashganidan so'ng bajarishga ruxsat beriladi, chunki amaliyot xavfsiz bo'lishi kerak (ba'zi holatlarda belning pastki qismi kiritilgan, agar diskda harakat qilish kabi muammolarga duch kelsangiz).

Yupqa bel uchun ideal parhez

Og'irlikni yo'qotish uchun oziq-ovqat

Agar o'zingizdagi biror narsani o'zgartira olsangiz, u nima bo'lar edi? Ko'p ayollar qo'llarni yoqtirmaydilar, boshqalari oyoqlarini tanlaydilar, ba'zilari esa beldagi o'zgarishlarni xohlashadi. Afsuski, ko'pchilik uchun "muhabbat tutqichlari" dan xalos bo'lish juda qiyin, ammo bu mumkin, ayniqsa, bizning ovqatlanishimizga rioya qilsangiz!

Yupqa bel uchun eng yaxshi ovqatlar

Biz bel uchun foydali bo'lgan 27 ta mahsulotni tanladik (ular shunchaki shunday bo'ldiki). Shunga qaramay, har qanday ovqatlanishni sport mashg'ulotlari bilan qo'llab-quvvatlash kerakligini yodda tuting. Faqat bitta muammoli sohaga e'tiboringizni qaratmang, yog 'yoqish uchun kardio mashqlar yordamida butun vujudingizda ishlang.

Ushbu qo'shimcha funtlar bilan xayrlashishga tayyorlaning va yangi hayotni yon tomondan yog'siz kutib oling!

Avokado

Surat: Yordanka Kovacheva

Avakado nafaqat mazali, balki juda foydali. To'g'ri, chunki u tarkibida ko'p miqdordagi B6 vitamini va mono va ko'p to'yinmagan yog'lar mavjud. Bundan tashqari, tarkibida natriy, shakar va xolesterin bor, shuning uchun avakado sendvichi ham ozuqaviy ehtiyojlarni, ham ta'mli kurtaklarni qondiradi. Bir oz dengiz tuzi va qalampir qo'shing. Ishoning, bir marta urinib ko'rsangiz, taslim bo'lmaysiz!

Chia urug'lari

Ushbu urug'lar juda ko'p tolaga va energiyaga ega, qo'shimcha ravishda ular har qanday joyga qo'shilishi mumkin. Ular bilan mexnat, ertalabki qatiq yoki jo'xori uni seping. Oziqlanish darajasini oshirish uchun salat ichiga chia urug'ini qo'shishingiz mumkin.

Bananlar

Banan tarkibida 400 mg dan ortiq kaliy borligini bilasizmi? Ushbu meva juda moslashuvchan va juda ko'p afzalliklarga ega. Siz banan pancakesini pishirishingiz mumkin (sizga bir nechta qo'shimcha ingredientlar kerak bo'ladi), yoki bananni qovuring va nonushta uchun jo'xori uni qo'shing.

Shirin kartoshka

"Kartoshka" so'zi bilan bir qatorda siz "uglevodlar" so'zini tez-tez eshitishingiz mumkin, ammo bu shirin kartoshkalarga taalluqli emas. Uning ozuqaviy qiymati uglevodlar miqdoridan ancha yuqori! Shirin kartoshka metabolizmni tezlashtiradi va qondagi qand miqdorini pasaytiradi. Ishoning, ular sizning sevimli taomingizga aylanadi!

Kinuva

Quinoa - bu super oziq-ovqat. U tarkibida 9 ta muhim aminokislotalar mavjud va ularni to'g'ridan-to'g'ri oqsil manbai (go'sht kabi) deb hisoblash mumkin. Bundan tashqari, kinoyada kleykovina yo'q!

Limon

Limon nordon ta'mga ega bo'lishiga qaramay, aslida ularda ishqoriy elementlar juda ko'p. Ishqoriy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish shamollashdan saraton kasalligiga qadar ko'plab kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradi. Bonus sifatida, shuningdek, u vaznni sog'lom saqlashga yordam beradi, shuning uchun bir shisha suvga limon sharbati qo'shishni unutmang.

Bodom

Ular haqida juda ko'p narsa aytilganligi bejiz emas. Tolaga boy bo'lgan bodom kun bo'yi sizga to'yinganlik hissini beradi. Siz ularni xom holda iste'mol qilishingiz yoki ziravorlar bilan qovurishingiz mumkin.

Hindiston yong'og'i yog'i

Hindiston yong'og'i yog'i ko'p funktsional tarkibiy qism hisoblanadi. U terini va sochni parvarish qilish vositasi sifatida ishlatilishi mumkin va yurak kasalliklariga qarshi kurashda ishlatilishi mumkin. Hindiston yong'og'i yog'ida mavjud bo'lgan foydali yog 'kislotalari osongina so'riladi va qalqonsimon bezning sog'lig'ini saqlashga yordam beradi. Bu afzalliklarning barchasi sizga ozishga yordam beradi!

Olma sirkasi

Olma sirkasi nordon ko'rinishi mumkin, ammo uning katta afzalligi bor - zararli toksinlarni tanadan olib tashlash qobiliyati. Qandli diabetning oldini olish ham mumkin.

Darchin

Darchin sizga kerak bo'lgan mukammal ziravor hisoblanadi. U har qanday taomni hech qanday kaloriyaisiz o'z hidiga boyitadi. Bu sog'lom ovqatlanish maqsadlariga rioya qilishning ajoyib usuli ekanligiga rozilik bering!

Zaytun yog'i

Zaytun moyi ko'plab O'rta er dengizi taomlarining asosiy tarkibiy qismidir. Bundan tashqari, bu umr ko'rish davomiyligini uzaytiradi - zaytun moyi yurak xastaligining oldini olish uchun foydali ekanligi isbotlangan!

Pomidor sharbati

Pomidor sharbatining ko'plab afzalliklari bor - pomidorning barcha foydali moddalari mazali ichimlikda birlashtiriladi. Do'konda sharbat tanlashda, yorlig'ini tekshirishni unutmang, chunki sizga barcha tabiiy ingredientlarni o'z ichiga olgan past natriyli mahsulot kerak.

Qora loviya

Qora loviya oqsilga boy, unga mos keladi Ozish va mushaklarning o'sishi. Bundan tashqari, u tolalar va kaliyga to'la va bu uning ozuqaviy qiymatini yanada oshiradi.

Yashil choy

Yashil choy - har qanday parhezning marvaridi. Tabiiy kofeinni o'z ichiga oladi, bu metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi, shuningdek kun davomida kaloriyalarni yoqadi. Bundan tashqari, u organizmni toksinlardan tabiiy ravishda tozalaydigan antioksidantlarni o'z ichiga oladi.

Qattiq qaynatilgan tuxum

Surat: 1

Qaynatilgan tuxum - ko'pchilikning sevimli atıştırmalıkları, chunki ular uzoq vaqt to'yinganlik hissini qo'shadi. Ularni salatga qo'shing yoki shunchaki bir chimdik qora qalampir bilan ovqatlaning. Ular tarkibida ko'p miqdordagi oqsil va juda kam kaloriya mavjud.

Yogurt

Probiyotikaga boy kam yog'li yogurt - bu ajoyib mahsulot. Bu sizning tekis oshqozonga erishish maqsadingizga erishishda sizga yordam beradi. Bir oz mussli va mayiz qo'shing - tez va mazali nonushta tayyor!

Zerdeçal

Har kuni ovqatga qo'shilmasligi mumkin, ammo inson salomatligiga foydasi haqiqatan ham katta. Bu xolesterin miqdorini tartibga solishga yordam beradi, saraton kasalligiga qarshi kurashishda yordam beradi. ortiqcha yog'ni yoqish - uch marta tahdid!

Qora shokolad

Qora shokolad haqida gapirganda, siz topa oladigan eng qora shokoladni nazarda tutamiz. Shokolad quyuqroq bo'lsa, har bir parcha tarkibidagi shakar miqdori past bo'ladi.

Greypfrut

Ushbu meva insulin miqdorini pasaytiradi, bu esa ozishga yordam beradi va metabolizmni tezlashtiradi. Bundan tashqari, nonushta paytida yarim greyfurt yeyish unchalik yomon fikr emas.

Go'shti Qizil baliq

Salmonda vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari mavjud. Yog 'bilan abadiy xayrlashing!

Seldr

Agar biror narsani siqib chiqarishni istasangiz, seldereyni iste'mol qiling. Ko'proq foydali moddalar olish uchun sevimli gumusni foydali sabzavot tayoqchalariga soling.

Yalpiz

Yalpiz shishiradi, oshqozon yoki ich qotishida yordam beradi. Bir chashka yalpiz choyi to'g'ri ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi, gazni yo'q qiladi. Yalpiz zanjabil bilan birgalikda choyni tanadan toksinlarni olib tashlaydigan ideal ichimlik qiladi.

Zig'ir urug'i

Zig'ir urug'i juda tolali (chia urug'i kabi). U ertalab yoki tushlikdagi chayqalarga qo'shilishi mumkin. Omega-3 yog 'kislotalariga boy zig'ir urug'i baliqni yoqtirmasangiz, ikra uchun ideal alternativ hisoblanadi. Ishlatishdan oldin uni maydalashni unutmang.

Yasmiq

Yasmiqda xolesterin miqdori va magnezium miqdori yuqori, shu bilan yurak sog'lig'ini saqlashga yordam beradi. Kim sog'lom yurakka ega bo'lishni xohlamaydi?

Sarimsoq

Sarimsoq saraton kasalligiga qarshi kurashishda yordam beradigan mahsulotdir (ayniqsa xom). Bundan tashqari, u sizning taomingizning ta'mini boyitadi va ortiqcha kaloriya bo'lmaydi, bu faqat semirishga qarshi kurashga hissa qo'shadi.

Uzum

Uzum - muzlashdan keyin mukammal muzqaymoq. Yaxshiyamki, undagi shakar tabiiydir, shuning uchun uzumni o'zingizni aybsiz his qilishingiz mumkin.