2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ovqat haqida gap ketganda, sushi pizza, qovurilgan tovuq go'shti yoki yog'li donerga qaraganda yaxshiroq tanlovdir. Ammo haqiqatan ham shundaymi? Qanday sog'lom quritilgan?
The NY Nutrition Group asoschisi Liza Moskovitsning so'zlariga ko'ra, sushi tezda yuqori kaloriya va yog'li kaloriya bombasiga aylanishi mumkin. Susumining yaxshi tomonlaridan biri shundaki, biz iste'mol qiladigan narsalarning aksariyati xomashyo, shuning uchun tuz, sariyog 'yoki boshqa narsalar qo'shilishidan xavotir olmang, deydi Moskovits.
Bundan tashqari sushi iste'mol qilish nima yeyishimizga qaror qilamiz. Avakado kabi foydali yog'lar bilan bir qatorda qushqo'nmas, bodring yoki shirin kartoshka kabi sabzavotlarni tanlab, yuqori kaloriyali tarkibiy qismlardan osonlikcha qochishimiz mumkin.
Ammo haqiqat shundaki, sushi tarkibidagi eng foydali narsa baliqdir! Siz qizil ikra yoki orkinosga buyurtma berganingizda, sog'liq uchun juda ko'p foydali narsalar bilan bog'liq bo'lgan omega-3 yog 'kislotalarini olasiz, ayniqsa yurak sog'lig'i haqida. Tadqiqotlarning aksariyati shuni ko'rsatadiki, omega-3 qon bosimi, xolesterin va yallig'lanishni pasayishiga yordam beradi (yurak xastaligining ma'lum kashshofi).
Soslar bilan ehtiyot bo'ling
Achchiq mayonez, tempura yoki qo'shimcha avakado kabi qo'shimchalar qo'shimcha kaloriya va yog'dir. Shuningdek, soya sousiga ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki u juda sho'r, - deb maslahat beradi Moskovits. Va ko'p miqdorda natriy iste'mol qilish qon bosimini oshirishi va shu bilan yurak xastaligi xavfini oshirishi mumkin.
Shuningdek, guruchga e'tibor bering
Guruch - bu ehtiyot bo'lishning eng katta sabablaridan biridir quritilgan. Moskvitsning so'zlariga ko'ra, sushi tarkibida butun chashka guruchiga yoki taxminan 200 kaloriya va 45 gramm uglevodlarga teng bo'lishi mumkin. Shunday qilib, kechqurun sushi iste'mol qilishdan saqlanib, muvozanatni saqlang.
Har bir yapon restoranida aralash yashil salat bor, deb eslaydi mutaxassis. Antioksidantlarga to'la dengiz balig'i salatasi ham mavjud; Moskovitsning qo'shimcha qilishicha, miso sho'rva, sog'liq va ovqat hazm qilish uchun foydali bo'lgan probiyotiklarning juda yaxshi manbai.
Tavsiya:
Qora Shokolad Qanchalik Foydali
Shokolad so'zi bilan biz darhol shokoladning bir qismini topmoqchimiz. Bu darhol bizning ta'm sezgilarimizni uyg'otadi. Bu yoshu qari uchun eng yaxshi ko'rilgan taomlardan biri, lekin ko'pincha bir shokolad iste'mol qilgandan keyin o'zimizni aybdor his qilamiz.
Greypfrut - Qanchalik Xavfli Bo'lsa, Shunchalik Foydali
Greypfrut - tropik va subtropik mintaqalarda o'sadigan tropik sitrus mevasi. Uni 18-asr oxirida yamayka va Barbados orollarida yevropaliklar kashf etgan. Bu uzoq vaqtdan beri o'ylanib kelingan greyfurt turli xil pomeloning. Biroq, bu pomelo va apelsin o'rtasidagi tasodifiy gibrid ekan.
Mana, Aslida Sabzi Qanchalik Foydali
Sabzi , shuningdek, quyon kartoshkasi deb nomlangan, bu yoshlik mahsuli, go'zallik shohi va hatto mitti nozikligi. Ushbu sabzavot antioksidantlar, minerallar va elementlarning ajralmas manbai hisoblanadi. Kompozitsiyasida tanamiz uchun zarur bo'lgan 30 ga yaqin moddalar mavjud.
Soya Mahsulotlari Qanchalik Foydali
Evropa bo'ylab ot go'shti bilan bog'liq mojaro bizning go'sht va go'sht mahsulotlariga bo'lgan ishtahamizni asosan sovitdi. Ba'zi kishilarning fikriga ko'ra, bunday vahiylar vegetarian bo'lish uchun yaxshi sabab bo'lishi mumkin. Ushbu mojarodan faqat vegetarianlar va go'shtga taqlid qiluvchi mahsulotlar ishlab chiqaruvchilar foyda ko'rishgan.
Avakado Qanchalik Foydali Bo'lsa, Shunchalik Mazali Bo'ladi
Avakadolar Aztek davridan boshlangan. Ispaniyalik zabt etuvchilar uni astseklar tomonidan berilgan nom - abagado deb atashgan - daraxt yog'i. Bugungi kunda ham, bu yog'li va yumshoq meva butun dunyoda juda qadrlanadi. Buni bemalol aytishimiz mumkin avakado sabzavot kabi ta'mga ega bo'lgan va ovqatlanish jihatidan yong'oqqa o'xshash mevadir.
