2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ko'pincha uxlashda qiyinchiliklarga duch kelamiz. Va yaxshi uyqu, biz bilamizki, umumiy jismoniy va ruhiy salomatligimiz uchun muhimdir. Ehtimol sizda muammo bilan shug'ullanish uchun o'zingizning usullaringiz bo'lsa kerak, lekin sizni boshqa variant bilan tanishtirishga ijozat bering.
Kechki ovqatdan uyquni ta'sir qilish uchun foydalanish mumkinligini bilasizmi? Yapon tadqiqotchilarining fikriga ko'ra, bu juda mumkin. Ular glyukemik indekslari yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarining qon shakariga ta'sirini o'lchaydigan o'lchovdir, degan xulosaga kelishdi. Istisno - bu makaron va makaron, garchi ko'p miqdorda bo'lsa ham.
Guruch uyquni yaxshilaydi, - deydi yapon mutaxassislari. Yaponlar, tadqiqotlarga ko'ra, evropaliklar va shimoliy amerikaliklarga qaraganda 10 barobar ko'proq guruch iste'mol qiladilar. Guruch chiqayotgan Quyosh mamlakati aholisi ovqatlanishining taxminan 28% ni tashkil qiladi.
Yaponiya olimlari o'rganish uchun 1164 erkak va 684 ayol ishtirok etgan tadqiqot o'tkazdilar guruchning uyquga ta'siri. Tadqiqotchilar uyqu sifatini, yorug'likni o'chirgandan keyin uxlab qolish vaqtini, uxlash davomiyligini, odam qancha vaqt dam olishini, qanchalik tez-tez uyg'onishini, dori ichadimi yoki yo'qligini his qildilar kun davomida.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'p guruch iste'mol qilgan odamlar boshqalardan ko'ra yaxshiroq va uzoqroq uxlaydilar. Va kechki ovqatga makaronga bo'lgan muhabbat uxlash sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatdi - odamlar tez-tez uyg'onishdi, kun davomida o'zlarini yomon his qilishdi, uyqu tabletkalarini ichishdi va qattiqroq uxlab qolishdi. Shu bilan birga, xamir ovqatlar, shu jumladan oq non va pitssa ham yo'qolgan guruchning uyquga ta'siri.
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, yuqori glyukemik indeksli guruch kabi ovqatlar sedativ xususiyatlarga ega bo'lgan va uxlash gormoni melatonin bilan bog'liq bo'lgan aromatik alfa-aminokislotasi triptofan tufayli uyqusiga ta'sir qilishi mumkin. Triptofan miyada serotoninga, so'ngra melatoninga aylanadi.
Ushbu tadqiqot faqat shunga o'xshash, avvalgi tadqiqotlarni tasdiqladi va olimlarning ta'kidlashicha, shifokorlar tez orada uyqusi buzilgan bemorlarga tabletka ichmaslikni, balki kechki ovqat uchun ko'proq guruch iste'mol qilishni maslahat berishlari mumkin. Va siz harakat qilasiz, muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin!
Tavsiya:
Yaxshi Tuyadi Uchun Muntazam Ravishda Sho'rvalar Iste'mol Qiling
Sho'rvalar xalqimizning sevimli taomidir. Ular ishtahani yaxshilaydigan va ovqat hazm qilish sharbatlari sekretsiyasiga yordam beradigan xushbo'y va boshqa lazzatlarni o'z ichiga oladi. Eng qo'zg'atuvchi moddalar go'sht, baliq, suyak va qo'ziqorinlardan tayyorlangan sho'rvalardir.
Mozzarellani Muntazam Ravishda Yuqori Qon Bosimiga Qarshi Kurashish Uchun Iste'mol Qiling
Italiya mozzarella pishloqi dunyo bo'ylab keng tanilgan. U yorqin oq rangga, nozik shirin ta'mga va elastik to'qimalarga ega. Asl italiyalik mozzarella bufalo sutidan tayyorlanadi. Eng mazali - yumaloq shaklda tayyorlangan bir kunlik saqlash muddati.
Luteinni Iste'mol Qiling - Ularni Muntazam Ravishda Iste'mol Qiling
Sog'lom bo'lishimiz uchun ozuqa moddalari va iz elementlari kerak. Ulardan ba'zilari tananing o'zi tomonidan ishlab chiqariladi, boshqalari ovqatdan olinadi. Ushbu elementlardan biri lutein - ko'rishga foydali ta'sir ko'rsatadigan karotenoid pigmenti.
Oq Sho'r Pishloqni Muntazam Ravishda Iste'mol Qiling! Nima Uchun Bu Erda Ko'ring
Oq pishloqli pishloq o'ziga xos ta'm va sifat parametrlariga ega an'anaviy bolgar mahsulotidir. U uy xo'jaliklarida qo'y, sigir, echki yoki bufalo sutidan tayyorlangan. Yumshoq iqlim, ulkan yashil o'tloqlar va yaylovlar, tog'li hududlarda mo'l-ko'l o'simliklar yuqori sifatli sut ishlab chiqarish uchun eng yaxshi sharoitdir.
Hammayoqni Muntazam Ravishda Iste'mol Qiling! Shunung Uchun
Qadimgi Misrda ham, Yunoniston va Rimda oq boshlarning davolovchi xususiyatlari ma'lum bo'lgan karam . Uning tarkibida shakar, oqsillar, yog'lar, tsellyuloza, fermentlar, minerallar, tuzlar va B 1, B 2, B 6, C, PP, K va U vitaminlarining katta kompleksi mavjud.
