2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ba'zan bizning xotiramiz to'satdan ishlashdan bosh tortadi. Miya hujayralarining normal ishlashi va yaxshi xotira uchun odatdagi va xotirjam kunlik ritm etarli emas va ba'zi o'ziga xos moddalar kerak. Xolin, temir va B vitaminlari, ayniqsa B3.
Kerakli ovqatni olishingiz mumkin bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini ko'ring normal xotira ishlashi moddalar:
Xotirani yaxshilash uchun tuxum
Ular xolin va lesitinga boy bo'lib, ular yomon xolesterolni tanadan olib tashlashga yordam beradi. Xolin miyaga kirganda, u hujayradan hujayraga ma'lumot uzatuvchi nörotransmitter bo'lgan atsetilxolinga aylanadi.
Tuxumlar shuningdek, vitaminlarga (A, B, D, E) va fosfor, kaltsiy, magniy, kaliy, natriy, oltingugurt kabi iz elementlariga boy. Organizmning B12 vitaminiga bo'lgan kunlik ehtiyojini 100% qondirish uchun kuniga atigi bitta tuxum kerak bo'ladi. B12 etishmovchiligi depressiya va asab hujayralarining o'limiga olib kelishi mumkinligi aniqlandi.
Kuchli xotira uchun qora ikra
Xolinning boy manbai va deyarli barcha ma'lum mikroelementlar - kaltsiy, kaliy, magniy, natriy, temir, marganets. Baliq mahsuloti vitaminlarga boy - A, B, D va S Qora ikra juda qimmat. Ammo imkoningiz bo'lsa ham, esdan chiqarmasligingizni unutmang - tarkibida juda ko'p purinlar mavjud. Bu siydik kislotasining manbalari va buyrak toshlari hosil bo'lishining aybdorlari. Purinlar ham gutni qo'zg'atadi.
Yashil olma xotirani qo'llab-quvvatlaydi
Ularda miyani kislorod bilan to'yintirish uchun zarur bo'lgan temir moddasi mavjud. Olmalarda quyidagi vitaminlar - C, B1, B2, B3, B6, B9, P, E, glyukoza, tsellyuloza, pektin va taninlar, mineral tuzlar, fitontsidlar va efir moylari mavjud. Meva nafaqat yordam beradi xotirani yaxshilash, shuningdek, artrit, podagra, anemiya, yurak-qon tomir kasalliklari, gipertoniya, ateroskleroz, jigar kasalliklari, buyrak kasalliklari va siydik pufagida ham foydalidir.
Blyashka qarshi qo'ziqorinlar
Ular sink, bariy, magniy, molibden, qo'rg'oshin, yod va A va B3 vitaminlariga boy. Qo'ziqorinlar saraton rivojlanishini bostiradi va tarkibida xolesterin plakalarini yo'q qiladigan va yordam beradigan moddalarni o'z ichiga oladi yaxshi xotira.
Sog'lom hujayralar uchun uzum
Ushbu mevada nafaqat miyani, balki butun tanadagi hujayralarning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan barcha B vitaminlari mavjud. Ushbu guruh vitaminlari faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar uchun juda muhimdir, chunki ular to'qimalarni nafas olish va aqliy faoliyatni rag'batlantiradigan energiya ishlab chiqarishda qatnashadilar. xotira. Shuningdek, uzum foliy kislotasiga, K va P vitaminlariga boy bo'lib, gemopoezni faollashtiradi, shuning uchun mutaxassislar uni anemiya uchun tavsiya qiladilar.
Qovoq urug'lari xotirani yaxshilaydi
Ular tarkibida temir va B3 vitamini mavjud. Ular fosfor, magniy, marganets, temir, rux, selen etishmovchiligida kerak bo'ladi. Qovoq urug'lari xotirani yaxshilaydi. Ular, ayniqsa, kuchli jinsiy aloqa vakillari uchun foydalidir, chunki xalq tabobati ularni prostatitning oldini olish uchun azaldan tavsiya qilgan.
Uy qurilishi uchun qulupnay va ko'k
Ular dopamin ishlab chiqarishda yordam beradi. Qulupnay tarkibida fizetin moddasi ham mavjud miya faoliyatini yaxshilaydi va hujayralarni degeneratsiyadan himoya qiladi. Ushbu mevalar bizni yurak-qon tomir muammolari, oshqozon yarasi va siydik pufagi kasalliklaridan ham himoya qiladi.
Xotirani yaxshilaydigan bir necha usullarga ham qarang.
Tavsiya:
Bizning Aqliy Qobiliyatimizni Yaxshilash Uchun Ovqatlar
Miyani har qanday yoshda "boqish" mumkin. To'g'ri ovqatlarni tanlash miya faoliyatini yaxshilaydi. Yangi narsalarni o'qish va o'zlashtirish, kompyuterda ishlash qobiliyatini o'rganish yoki rivojlantirish uchun miyamizdan foydalanib, hattoki krossvordlarni topish bilan biz miyani tez ushlab turamiz va xotirani yaxshilaymiz.
Immunitetni Yaxshilash Uchun Stressga Qarshi Ovqatlar
Tez-tez shamollash, uyquchanlik, kuch etishmasligi va papillomalar yoki gerpes paydo bo'lishi bunga ehtiyojni ko'rsatadi immunitetni yaxshilash . Ushbu vazifani engish uchun o'z plastinangizdagi narsalarni tartibga solish kifoya, deydi ovqatlanish mutaxassisi Jan-Pol Kurt.
Xotirani Yaxshilash Uchun Ziravorlar
Miya faoliyatini rag'batlantiradigan va xotirani yaxshilaydigan bir nechta ziravorlar mavjud. Konsentratsiyani yaxshilash uchun har qanday tabletkalarga qaraganda o'tlar yoki ziravorlardan foydalanganda yaxshiroqdir, chunki xalq tabobati sog'ligimizga qo'shimcha foyda keltiradi.
Ichak Sog'lig'ini Yaxshilash Uchun O'tlar Va Ovqatlar
Oshqozon salomatligi tananing umumiy farovonligi uchun juda muhimdir. Biz ko'pincha zararli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va kamharakat turmush tarzini olib borish orqali buni e'tiborsiz qoldiramiz va ichakni tananing ikkinchi miyasi deb nomlanishini unutamiz.
Sog'ligimizni Yaxshilash Uchun Turli Xil Ovqatlar Qanday Ishlashini Ko'rsatib O'tamiz
So'nggi paytlarda qaysi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va qaysi birlaridan qochish kerakligi, shuningdek, qanday qilib ratsional ovqatlanish haqida ko'proq gaplashmoqda. Haqiqat shundaki, bularning barchasi bizning biron bir kasallikka duchor bo'lishimiz yoki yo'qligimizga bog'liq, chunki ba'zi ovqatlar ba'zilarning sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatsa, boshqalarning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi.
