2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Sizga, albatta, multivitamin ichish kerakmi?
Kundalik vitaminli tabletkangiz sizga nima berishi mumkin va mumkin emas.
Agar har kuni vitaminlar iste'mol qilish iloji boricha sog'lig'ingizni saqlash, tishlarini yuvish va sabzavotlarni muntazam ravishda iste'mol qilishning muhim qismidir, deb eshitgan bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz. O'nlab yillar davomida shifokorlar qabul qilishni tavsiya qilishdi multivitaminlar ovqatlanishimizdagi bo'shliqlarni to'ldirishning oson usuli sifatida. Ammo yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, polivitaminlarning afzalliklari juda yuqori baholanishi mumkin. O'zingiznikini tashlash vaqti keldi? Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar.
Multivitaminlar sog'lom ovqatlanishni anglatmaydi
Agar parhezingiz qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlariga va qo'shilgan shakarlarga boy bo'lsa, multivitamin qabul qilish ulardan zararni qoplamaydi. Multivitaminni iste'mol qilish sog'lom ovqatlanishning o'rnini bosmaydi, deydi Alana Biggers, Chikagodagi Illinoys universiteti klinik tibbiyot kafedrasi assistenti. Kerakli vitaminlar va minerallarni tola va fitontsentlar bilan birga olishning eng yaxshi usuli - bu meva, sabzavot, donli don va oqsillarni mutanosib ovqatlanishidir.
Buni vitaminlar bilan ortiqcha qilish mumkin
A vitamini, E vitamini va temir yuqori dozalarda sog'liq uchun xavf bilan bog'liq, shuning uchun sizning dietangiz allaqachon ozuqaviy moddalarga boy bo'lsa, polivitaminli tabletka foydali bo'lishi mumkin. Agar siz mutanosib ovqatlanishingiz va shuningdek, polivitaminlarni iste'mol qilsangiz, tanangizdagi vitaminlar va minerallarni haddan tashqari oshirib yuborish xavfi bor, deydi Biggers.
Shaxsiy qo'shimchalar xavfsizroq bo'lishi mumkin
Ba'zi odamlar dietadan ko'ra ko'proq vitaminlar yoki minerallarning yuqori dozalariga muhtoj. Masalan, kattalar odatda sog'lom suyaklarni saqlash uchun ko'proq kaltsiyga muhtoj, homilador ayollar ba'zi tug'ma nuqsonlarning oldini olish uchun foliy kislotasini ko'p iste'mol qilishga da'vat etiladi va vegetarianlar B12 vitamini etishmasligi mumkin, chunki go'sht va sut mahsulotlari ushbu vitaminning asosiy manbalari hisoblanadi. Ammo siz ushbu toifalardan biriga kirsangiz ham, boshqa vitaminlar va foydali moddalarni haddan tashqari oshirib yuborishingiz mumkin. Bunday holda, Biggers sizga hamma narsadan ko'proq narsani beradigan ommaviy qo'shimchalarni qabul qilish o'rniga, aynan siz etishmayotgan narsani qoplash uchun maxsus qo'shimchalar qabul qilishni taklif qiladi.
Ehtimol sizga ko'proq D vitamini kerak bo'ladi
Siz vitaminlar va minerallarni asosan sog'lom ovqatlanish orqali olishingiz mumkin bo'lsa-da, D vitamini juda istisno hisoblanadi. Boyitilgan sut, treska yog'i va baliqning bir nechta turlaridan tashqari D ni faqat ovqatdan olishning boshqa usullari juda ko'p emas.
Yaxshi xabar shundaki, bizning tanamiz quyosh nuriga duchor bo'lganda tabiiy ravishda D vitamini ishlab chiqarishi mumkin, ammo bu o'z xavfini keltirib chiqaradi. Quyosh nurlari terining saratoniga, erta qarishga va boshqa terining shikastlanishiga olib kelishi mumkinligi sababli D vitamini tabletkadan olish quyoshdan ko'ra xavfsizroq, deydi Doktor Devid Katler, Kaliforniya shtatidagi Sent-Jonning sog'liqni saqlash markazining oilaviy shifokori. Ammo yana D vitamini qo'shilishi multivitaminlarga qaraganda yaxshiroq tanlov bo'lishi mumkin.
Multivitaminlar jiddiy kasalliklarning oldini olmaydi
Multivitaminlar mo''jizaviy dorilar emas. Sog'lom ovqatlanish sharoitida vitaminli qo'shimchalarning saraton va yurak-qon tomir kasalliklariga qarshi profilaktik ta'siri to'liq isbotlanmagan, dedi Kutler. Buning dalili etarli emas multivitaminlar kognitiv pasayish, yurak kasalligi, saraton yoki umuman o'limga ta'sir qiladi.
Shunday qilib, qo'shimchalar sizning dietangizdagi muayyan bo'shliqlarni to'ldirishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, multivitaminlar sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin emas. Rangli tabletkalarni iste'mol qilishdan ko'ra sog'lom ovqatlanish odatlarini shakllantirishga e'tibor qaratish yaxshiroqdir.
Tavsiya:
Olmani Tozalash Kerakmi?
Olma Bolgariyada eng ko'p yetishtiriladigan mevalardan biridir. Ular hali ham arzon, ularni har qanday bozor va do'kondan sotib olish mumkin. Ushbu maqolada biz ushbu savolga e'tibor qaratamiz olma po'stini tozalash uchun va nima uchun. Shunga qaramay, kelishmovchiliklar mavjud olma po'stlog'i oqartirilgan bo'lishi kerak.
Yodlangan Tuzdan Foydalanishimiz Kerakmi?
Ehtimol siz qutini topasiz yodlangan tuz har bir oshxonada. Garchi ko'pchilik uy xo'jaliklari uni ishlatishsa-da, kerakmi yoki yo'qmi degan qarama-qarshi fikrlar ko'p biz yodlangan tuzdan foydalanamiz . Ushbu maqola yodlangan tuzning sog'ligimizga qanday ta'sir qilishi va undan foydalanishimiz kerakmi, yo'qmi, o'rganib chiqadi.
Pasxada Qo'zichoqdan Voz Kechishimiz Kerakmi?
Kelishi bilan Pasxa , an'anaviy ravishda qo'zichoq tayyorlanganda, vegetarianlar va yirtqichlar yana ijtimoiy tarmoqlarda va undan tashqarida qilich kesib o'tishdi. Va bu safar go'shtni iste'mol qiladimi, degan savol ikki tomonning ayblovlari va qattiq tortishuvlarini keltirib chiqardi, bu esa unga o'ylab ko'rish uchun ozgina ovqat berdi.
Erkaklar Soyadan Qochish Kerakmi
Mutaxassislar tomonidan har doim mahsulot "sog'lom" deb ta'riflangan bo'lsa, u ma'lum bir ovqatni iste'mol qilish foydali bo'lgan sharoitlar to'g'risida ko'pincha o'ylamaydigan odamlar menyusiga kira boshlaydi. Ish soya bilan o'xshash.
Ovqatlanayotganda Suv Ichish Kerakmi?
Ovqatlanish paytida suv ichish kerakmi yoki yo'qmi degan fikrlar har xil va ovqatlanish paytida ichimlik suvining foydasi yoki zarari bilan bog'liq dalillar bir xil kuchga ega. Ovqatlanish paytida tanada turli xil jarayonlar sodir bo'ladi, shuning uchun suyuqlik bilan oziq-ovqat iste'mol qilishda foydali yoki zararli bo'lgan omillarni bilish muhimdir.
