2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Kundalik menyu sizning vazningizni aniqlaydi va umumiy salomatlikda muhim rol o'ynaydi.
Sog'lom ovqatlanishning ko'plab usullari mavjud, ammo asosiysi - to'g'ri ovqatlanishni tanlash, zararli bo'lmagan ba'zi mahsulotlarni foydali mahsulotlar bilan almashtirishni o'rganish va to'g'ri ovqatlar tanangizga qanday yordam berishini tushunishdir.
1. Ovqatni to'g'ri tanlab oling
Ushbu "mashq" pishirish retseptini tanlashdan boshlanadi. Qovurish yoki qovurish orqali tayyorlangan mahsulotlar hisobiga ko'proq pishirish, pishirish yoki pishirish retseptlarini tanlang.
Sabzavotlarni faqat engil dimlash orqali pishiring. Pishgan sabzavotlar foydali xususiyatlarini yo'qotadi.
Oq undan emas, balki butun donalarni tanlang. Birinchisi ozuqaviy qiymati va tola tarkibiga ko'ra ancha yuqori.
Hajmi har doim muhimligini unutmang. Hatto ortiqcha ovqatlanish ham zararli hisoblanadi.
Yarim tayyor mahsulotlar bilan pishirishdan saqlaning. Ularga ko'pincha natriy va kimyoviy moddalar qo'shiladi. Uyda ovqat pishirish sizga nima yeyayotganingizni bilishingizga ishonch bag'ishlaydi.
2. O'zgartirishni o'rganing.
Yog 'bilan pishirish o'rniga, kolza yog'i yoki zaytun moyi kabi yanada mos keladigan yog'ni tanlang. Ular qondagi xolesterin miqdorini pasaytiradi.
Mol go'shti o'rniga tez-tez tovuq yoki kurka go'shtini tanlang. Bu kaloriyalarni tejaydi.
Soda bilan suvni almashtiring. Soda, hatto parhez ovqatlanish ham tanani kimyoviy moddalar va kaloriyalar bilan to'ldiradi.
Konservalangan yoki muzlatilgan meva va sabzavotlar o'rniga faqat yangi mevalarni sotib oling.
Fasol haqida unutmang. U va boshqa baklagiller oqsilning ajoyib manbai. Ular vazn va qon bosimini muvaffaqiyatli nazorat qiladi, yurak uchun foydali.
Kaltsiyni etarli miqdorda olishingizga ishonch hosil qiling. Kam yog'li sut mahsulotlari qimmatli D vitamini bilan ta'minlaydi va suyaklaringizni sog'lom qiladi.
O'zingiz yoqtirgan ovqatlar bilan vaqti-vaqti bilan erkalashga ijozat bering, lekin haddan oshmang va qismlarga ehtiyot bo'ling.
Tavsiya:
Sharbat Chiqargich Tanlashda Maslahatlar
Sharbat sharbat chiqaruvchilarning har xil turlari mavjud - oddiy qo'llanmadan tortib, yuqori texnologiyali modellarga qadar. Nimani sotib olishni tanlash uchun ularning ishlash printsipini tushunish muhimdir. Tsitrus press - Bu sharbat chiqargichning eng oddiy turi.
Ovqat Tanlashda Eng Katta Afsonalar
Oziq-ovqat do'konida mahsulot tanlashda sizga eng keng tarqalgan afsonalar haqida aytib beramiz. Afsuski, ular belgilangan stereotiplar va noto'g'ri ma'lumotlarga asoslangan holda o'ylanmagan xaridlarga olib keladi. Mif # 1: Qorong'u chig'anoqli tuxumlar oq chig'anoqlarga qaraganda to'yimli.
Chopper Tanlashda To'g'ri Maslahatlar
Hozirgi kunda maydalagich har bir uy bekasi egasi bo'lishi kerak bo'lgan narsaga aylandi. U qanchalik katta bo'lmasin, bitta yoki ikkita pichoq bo'ladimi yoki katta yoki kichik piyola bo'ladimi, u allaqachon bizning oshxona jihozlarimizning ajralmas qismiga aylangan.
Nima Uchun To'ldiramiz? Kilogramm Yo'qotish Uchun Oziq-ovqat Mahsulotlarini Tanlashda Ba'zi Xatolar
Ba'zan vazn yo'qotish va sog'lom turmush tarzini boshlashga intilishimizda biz vaznga qarshi kurashda yordam berishi kerak bo'lgan turli xil mahsulotlarga murojaat qilamiz. Biz xaotik tarzda yondashamiz va kimdir bizga tavsiya qilgan yoki masalan jurnalda o'qigan hamma narsani yeymiz.
Ovqat Pishirish Uchun Go'sht Tanlashda Eski Kitoblardan Maslahatlar
Ovqat pishirishda hech narsa u qadar muhim emas yaxshi go'shtlarni tanlash va boshqa idish-tovoq mahsulotlari. Ushbu tanlovga qarang pishirish uchun go'sht tanlashda eski kitoblardan maslahatlar . Turkiya va tovuqlar - oyoqlari qora va yumshoq, tirnoqlari qisqa bo'lishi kerak.
