2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ona suti ishlab chiqarishni ko'paytiradigan maxsus ovqatlardan tashqari, emizikli onalar emizishda qattiq dietaga rioya qilishlari shart emas. Ularning tanasida onaning ovqatlanishidan qat'iy nazar yuqori sifatli sut ishlab chiqariladi.
Shu bilan birga, emizish davrida onaning organizmiga energiya ehtiyojini ta'minlaydigan etarli miqdordagi kaloriya (kuniga 2500 - 2900), shuningdek, sog'likni mustahkamlovchi foydali moddalarga boy oziq-ovqat mahsulotlarini qabul qilganingizga ishonch hosil qiling.
Dokozaheksaenoik kislotaga (DHA) boy ovqatlar
Homiladorlik paytida muhim bo'lgan ko'plab oziq moddalar muhim ahamiyatga ega va ular emizikli onaning ovqatlanishida bo'lishi kerak. Omega-3 yog 'kislotalarining vakili bo'lgan dokosaheksaenoik kislota yangi tug'ilgan chaqaloqning ko'zlari, miyasi va asab tizimini rivojlanishida juda muhimdir.
Bolaning tanasida faqatgina DHC hosil bo'lishi mumkin emas, shuning uchun uni onaning tanasidan platsenta orqali va tug'ilgandan keyin ona suti orqali oladi. Emizgan ayollar DHC ni qo'shimcha ovqat sifatida yoki oziq-ovqat orqali qabul qilishlari kerak. Omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlar losos va seld kabi yog'li baliqlar, shuningdek, tuxum, non va yormalardir.
Kaltsiy va D vitaminiga boy ovqatlar
Emizikli onalarga kuniga 1200 dan 1600 mg kaltsiy kerak bo'ladi, bu odatda qo'shimcha qo'shimchalar iste'mol qilishni talab qiladi, chunki bu miqdorni oziq-ovqat bilan olishning iloji yo'q. Kaltsiyga boy ovqatlar sut mahsulotlari, brokkoli, quyuq bargli sabzavotlar, findiq va bodomdir. Onaning ko'proq iste'mol qilishi kerak bo'lgan yana bir muhim tarkibiy narsa bu D vitamini.
Zamonaviy davrda va ayniqsa, shahar turmush tarzida odamlar ushbu vitaminni sintez qilish uchun zarur bo'lgan quyosh nurlari bilan tobora kamroq ta'sir o'tkazmoqdalar. Bu kaltsiyni samaraliroq singdirishi uchun zarur va uning etishmasligi kaltsiy metabolizmining buzilishi bilan birga keladi. D vitaminining tabiiy manbalari tuxum sarig'i, sariyog ', ba'zi qo'ziqorinlar, sut mahsulotlari, soya suti, buyraklar, jigar.
Folat kislotasiga boy ovqatlar
Folik kislota deb ham ataladigan B9 vitamini homiladorlik paytida chaqaloqning asab tizimini rivojlanishi uchun zarurdir. Tug'ilgandan so'ng foliy kislotasi juda muhim bo'lib qolmoqda, shuning uchun yangi tug'ilgan chaqaloq uni ona suti orqali olishi kerak. Emizgan ona vitaminlarni, shuningdek qushqo'nmas, brokkoli, gulkaram, yashil bargli sabzavotlar, donli non va boshqalarni iste'mol qilishni davom ettirishi kerak.
A vitamini va sink o'z ichiga olgan ovqatlar
Emizgan onaning A vitaminiga bo'lgan ehtiyoji kuniga 1000 dan 1300 mg gacha ko'tariladi. Ushbu vitaminning yaxshi manbalari sabzi, baliq, sariyog ', ismaloq kabi bargli sabzavotlardir. Bargli sabzavotlar A vitaminidan tashqari temir, S vitamini va kaltsiyga boy. Homilador va emizikli onalarning kunlik ehtiyoji 15 dan 20 mg gacha bo'lgan sinkga to'g'ri keladi. U tuxum, jo'xori va un tarkibida mavjud.
Tavsiya:
Diareya Uchun Ovqatlanish Va Ovqatlanish
Diareyadan so'ng, bemor odatda charchagan va suvsizlanganligini his qiladi. Tezroq tiklanish uchun u menyuga ba'zi oziq-ovqatlarni qo'shib, boshqalarni vaqtincha chiqarib tashlash orqali asta-sekin ovqatlanishni boshlashi kerak. Bunday muammodan keyin ovqatlanish oshqozon buzilishining sababiga, shuningdek, bemorning yoshiga bog'liq.
Emizuvchi Onalarga Mos Meva Va Sabzavotlar
Emizish bu umuman oson ish emas. Tug'ilgandan so'ng deyarli har bir ayolda ona suti bor, ammo amaliyot shuni ko'rsatadiki, ozgina odam bolasini faqat mo''jizaviy sut bilan boqishga muvaffaq bo'ladi. Emizishni to'xtatish sabablari har xil bo'lishi mumkin, shu jumladan stress, ruhiy holat, tug'ruqdan keyingi depressiya.
Emizuvchi Onalar Uchun Taqiqlangan Ovqatlar
Emizishda ovqatlanish juda muhimdir. Siz olgan narsa ona sutiga o'tadi va bolangizga beriladi. Shuning uchun siz chaqaloqni sutdan ajratmaguningizcha menyuingizdagi har bir luqma va qultumni tortish kerak. Emizish - bu sizga ham, bolangizga ham foyda keltiradigan jarayon.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Ovqatlanish Va Ovqatlanish Haqida Xalq E'tiqodlari
Zulmatda yoki yashirincha ovqat yemang, chunki farzandlaringiz o'g'ri bo'lishi mumkin. Hayvonot dunyosidan farqli o'laroq, bu erda atrofdagilarsiz ovqatlanish mumkin, odam ochiq ovqatlantiradi - yashirinishga hojat yo'q, u nonini tayyorlab qo'ydi.
