2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Emizish bu umuman oson ish emas. Tug'ilgandan so'ng deyarli har bir ayolda ona suti bor, ammo amaliyot shuni ko'rsatadiki, ozgina odam bolasini faqat mo''jizaviy sut bilan boqishga muvaffaq bo'ladi. Emizishni to'xtatish sabablari har xil bo'lishi mumkin, shu jumladan stress, ruhiy holat, tug'ruqdan keyingi depressiya.
Biroq, oziq-ovqat eng muhim bo'lib qolmoqda, chunki u sutning sifati va miqdorini shakllantiradi.
Shubhasiz, meva va sabzavotlar nihoyatda muhimdir. Nafaqat emizikli ayollar, balki sog'lom parhezga rioya qilganlar uchun ham. Biroq, keling, bolalar sutiga e'tibor qaratsak.
Banan
Banan eng yog'li mevalardan biridir va shu bilan birga ona sutini shakllantirish uchun eng foydali hisoblanadi. Uning moyli tuzilishi ona sutining zichligiga hissa qo'shadi va bolada bilvosita so'rilgan yuqori kaloriya miqdori unga kerakli energiyani olishiga va uzoq vaqt to'yishiga yordam beradi.
Qorin ustiga olma
Olma, shuningdek, emizikli onalar uchun eng ko'p tavsiya etilgan mevalar qatoriga kiradi. Ular tarkibida vitaminlar, shu jumladan juda muhim A va C, shuningdek, homiladorlik davrida ayollar tomonidan qabul qilinadigan kaltsiy, kaliy, hatto foliy kislotasi mavjud. Armudni emizish paytida ham afzallik beriladi. Agar nok haqiqiy bo'lsa, unda undan ko'plab sharbat oqib chiqadi, bu ona sutini shakllantirishga yordam beradi, chunki ko'p suyuqlik ichish emizikli ayollar uchun juda muhimdir.
Tsitrus emas
Surat: Sevdalina Irikova
Har bir mevaning tarkibida bir qator minerallar va vitaminlar mavjud, ammo ularning ba'zilari, albatta, ayol emizishda iste'mol qilish uchun tavsiya etilmaydi. Umuman aytganda, bu tsitrus mevalar, chunki ular yangi tug'ilgan chaqaloqlarda kolikni ko'paytirishi aniqlangan, chunki apelsin, limon va boshqa turdagi mevalar oshqozonni bezovta qiladi. Shunga qaramay, unutmasligimiz kerakki, onam nima yeysa, bola ham faqat ona sutida qayta ishlanadi.
Ko'proq temir uchun yashil bargli sabzavotlar
Emizuvchi onalar uchun eng mos sabzavotlardan qichitqi o'ti va ismaloq kabi yashil bargli sabzavotlar mavjud. Ular temirga juda boy, bu albatta chaqaloqning salomatligi uchun zarurdir.
Dukkaklilar me'yorida
Garchi ko'plab mutaxassislar emizish paytida dukkakli ekinlarni iste'mol qilishga qarshi bo'lsa-da, chunki chaqaloqlarda og'riqli kolik paydo bo'lishi xavfi mavjud, ammo aksariyati aksincha. Bu yasmiq, no'xat, loviya - bu sabzavotlar, shuningdek temirning yaxshi manbalari va ularni me'yorida iste'mol qilish tavsiya etiladi.
To'yish uchun kartoshka
Emizuvchi onalar uchun yana bir foydali sabzavot - bu kartoshka. U to'yingan va shu bilan birga allergiya deb hisoblanmaydi, shuning uchun uni iste'mol qilish katta miqdorda bo'lishi mumkin.
Piyoz va sarimsoq - har kim o'zi qaror qiladi
Piyoz va sarimsoq ham eng ko'p tortishadigan mahsulotlar qatoriga kiradi emizish. Ular, shubhasiz, juda foydali va ko'plab vitaminlarga boy, ammo ba'zi onalar ona sutiga chaqaloq toqat qilmaydigan ma'lum bir ta'm beraman deb ishonishadi. Boshqalar sutni go'dakka nisbatan chidamsiz qiladigan aynan shu turli ta'mga ishonishadi.
Meva va sabzavotlarni juda yaxshi tozalang
Meva va sabzavotlar ustida ishlaydigan minglab gipotezalar va bir qator tadqiqotlar mavjud ona suti. Kim foydali va kim foydali emas? Kim alerjen deb hisoblanadi va kim emas? Eng muhimi, ona va bola tinch bo'lishi va meva va sabzavotlarni, nima bo'lishidan qat'i nazar, ular onalar qorniga yetguncha yo'lda olgan bakteriyalar va yuvish vositalarini olib tashlash uchun juda yaxshi yuvilishi kerak.
Tavsiya:
Yashil Meva Va Sabzavotlar - Sog'liq Uchun Foydali Narsa
Ko'pgina mutaxassislar, eng foydali meva va sabzavotlarning bir qismi yashil rangga ega deb hisoblashadi. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yashil barglar xlorofilga juda boy. Bu insoniyatga ma'lum bo'lgan eng kuchli antioksidant yoki fitonutrient.
Kabızlığa Mos Meva Va Sabzavotlar
Kabızlıkdan azob chekayotganingizda, alomatlaringizni engillashtiradigan oziq-ovqat mahsulotlarini tanlash muhimdir. Buning eng yaxshisi - katta miqdordagi xun tolasini o'z ichiga olgan meva va sabzavotlar. Bularning barchasida yaxshi tomoni shundaki, ushbu holatga javob beradigan oziq-ovqat mahsulotlarining aksariyati, aslida, sog'liq uchun juda foydali, masalan, meva va sabzavotlar.
Jigarni Tozalaydigan Meva Va Sabzavotlar
Jigarga zararsizlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan, tanani ozuqaviy moddalar, vitaminlar va minerallar bilan ta'minlashni boshqaradigan bir nechta ovqatlar mavjud. Shuningdek, ular barcha zararli metabolitlarni tanadan olib tashlashga muvaffaq bo'lishadi.
Emizuvchi Onalar Uchun Taqiqlangan Ovqatlar
Emizishda ovqatlanish juda muhimdir. Siz olgan narsa ona sutiga o'tadi va bolangizga beriladi. Shuning uchun siz chaqaloqni sutdan ajratmaguningizcha menyuingizdagi har bir luqma va qultumni tortish kerak. Emizish - bu sizga ham, bolangizga ham foyda keltiradigan jarayon.
Emizuvchi Onalar Uchun Ovqatlanish
Ona suti ishlab chiqarishni ko'paytiradigan maxsus ovqatlardan tashqari, emizikli onalar emizishda qattiq dietaga rioya qilishlari shart emas. Ularning tanasida onaning ovqatlanishidan qat'iy nazar yuqori sifatli sut ishlab chiqariladi. Shu bilan birga, emizish davrida onaning organizmiga energiya ehtiyojini ta'minlaydigan etarli miqdordagi kaloriya (kuniga 2500 - 2900), shuningdek, sog'likni mustahkamlovchi foydali moddalarga boy oziq-ovqat mahsulotlarini qabul qilganingi
