2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Endi qat'iy dietalar va taqiqlangan oziq-ovqatlarning uzoq ro'yxatlari yo'q!. Kilogramm berishni xohlaydigan, ammo doimo o'zlarini turli xil ovqatlar bilan cheklash qiyin bo'lgan har kim endi tinchlana oladi. Ma'lum bo'lishicha, sir nafaqat biz iste'mol qiladigan narsalarda, balki ovqat iste'mol qilishda ham bo'ladi, deb xabar bermoqda Popshuger.
Mishel Bridjes instruktor bo'lib ishlaydi, shuningdek, tanani o'zgartirishga bag'ishlangan kitobning muallifi hisoblanadi - u ovqatlanish va vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelganlarga o'zining qimmatli maslahatlarini beradi.
Bridges shohlar kabi nonushta, shahzodalar kabi tushlik va kambag'al odamlar singari kechki ovqatni taklif qiladi. Mutaxassis, shuningdek, ushbu maslahatlar nima uchun muhimligini va ular amalda qo'llanilishini tushuntiradi.
Eng muhimi, ertalab mo'l-ko'l nonushta sizga kun uchun etarli energiya beradi va kun davomida kaloriyalarni yoqish uchun ko'p vaqtingiz bo'ladi. Boshqa tomondan, tushlik vaqti kelguncha siz ochlikdan azob chekmaysiz va kechasi ortiqcha ovqatlanish haqida unutasiz.
Xonimning aytishicha, u o'qituvchi sifatida ishlagan odamlarning aksariyati aslida nonushta qilmagan. Ular hatto kun bo'yi deyarli hech narsa yemaydilar, kechqurun esa uyga qaytgach, juda ko'p miqdordagi oziq-ovqat va ko'p kaloriyalarni iste'mol qildilar. Bridges mijozlarining aksariyati tunda ovqatlanish uchun o'rnidan turdilar.
Tabiatni mag'lub etish mumkin emas, shuning uchun u bilan o'ynash o'rniga, uni hisobga olish va foyda olish mumkin. Ko'pgina ovqatlanish mutaxassilari va fitnes o'qituvchilari bu pozitsiyaga qo'shilishadi - nonushta, albatta, eng muhim taom va eng mo'l-ko'l bo'lishi kerak.
Yuqori kaloriyali ovqatlarni asosan ertalab iste'mol qilishni maslahat beradigan boshqa mutaxassislar - mashhur ovqatlanish mutaxassisi Bob Xarper va taniqli Gunnar Petersonning murabbiyi.
Sofiya Vergaraning egri chizig'ida aybdor bo'lgan Peterson, mijozlariga kun davomida makaron yoki guruch kabi uglevodlarni iste'mol qilmaslikni maslahat beradi.
Boshqa bir ovqatlanish mutaxassisi Shira Lenchevskiyning aytishicha, inson tanasining biologik ritmi ham metabolizmning o'zgarishiga olib keladi. Bu uglevodlarga va og'ir ovqatlarga to'la uglevodlarni, ayniqsa, kunning avvalida iste'mol qilinadigan bo'lsa, parchalanishini osonlashtiradi.
Albatta, bunday strategiya sizning kuningiz hech bo'lmaganda har kuni ertalab emas, balki muffin yoki shokoladli donut bilan boshlanishi kerakligini anglatadi. Ammo bunday qoida oqilona ko'rinadi va oxir-oqibat uni amalga oshirish juda qiyin emas.
Tavsiya:
Chia Iste'mol Qiling - Yurak Va Oshqozonni Himoya Qiling
Chia - bu kichik va qattiq urug'lar, o'simlikdan olinadigan mevaning bir turi. Bu juda kichik hajmga ega bo'lgan adaçayıya o'xshaydi. Bir vaqtlar u faqat dekorativ element sifatida o'stirilgan, ammo vaqt va turli tadqiqotlar davomida uning tanasi uchun juda foydali ekanligi aniq bo'ldi.
Luteinni Iste'mol Qiling - Ularni Muntazam Ravishda Iste'mol Qiling
Sog'lom bo'lishimiz uchun ozuqa moddalari va iz elementlari kerak. Ulardan ba'zilari tananing o'zi tomonidan ishlab chiqariladi, boshqalari ovqatdan olinadi. Ushbu elementlardan biri lutein - ko'rishga foydali ta'sir ko'rsatadigan karotenoid pigmenti.
Qovurilgan Yong'oq Va Urug'larni Iste'mol Qilishni Unuting! O'simliklarni Iste'mol Qiling
O'sgan yong'oqlar, donalar, urug'lar va dukkaklilar / unib chiqqan o'simliklar tabiatda davolash va profilaktika qilish uchun eng kuchli dori hisoblanadi. Bir kunda ikki osh qoshiq nihol olish odamlarda ratsiondagi ko'plab kamchiliklarni qoplashi mumkin.
Kechki Uxlash Uchun Kechki Ovqatda Lososni Iste'mol Qiling
Yangi Zelandiyadagi Otago universiteti tadqiqotchilari uyqu sifati kechki ovqat paytida iste'mol qilinadigan ovqatga bog'liqligini ta'kidlamoqda. Shirin uxlash va ertalab tetiklashish uchun mutaxassislar kechki menyuda quyidagi mahsulotlardan foydalanishni maslahat berishadi:
Kichkintoy Kabi Uxlash Uchun Muntazam Ravishda Guruch Iste'mol Qiling
Ko'pincha uxlashda qiyinchiliklarga duch kelamiz. Va yaxshi uyqu, biz bilamizki, umumiy jismoniy va ruhiy salomatligimiz uchun muhimdir. Ehtimol sizda muammo bilan shug'ullanish uchun o'zingizning usullaringiz bo'lsa kerak, lekin sizni boshqa variant bilan tanishtirishga ijozat bering.
