2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Garchi ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lsa-da, temir inson tanasiga yomon singib ketadi. Boshqacha qilib aytganda, bizning ovqat hazm qilish tizimimiz ushbu mineralni uni saqlash uchun ovqatdan samarali ravishda chiqarib ololmaydi. Bundan tashqari, ayollar doimo o'z dietasiga qo'shilishi kerak temir bilan oziq-ovqatuning yo'qolishini hayz ko'rish yo'li bilan to'ldirish.
Bu shuni anglatadiki, temirni doimiy va ko'p miqdorda iste'mol qilishimiz kerak.
Charchoq, rangpar teri, nafas qisilishi, infektsiyalarga nisbatan past qarshilik - bu temir tanqisligi va anemiya alomatlari. Kamchilik, shuningdek, jismoniy qobiliyat va intellektual nogironlikning pasayishiga, shuningdek, muammoli homiladorlikka olib kelishi mumkin. Agar sizga bunday xatarlar tahdid qilsa, unda siz muvozanatli ovqatlanishingiz va etarli darajada ovqatlanishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak temir manbalari.
Tavsiya etilgan kunlik temir miqdori erkaklar uchun 9 mg, ayollar va o'smirlar uchun 18 mg ni tashkil qiladi. Faqat menopauzada ayolga temir kamroq kerak bo'ladi: kuniga 9 mg. Homilador ayollar dietani ushbu mineralga boy oziq-ovqat bilan to'ldirishlari kerak, bu kuniga taxminan 20 mg, bu esa bolani rivojlantirish uchun, shuningdek, emizish paytida tavsiya etiladi.
Ammo kim ko'p temir iste'mol qiling?
Tovuq mayda-chuyda
Tovuq jigari minerallarga eng boy bo'lib, 100 grammda 22,8 mg temir moddasi bor, agar ta'mi sizga yoqsa, tovuq qalbini yoki tovuq buyragini ham iste'mol qilishingiz mumkin.
Qizil go'sht
Yuqori protein tarkibiga qo'shimcha ravishda, 100 g mol go'shti taxminan 5 mg temirni import qiladi, ya'ni. oq go'shtdan (baliq yoki parranda go'shti) ikki baravar ko'p.
Fasolli ovqatlar
Go'shtni har qanday turdagi bezash uchun soya, yasmiq yoki qizil loviya haqida o'ylang. Ular tarkibida 100 g gacha o'rtacha 3 mg temir mavjud.
Ziravorlar
Zira, kori, zanjabil va kilantro - bu idish-tovoqlarga lazzat berish uchun ajoyib g'oyalar. Ular 100 g ziravorga mos ravishda 66,4 mg, 29,7 mg, 19,8 mg va 16,3 mg temir beradi. Ular Yaqin Sharqdan kelgan aromatik aralashmalar tarkibida ham mavjud. Kundalik ovqatlanish uchun bu ziravorlarning chimchiligi etarli.
Ko'proq ma'lumot olish uchun ayollar uchun temir ovqatlar, yuqoridagi galereyani ko'rib chiqing. Sog'lom va faol bo'lish uchun ularni menyuingizga tez-tez kiriting.
Tavsiya:
Brusnika Diabetga Chalingan Odamlar Uchun Juda Zarur
Ko'k barglari va mevalari qanchalik foydali ekanligini bilasizmi? Ular, ayniqsa, diabetga chalingan odamlar uchun juda shifobaxsh. Qandli diabetda suv o'rniga siz 3 osh qoshiq damlamani ichishingiz mumkin. 1 osh qoshiqda quritilgan mevalar. suv va qaynatma 15 daqiqa davomida qaynatilishi kerak.
Ushbu 10 Ta Taom Chekuvchilar Uchun Juda Zarur
3. To'q sariq Apelsin tarkibida S vitamini mavjud bo'lib, u o'z navbatida nikotinga ochlik hissini qo'shadi. Sigaretani yoritish sababi uchun stress ham, zo'riqish ham katta ahamiyatga ega va apelsinni muntazam iste'mol qilish ularni kamaytirishga yordam beradi;
Bolalar Aqliy Rivojlanishi Uchun Temirli Ovqatlar Zarur! Shunung Uchun
Barcha ota-onalar bolalarning to'g'ri ovqatlanishi ularning salomatligi, o'sishi va rivojlanishi bog'liq bo'lgan asosiy omil ekanligini yaxshi bilishadi. Ularning menyusi puxta tanlangan bo'lishi va tarkibida bola organizmiga zarur bo'lgan foydali moddalar, minerallar va vitaminlarga boy bo'lgan turli xil foydali ovqatlar bo'lishi kerak.
Miya Uchun Zarur Bo'lgan Ovqatlar
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, o'zimizni yaxshi his qilish va miyamiz faoliyatini faollashtirish uchun ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishimiz kerak. Konsentratsiya va diqqatni yaxshilash uchun miyaga temir kerak. Agar siz ushbu buyumni olishni istasangiz, ko'proq anor, olma va qora nonni iste'mol qilishingiz kerak.
Turli Xil Ovqatlar Va Ularni Hazm Qilish Uchun Zarur Bo'lgan Vaqt
Tananing muvozanatini va to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun biz iste'mol qiladigan turli xil mahsulotlar o'zlariga tegishli hazm qilish vaqti . Bu ortiqcha vazn yo'qotish va kerakli raqamni shakllantirish uchun juda muhimdir. Bir tomondan, to'g'ri hazm qilish inson metabolizmiga, jinsiga, yoshiga, sog'lig'iga bog'liq.
