2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Siz parhezdasiz. Sizga nima foydali va nima foydali emasligi haqida ma'lumot to'lib toshgan. Turli manbalarda qarama-qarshi fikrlar bildirilgan. Ko'pincha siz olgan javoblar sizning chalkashliklaringizga qo'shimcha qiladi. Xo'sh, foydali yoki yo'qmi? Siz o'ylaganingizdan ancha foydali bo'lgan 10 ta oziq-ovqat ro'yxati:
Tuxum - Ular tarkibida ma'lum miqdordagi xolesterin bor, ammo bu ularning menyusidan butunlay chiqarib tashlanishi kerak degani emas. Amerikalik tuxum ishlab chiqaruvchilar assotsiatsiyasiga ko'ra, kuniga ikki dona tuxum sog'lom kattalardagi qondagi xolesterin darajasiga ta'sir qilmaydi. Ular A vitamini, D vitamini va antioksidant lyuteinga boy. Tuxumni to'liq iste'mol qiling - sarig'i va oqsil tarkibidagi oqsil miqdori bir xil.
Kartoshka - ko'pincha uglevod tarkibi uchun qoralangan. Haqiqat shundaki, o'rtacha kattalikdagi kartoshka tarkibida 165 kaloriya, 5 gramm tola, 4 gramm oqsil, kunlik temir iste'mol qilishning 10% va S vitamini uchun kunlik ehtiyojning 70 foizini qondiradi.
Bananlar - Kartoshka va banan singari, ular tarkibida shakar ham uglevodlar ko'p. Odatda ular turli xil parhez rejimlarida mavjud emasligining sababi shu. Haqiqat shundaki, banan siz vijdon bilan bahramand bo'lishingiz mumkin bo'lgan juda foydali mevalardir. Kichik banan tarkibida olma kabi kaloriya, uglevod va tola bor. Ularda S vitamini va B6 vitaminidan tashqari, yurakni qo'llab-quvvatlovchi kaliy ham mavjud.
Köfte bilan spagetti - Tarkibida temir va oqsil, pomidor sousidan likopen va spagetti uglevodlari tufayli bu haqiqatan ham uch karra yutuq. Agar siz shunchaki mayda bo'laklarga yopishib olsangiz va köfte yoğurgan qiymangiz yog'li bo'lmasa, bu mazali taomdan zavqlanmaslik uchun hech qanday sabab yo'q. Uni yanada sog'lom qilishni xohlaysizmi? Oddiy spagetti o'rnini donli don bilan almashtirish osonroq bo'ladi, va ko'proq tolalar uchun maydalangan köfte uchun bir oz qo'ziqorin qo'shing.
Avokado - To'g'ri, bu noodatiy mevaning tarkibida yog 'bor, lekin ular to'yinmagan. Mono to'yinmagan yog'lar sog'lom - ular yurak xuruji va boshqa yurak-qon tomir muammolari xavfini kamaytiradi.
Tovuq oyoqlari - Qizil tovuq sizning qon tomirlaringizni to'sib qo'yadigan, yog'i yuqori bo'lgan mahsulot sifatida nomunosib yomon obro'ga ega. Tovuq terisidan qochishingiz kerak. Qizil go'sht, avokado kabi, ko'p miqdordagi to'yinmagan yog'larni o'z ichiga oladi. Narxlardagi farq ham beparvo emas - oyoqlari tovuq ko'kragiga qaraganda odatda ikki baravar arzon.
Duner - Bundan tashqari, ulardan faqat frantsuz kartoshkasi va mayonez qo'shmaslikni so'rasangiz, yanada foydali bo'lishi mumkin. O'rta kattalikdagi donerdagi non, sabzavotlar va ingichka go'sht bo'laklari oqsil, oqsil, uglevodlar va tolaga bo'lgan ehtiyojingizni faqat bitta taom bilan to'liq qoplaydi.
Makkajo'xori - U sevilmayapti, chunki u qattiq. Bu qiyin, chunki u aslida don hisoblanadi. Bir stakan makkajo'xori donasida 5 gramm oqsil, 4 gramm tola va B vitaminlari mavjud.
Kofe - bu nafaqat stimulyator. Ular shuningdek antioksidantlarning boy manbaidir. Turli tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'rtacha kofe iste'moli diabet xavfini kamaytiradi va xotirani yaxshilaydi.
Yong'oq moyi va yerfıstığı - tarkibida yog 'bor, ammo kun uchun kaloriyalarning 30% sog'lom to'yinmagan yog'lardan olinishi kerak. Siz yong'oq moyi bilan kepakli nonni iste'mol qilasizmi yoki shunchaki bir necha yong'oq, bodom yoki yong'oq yeyishingiz muhim emas.
Tavsiya:
Siz Orkinosni Yaxshi Ko'rasiz - Shuning Uchun Siz Ahmoq Bo'lasiz
Tuna - ko'pchilikning bu sevimli nozikligi, biz hozirgacha o'ylagandek foydali bo'lmasligi mumkin. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, orkinosni haddan tashqari iste'mol qilish qaytarilmas oqibatlarga olib kelishi mumkin, ulardan biri ahmoqlikdir.
Siz Sinab Ko'rishingiz Kerak Bo'lgan 11 Foydali Baliq
Baliq sog'lom va yuqori proteinli ovqatdir. Bu juda muhim, chunki u yaxshi yog'lar deb ataladigan va inson tanasida ishlab chiqarilmaydigan omega-3larga boy. Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, omega-3 yog 'kislotalari miya va yurak sog'lig'ini yaxshilaydi.
Siz Semizsiz, Chunki Siz Sho'rni Yaxshi Ko'rasiz
Kundalik kaloriya miqdoridan qat'i nazar, ortiqcha tuz iste'mol qilish semirishga olib kelishi mumkin. Britaniyada o'tkazilgan yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odam har bir qo'shimcha gramm tuz iste'mol qilganda, semirish xavfi 25 foizga oshadi.
Qon Bosimi Yuqori Bo'lgan Odamlar Uchun Foydali Bo'lgan Sakkizta Mahsulot
Qon bosimiga qarshi kurashda siz quyidagi oziq-ovqat mahsulotlaridan qimmatli yordam olishingiz mumkin: Sut. Sifatli sutni muntazam iste'mol qilish qon bosimini 3 dan 10% gacha kamaytirishi mumkin. Sutli ichimlik tanani D vitamini va kaliy bilan ta'minlaydi, bu zararli qon bosimiga yordam beradi.
Aslida Siz Uchun Foydali Bo'lgan 11 Ta Jinlar Taomi
Ehtimol, buni eshitishingiz mumkin ba'zi ovqatlardan saqlaning vabo kabi. Biroq, ushbu maslahatlar ko'pincha eskirgan yoki noto'g'ri ovqatlanish to'g'risidagi ma'lumotlarga asoslangan. Haqiqat shundaki, bu juda ko'p zararli deb hisoblangan ovqatlar , aslida buning aksi.
