2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Baliq sog'lom va yuqori proteinli ovqatdir. Bu juda muhim, chunki u yaxshi yog'lar deb ataladigan va inson tanasida ishlab chiqarilmaydigan omega-3larga boy.
Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, omega-3 yog 'kislotalari miya va yurak sog'lig'ini yaxshilaydi. Ular yallig'lanishni va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishi isbotlangan.
Buni sinab ko'ring Baliqning 11 turiular nafaqat yaxshi ovqatlanish rejimiga ega, balki juda mazali.
1. Alyaskadan losos
Yovvoyi lososmi yoki etishtiriladigan lososning eng yaxshi variant ekanligi to'g'risida munozaralar mavjud. Zotli lososlar sezilarli darajada arzonroq, ammo tarkibida ozroq omega-3 yog 'kislotalari, vitaminlar va minerallar kamroq, va har bir xizmat uchun to'yingan yog' va kaloriya mavjud. Umuman olganda, bu baliq sizning parhezingiz uchun ajoyib tanlovdir, ammo byudjetingiz imkon bersa, yovvoyi lososni tanlang.
2. Cod baliqlari
Bu oqlangan oq baliq fosfor, niatsin va B vitaminining boy manbai hisoblanadi. Cod baliqlarining 85 g pishirilgan qismida 1 g yog ', 15-20 g oqsil va 90 kkaldan kam tarkib topgan.
3. seld
Herring - sardakka o'xshash yog'li baliq, yaxshi chekilganida eng mazali bo'ladi. Füme baliqlarda ko'p miqdordagi natriy mavjud, shuning uchun uni me'yorida iste'mol qilish kerak.
4. Oddiy delfin baliqlari (Mahi-mahi)
Ushbu tropik baliqni deyarli barcha usullar bilan tayyorlash mumkin. Unda 1 g dan kam yog 'bor, lekin 100 g qismiga 20 g oqsil.
5. Skumbriya
Makerel yumshoq oq baliqlardan farqli o'laroq yog'li, sog'lom yog'larga boy. Qon bosimini pasaytirishi va tomirlarda blyashka to'planishini kamaytirishi isbotlangan. Mackerel tarkibida ko'p miqdordagi simob mavjud, shuning uchun tarkibida pastroq turni tanlang.
6. Perch
Boshqa Oq baliq o'rtacha kattalikdagi perchdir. U okeanda yoki toza suvda tutilishi mumkin.
7. Kamalak alabalığı
Naslchilik alabalıkları, aslida, yovvoyi alabalıklara qaraganda xavfsizroq, chunki ular ifloslantiruvchi moddalardan himoyalangan. Bu ovqatlanish uchun eng yaxshi baliq turlaridan biridir.
8. Sardalya
Sardalya ham yog'li baliqlar va ko'plab vitaminlarga boy. Sardak konservalarini topish ancha osonroq va aslida ular ko'proq to'ldiradi, chunki siz butun baliqni, shu jumladan suyaklar va terini iste'mol qilasiz.
9. Chiziqli perch
Ipda yoki yovvoyi holda o'stirilgan, chiziqli perch qat'iy, ammo mayda to'qimalarga ega va ta'mga boy.
10. Tuna
Tuna yangi yoki konservalangan bo'lsin, har kimga yoqadi. Yangi orkinos tanlayotganda, porloq va okean hidiga o'xshash qismni tanlang. Bundan tashqari, uni tayyorlash juda oson - sizga kerak bo'lgan narsa - yuqori harorat. Uning tarkibida simob miqdori yuqori bo'lganligi sababli orkinosni me'yorida iste'mol qiling.
11. Yovvoyi pollok baliqlari
Yovvoyi pollok tarkibida oqsil miqdori yuqori, yog 'miqdori kam, xushbo'y hidi va nozik, maydalangan tuzilishi bor. Yuqori darajadagi omega-3 yog 'kislotalari, B6 va B12 vitaminlari hamda past kaloriya (100 g ga 81 kkal) bu nihoyatda sog'lom tanlovdir.
Tavsiya:
Siz Sinab Ko'rishingiz Kerak Bo'lgan Mashhur Italyan Pishloqlari
Italiya oshxonasi o'zining ko'p miqdordagi makaron turlari, turli xil pitssalar, mazali brushettalar va eng muhimi sifatli pishloqlari bilan butun dunyoda mashhur bo'lib ketdi. Italiyaning turli mintaqalarida siz odatdagi tarzda tayyorlangan va turli xil mahsulotlar bilan birlashtirilishi mumkin bo'lgan har xil pishloq turlarini sinab ko'rishingiz mumkin.
Salat Xantal - Siz Sinab Ko'rishingiz Kerak Bo'lgan Yangi Salat
Achchiq ovqatni sevuvchilar odatda salatlarini o'zlariga ko'proq yoqtirish uchun xantal yoki chilimdan foydalanadilar. Salat xantal - ko'pincha marul xantal deb ataladigan karam oilasiga mansub o'simlik. Uning ta'mi kuchli va achchiqdir, shuning uchun nafaqat salatlarda mukammal ta'mga ega, balki ishtahani ham oshiradi.
Siz Sinab Ko'rishingiz Kerak Bo'lgan Noyob Venetsiyalik Taomlar
Siz qalbingizda romantik bo'lasizmi yoki yo'qmi, Venetsiya sizning nafasingizni olib qo'yishi aniq. Italiyaning go'zal shahridagi Billi maslahat beradi - agar u erga qadam qo'ysangiz, barcha hislaringizni ochiq saqlang. O'zining hayratlanarli qadimiy me'morchiligi, burama kanallari va cheksiz sirli yo'laklari bilan Venetsiya dunyodagi eng jozibali shaharlardan biri hisoblanadi.
Siz Sinab Ko'rishingiz Kerak Bo'lgan G'ayrioddiy Shokolad
Shokolad - bu hayratlanarli deb hisoblash mumkin bo'lgan narsa. So'zning o'zi sizning hislaringiz va tasavvurlaringizni hayajonlantiradi. Siz darhol sevimli shokoladlaringizni tasavvur qilasiz va o'zingizni yanada shirin dunyoga cho'mdirasiz.
Jikama: Siz Sinab Ko'rishingiz Kerak Bo'lgan Superfud
Jikama Markaziy va Janubiy Amerikada paydo bo'lgan ildiz sabzavotidir. Ma'lum bo'lgan yana bir ism - bu meksikalik turp. Jikamaning sog'liq uchun foydali tomonlari qatoriga uning vazningizni boshqarish, hazm qilish jarayonini optimallashtirish, immunitet tizimini yaxshilash, turli xil saraton turlarini oldini olish, diabet kasalligini boshqarish va sog'lom suyaklar hosil qilishda yordam berish qobiliyati kiradi.
