2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:38
Xun va artroz
Artroz bu sizning bo'g'imlaringiz orasidagi xaftaga yostig'i buzilib, yo'q bo'lib ketadigan holat. Bu bo'g'imlarning qattiq og'rig'iga va shishishiga olib kelishi mumkin. Osteoartrit (OA) - bu yallig'lanish kasalligi. Tanadagi yallig'lanishni keltirib chiqaradigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish uning alomatlarini kuchaytirishi mumkin.
Ba'zi oziq-ovqatlardan saqlanish simptomlarni kamaytirishga yoki oldini olishga yordam beradi. Artroz bilan og'riganingizda oldini olish kerak bo'lgan oltita ovqatni ko'rib chiqamiz.
1. Shakar
Qayta ishlangan xamir ovqatlar, pechene va pishiriq kabi shakarga boy uglevodlar, haqiqatan ham tanangizning kasallikka qarshi immunitet ta'sirini o'zgartirishi mumkin, deyiladi tadqiqotda. Ushbu reaktsiya yallig'lanishni kuchaytirishi va taranglashgan bo'g'inlaringizni yanada kuchsizroq his qilishi mumkin.
2. Sol
Ko'p miqdorda tuz (natriy) iste'mol qilish hujayralaringizda suvni ushlab turishga olib keladi. Bu ularning shishishini anglatadi. Sizning tanangiz ishlashi uchun natriy kerak. Biroq, uning haddan tashqari iste'mol qilinishi yallig'lanish reaktsiyasiga olib keladi. Bu olib kelishi mumkin qo'shma zarar.
Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlariga (CDC) ko'ra, ko'pchilik odamlar har kuni natriyni juda ko'p iste'mol qiladilar. Sizning dietangizda natriyni kamaytirish uchun dietani yaxshilash uchun tuzni ziravorlar, masalan, limon po'stlog'i yoki qora qalampir kabi xushbo'y qalampir bilan almashtiring.
3. Qovurilgan taom
Artrit fondi frantsuz kartoshkasi va donut kabi to'yingan yog'ga boy ovqatlar tanadagi yallig'lanishni kuchaytirishi va artrit og'rig'ini kuchaytirishi mumkinligini ta'kidlamoqda.
Ovqatni qovurishda ishlatiladigan yog'lar vujudga kelib chiqadigan kimyoviy reaktsiya ham xolesterol miqdorini oshirishi mumkin.
Qo'shimchalarsiz pishiriladigan ovqatlarni pishiring. Ovqat pishirish moyidan foydalanish kerak bo'lganda oz miqdordagi zaytun moyi yoki avakado yog'ini tanlang.
4. Oq un
Oq non kabi tozalangan bug'doy mahsulotlari tanangizdagi yallig'lanish jarayonini rag'batlantiradi. Shuning uchun ko'plab tozalangan makaron, yorma va don mahsulotlarini iste'mol qilish artritni juda og'riqli qilishi mumkin.
Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, iloji bo'lsa, donli donlarni tanlang. Yuqori darajada qayta ishlangan non mahsulotlaridan saqlaning. Kleykovina va xamirturush qo'shimchalarini o'z ichiga olgan butun donalar artrit og'rig'iga ham ta'sir qilishi mumkin.
5. Omega-6 yog 'kislotalari
Garvard tibbiyot maktabiga ko'ra, siz tuxum sarig'i va qizil go'sht kabi omega-6 yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklashingiz kerak. To'yingan yog'lar tanadagi yallig'lanish darajasini oshirishi va yomonlashishiga olib kelishi mumkin artrit og'rig'i.
Ikra, bodom va loviya kabi omega-3ga boy ovqatlarni iste'mol qilish OA alomatlarini kuchaytirmasdan kerakli protein bilan ta'minlaydi.
6. Sut mahsulotlari
Sut mahsulotlari ba'zi odamlarda yallig'lanishni keltirib chiqaradi va bu artritda og'riqni keltirib chiqaradi deb o'ylashadi. Tadqiqot natijalariga ko'ra, hayvonlarning sutidan qochadigan artrit bilan og'rigan odamlarning alomatlari sezilarli darajada yaxshilangan.
Sut mahsulotlarini bodom suti kabi sog'lom yog 'manbai bilan almashtiring. Ushbu sutlarda karajenandan saqlanishingizga ishonch hosil qiling, bu dengiz suvi qo'shimchasi bo'lib, oshqozon-ichak traktining alomatlarini keltirib chiqarishi va ichak o'tkazuvchanligini susaytirishi mumkin.
Artroz va spirtli ichimliklar
Aksariyat mutaxassislar sizga spirtli ichimliklar ichmaslik haqida maslahat berishadi artroz. Spirtli ichimliklarni, ayniqsa pivoni iste'mol qilish, alkogolli ichimliklar tarkibidagi purin miqdori yuqori bo'lganligi sababli yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin.
Bundan tashqari, ko'pchilik dorilar artrit ular hech qachon alkogol bilan aralashtirilmasligi kerak, chunki ular dori samaradorligi bilan o'zaro ta'sir qiladi va xavfli bo'lishi mumkin.
Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini cheklash artritga ikki yo'l bilan yordam beradi. Birinchidan, bu parhez tanangizdagi yallig'lanish darajasini pasaytiradi. Ikkinchidan, bu sizga ozishga yordam beradi.
Hatto kichik va asta-sekin vazn yo'qotish ham artrit semptomlarining og'irligini o'zgartirishga olib kelishi mumkin. Sizning dietangiz artrit belgilariga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida doktoringizga murojaat qiling.
Tavsiya:
Qaysi Yuqori Kaloriyali Ichimliklardan Saqlanish Kerak?
Kilogramm yo'qotish haqida gaplashganda, hamma ko'zlarini yeyilgan narsalarga qaratadi. Ammo hech kim qaramayotganga o'xshaydi ichimliklar u ichgan va aslida ular organizm uchun qancha kaloriya ekanligini hisobga olmaydi. Siz mazali sovuqqa biroz ko'proq e'tibor berishingiz kerak, ammo yuqori kaloriyali mevali mevalar.
Oshqozon Bilan Bog'liq Muammolar Uchun Qaysi Ovqatlardan Saqlanish Kerak?
So'nggi paytlarda inson tanovul qiladigan narsa juda mashhur. Undagi haqiqat shubhasizdir. Oshpazlik san'ati ulkan yutuqlarga erishmoqda va vasvasalar ko'payib bormoqda. Va har qanday taklif zararsiz emas. Shuning uchun ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari ko'paymoqda.
Kakao Nima Uchun Foydali Va Undan Qachon Saqlanish Kerak
Xushbo'y kakao ichimligi boy ta'mga qo'shimcha ravishda, tanaga bir qator afzalliklar ham mavjud. Kakaolarning organizmga rag'batlantiruvchi va tonik ta'siri asosan teobromin (1,5% dan 2% gacha) va kofein (0,4% dan 0,8% gacha) tarkibiga asoslangan.
A Vitamini Etishmasligidan Saqlanish Uchun Qanday Ovqatlarni Iste'mol Qilish Kerak
A vitamini tananing sog'lig'ini saqlab qolish uchun kerak. Bu bir qator foydali xususiyatlarga ega. Avvalo, bu teriga yordam beradi va uni yoshartiradi. Uning roli muhim, chunki u tanani havo, suv va ovqatdan radikallardan himoya qiladi.
Sog'lom Ovqatlanishdan Saqlanish Uchun Beshta Ahmoqona Bahona
Bir lahza o'ylayapsizmi, siz to'g'ri ovqatlanmayapsiz va bu borada nimanidir o'zgartirishingiz kerak - keyingi daqiqada sizda buni qilish uchun kamida 5 sabab bor. Bizning miyamiz bizni shokoladdan hech narsa bo'lmaydi, deb ishontirish qobiliyatiga ega bo'lganligi uchun juda zukko, ammo bu holda bu biz uchun yaxshi emas.