2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Qish paytida biz o'zimizni butunlay boshqacha his qilamiz. Muammo shundaki, biz kiyinish o'rniga engil, havodor kiyim kiymasligimiz va hatto ba'zi odamlar qish uyqusiga chiqadigan hayvonlarga havas qilishadi. Ammo ishlar unchalik oddiy emas.
Butun qish uchun uxlashdan oldin hayvonlar ma'lum bir parhezga rioya qilishadi. Odamlar ko'pincha tabiiy qonunlarni e'tiborsiz qoldiradilar va oson yo'lni izlaydilar. Oziqlanish afzalliklari - biz osonlashtiradigan yoki yarim tayyor mahsulotni sotib olishimiz mumkin bo'lgan narsalar.
Terimizning qurishi, sochlarimizning ozishi, ortiqcha kilogramm olishimiz va sog'ligimizga zarar etkazishimiz uchun qishki ob-havo aybdor emas. O'zimizni yaxshi his qilish uchun ushbu mavsumda qanday qilib to'g'ri ovqatlanishni bilishimiz kerak.
Qishda biz immunitetimizni saqlab qolishimiz, yaxshi issiqlik almashinuviga va tanamiz hujayralarini suvsizlantirmasligimiz kerak. Bizga ko'proq kaloriya kerak, ammo ortiqcha vazn to'planishiga yo'l qo'ymasligimiz kerak.
Metabolizm o'zgaradi va ba'zi gormonlar ishlab chiqarilishi sekinlashadi. Melatonin kam yorug'lik tufayli kamayadi va bu bizning kayfiyatimizga ta'sir qiladi va u yomonlashadi. Keyin biz o'zimizni yaxshi his qilishimiz va sezilmas darajada vazn olishimiz uchun shirin va mazali narsaga erishamiz.
To'g'ri ovqatlanish yog'lar kabi mahsulotlardan voz kechishni talab qilmaydi, chunki ular bizni kaloriya va energiya bilan ta'minlaydi. Yilning shu davrida biz hayvon va o'simlik yog'larini ham iste'mol qilishimiz kerak. Kundalik ratsion 30 grammdan kam bo'lmasligi kerak va ularning uchdan bir qismi hayvon bo'lishi kerak.
Proteinning etishmasligi odamlarga ko'plab yuqumli kasalliklar va umumiy sovuqqonlik xavfini tug'diradi. Protein bizning mushak tonusimizni saqlaydi va butun mavsum davomida himoya qiladi.
Ko'p o'simlik va hayvon oqsilini o'z ichiga olgan mahsulotlar: baklagiller, soya, pishloq, tuxum, baliq va go'sht. Ammo, bizda o'lchov bo'lishi kerak, chunki ortiqcha yog'ga aylanadi.
Sut mahsulotlari tarkibida ko'plab proteinlar mavjud bo'lib, ular organizm tomonidan juda oson so'riladi va oshqozon florasini himoya qiladi, bu bizning immunitetimizga bog'liq, shuning uchun ular bizning dietamizda bo'lishi kerak. Kundalik ehtiyoj jismoniy faollik, yosh, jins va vaznga qarab 70 dan 100 grammgacha.
Vitaminlar qishda juda muhimdir, chunki ular bizni kasalliklardan himoya qiladi. Biz har kuni 5 xil sabzavot va mevalarni iste'mol qilishimiz kerak, eng yaxshisi ularni xom ashyo bilan iste'mol qiling. Dondurulmuşlardan ham foydalanishimiz mumkin, chunki vitaminlar ularda saqlanadi.
Quritilgan mevalarda ham barcha vitaminlar va minerallar saqlanib qoladi. Biz quritilgan o'rik, mayiz, nok va olma yeyishimiz kerak, agar ularni yong'oq va asal bilan aralashtirsak, organizmning oziq moddalariga bo'lgan barcha ehtiyojlarini qondiramiz.
Ko'p vitaminlarni tsitrus mevalaridan yoki tuzlangan karamdan olish mumkin. Kundalik ratsionni olish uchun 150 gramm eyish kifoya.
Tavsiya:
Xolesterolsiz Qanday Qilib Sog'lom Ovqatlanish Kerak?
Inson tanasidagi har bir element muhim va foydalidir, agar u boshqalar bilan to'g'ri birlashtirilsa va har qanday moddaning etishmasligi yoki ortiqcha bo'lishi kasallik jarayonlarini keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu bayonotlar yog'larga ham tegishli.
Qanday Qilib Ozgina Va Sog'lom Ovqatlanish Kerak
Agar inson tanaga zarur bo'lgan barcha moddalarni etarli miqdorda o'z ichiga olgan turli xil ovqatlarni iste'mol qilsa, odam sog'lom ovqatlanishadi. Sog'lom turmush tarzi - bu inson hayotining turli qirralarini rivojlantirish, faol umr ko'rish davomiyligi va ijtimoiy funktsiyalarni to'liq amalga oshirish uchun zaruriy shart.
Ta'til Paytida Qanday Qilib Sog'lom Ovqatlanish Kerak
An'anaga ko'ra, har bir kishi Rojdestvo uchun samimiy ovqat tayyorlaydi, ammo tanangizga mo'l-ko'l ovqatlanish bilan zarar etkazmaslik uchun ba'zi qimmatli maslahatlarga amal qilish kerak. Oziqlanish mutaxassisi, professor Donka Baikovaning ta'kidlashicha, tanangizga og'irlik tushmasligi va og'irlikni his qilmaslik uchun turli xil taomlar va nozikliklar bosqichma-bosqich berilishi kerak.
Stolda Hamma Narsa Bo'lsa, Qanday Qilib Sog'lom Ovqatlanish Kerak
Zararli va yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilish ishtahasi va istagi bilan kurashish juda qiyin. Va qopqoq sifatida, har doim oilani ovqatlanish usuli o'zgarishi kerakligiga ishontirish kerak bo'lgan vaqt keladi. Va shunday qilib, stolning ko'plab vasvasalariga e'tibor bermasdan, ovqatlanishni o'rganish va o'zgartirish kerak bo'lgan vaziyat haqida gap boradi.
Qishda Qanday Va Qanday Ovqatlanish Kerak?
Qish juda sovuq fasl va bu davrda tanamizdagi issiqlikni saqlab turish uchun tanamiz katta kuch talab qiladi. Shuningdek, immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydigan oziq-ovqat mahsulotlariga ehtiyoj bor. Shu tarzda biz o'zimizni turli xil viruslardan himoya qilamiz.
