Har Xil Turdagi Urug'larning Kaloriyasi

Har Xil Turdagi Urug'larning Kaloriyasi
Har Xil Turdagi Urug'larning Kaloriyasi
Anonim

Ayçiçek urug'ining ta'mi bolgarlar tomonidan yoqadi va tan olinadi. Bozorda ularni tayyor mahsulot sifatida tayyorlash va tarqatish usullarining kamchiligi shundaki, ular ko'p miqdorda tuz bilan ovlanadi.

Tuzsiz pishirilgan taxminan 28,3 / untsiya / gramm kungaboqar urug'idagi ozuqaviy tarkib quyidagicha:

Kaloriya - 164; oqsil - 5,4 g; xun tolasi - 3,1 g.

Mineral tarkibi: fosfor - 327 mg.; kaliy - 241 mg.; magniy - 37 mg.; kaltsiy - 20 mg.; temir - 1,08 mg.; rux - 1,5 mg.; natriy - 1 mg.; selen - 22,5 mikrogram; marganets - 0,598 mg; asal - 0,519 mg.

Vitamin tarkibi: E vitamini - 7,4 mg.; vitamin B5 - 1,99 mg; vitamin C - 0,4 mg.; vitamin B6 - 0,22 mg.

Qovoq urug'lari - ko'pincha salatlarni bezashda ishlatiladi, bizning mamlakatimizda u yaxshiroq pishiriladi va tuzlanadi. U biroz o'ziga xos ta'mga ega bo'lsa-da, urug'larni tozalash osonroq va o'ziga xos yashil dekorativ ko'rinishi tufayli yoqadi. Bir untsiya / 28,3 gramm / qovurilgan qovoq urug'i quyidagi tarkibni o'z ichiga oladi:

Qovoq urug'lari
Qovoq urug'lari

Kaloriya-163; oqsil - 8,4 g; xun tolasi - 1,8 g.

Mineral tarkibi: fosfor - 333 mg.; kaliy - 223 mg; magniy - 156 mg.; kaltsiy - 15 mg.; natriy - 5 mg.; temir - 2,2 mg.; rux - 2,17 mg.; marganets - 1,2 mg.

Vitamin tarkibi: B3 vitamini - 1,2 mg.; vitamin C - 0,5 mg. vitamin B5 - 0,16 mg.

Susan urug'lari foydalanishning keng doirasiga ega. Uni deyarli hamma narsaga qo'shish mumkin: bezatish uchun makaron, salatlarda va hatto shirinliklarda. Hech qanday ishlov berilmagan, kunjut urug'i bilan to'ldirilgan bir osh qoshiq quyidagi elementlarni o'z ichiga oladi:

Kaloriya: 52; oqsil - 1,6 g; xun tolasi - 1,1 g.

Susan urug'lari
Susan urug'lari

Mineral tarkibi: kaltsiy - 88 mg.; fosfor - 57 mg.; kaliy - 42 mg.; magniy - 32 mg.; temir - 1,3 mg.; natriy - 1 mg.; sink - 0,7 mg.; asal - 0,36 mg.; marganets - 0,22 mg.

Vitamin tarkibi: B3 vitamini - 0,4 mg.; vitamin B6 - 0,07 mg. vitamin B1-0,07 mg.

Zig'ir urug'i bu miniatyura tabiiy vositasi. Bizni hatto Gipokratning so'zlari ham vasiyat qilmoqda, u buni oshqozon og'rig'iga buyurgan. Uning faol moddalari singib ketishi uchun u maydalangan yoki yaxshilab ezilgan. Bir osh qoshiq tarkibiga quyidagilar kiradi:

Kaloriya - 55; oqsil - 1,8 g; xun tolasi - 2,8 g.

Mineral tarkibi: kaliy-84 mg.; fosfor - 66 mg.; magniy - 40 mg.; kaltsiy - 26 mg; natriy - 3 mg.; temir - 0,59 mg.; rux - 0,45 mg.; marganets - 0,25 mg; asal - 0,12 mg.

Vitamin tarkibi: B3 vitamini - 0,31 mg.; B1 - 0,16 mg; vitamin C - 0,1 mg.

Ratsionga mos dietada ushbu to'rt turdagi urug'lar kunlik menyuda ajralmas tarkibiy qism bo'lishi mumkin. Susan va zig'ir urug'i eng past kaloriya qiymatiga ega. Bir xil miqdordagi urug'lar uchun hisoblangan xun tolasining eng yaxshi ko'rsatkichlari zig'ir urug'i, keyin esa kungaboqar.

Har bir mahsulot tarkibida ko'proq tolaning mavjudligi, ular bizga ma'lum bo'lgan xususiyatlar bizga qanchalik ta'sir qilishini ko'rsatadi. Elyaf ichakning yaxshi peristaltikasini va toksinlardan tozalashni qo'llab-quvvatlaydi. Bundan tashqari, ularning kundalik iste'moli bizni tezroq to'ydiradi va ozroq ovqat iste'mol qiladi.

Tavsiya: