2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Agar yoshroq qolishni istasangiz, kuniga 1500 kaloriya iste'mol qilmang, deb maslahat beradi olimlar. Ular bu parhezni gerontologik deb atashadi - ya'ni. davom etayotgan inson yoshligi. Ularning fikriga ko'ra, kaloriya miqdori past bo'lgan oziq-ovqat uzoq umr ko'rishning ishonchli kafolati hisoblanadi.
Agar siz uzoq vaqt yosh bo'lishni istasangiz, hayvon yog'laridan - sariyog ', yog'li biftek, salamidan voz kechishingiz kerak. Albatta, umuman emas, lekin ularning kunlik ovqatlanishning umumiy kaloriya tarkibidagi ulushi 20 foizdan oshmasligi kerak. Bu 2 choy qoshiqgacha o'simlik moyi yoki 60 g yong'oq.
Agar siz juda aniq bo'lishni istasangiz, yog'ni zaytun moyi bilan almashtiring. Bu nafaqat parhez, balki oshqozon va buyraklar uchun juda foydali. To'q rangli zaytun moyini tanlang - u kimyoviy usulda amalga oshiriladigan tushuntirish protseduralaridan o'tmagan.
Protein muhim, ammo biz kuniga 60 g dan oshmasligimiz kerak - bu 300 g go'sht yoki 2 litr sut. Asosiy menyu vitaminlar, minerallar va tsellyulozaga boy mahsulotlarga asoslangan. Bir qarashda, juda oz miqdordagi kaloriya etarli emasligi ko'rinadi.
Ammo to'g'ri tanlov bilan siz to'liq don, meva va sabzavotlarni olishingiz mumkin. Sizning vazningiz tabiiydan 10 foizga pastroq bo'lishi kerak. Ya'ni, agar siz 25 yoshingizda taxminan 60 kg vaznga ega bo'lsangiz, unda katta yoshingizda 55 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz kerak.
Kam kaloriyali oziq-ovqat mahsuloti vazn yo'qotishning silliq va barqaror bo'lishini ta'minlaydi. Haftada bir marta hech narsa yemay, faqat o'zingiz tanlagan suyuqlik ichishdan boshlang. Soda va shirinliklarni unuting! Ularni iste'mol qilmaslikka harakat qiling va umringizni deyarli 3 yilga uzaytirasiz.
Tavsiya:
Sog'ligimiz Uchun Xavfli Kaloriya Bombalari
Bir necha kishi frantsuz kartoshkasiga qarshi turishga qodir emas, ammo haqiqat shundaki, ular va boshqa mazali taomlar sog'ligimiz uchun xavfli va haqiqiydir kaloriya bombalari parhezga aralashish. Yangi tadqiqot eng zararli 7 ta oziq-ovqat mahsulotlarini tasnifladi, ularni iste'mol qilish nafaqat ingichka shaklga va sog'lig'ingizga zarar etkazadi.
Bitta Gilos Va 4 Kaloriya
Eng sevimli mevalardan biri - gilos allaqachon bozorda. Gilos juda foydali. Ular provitamin A, B vitaminlari, C va P vitaminlari, temir, kaliy, natriy, magniy, kaltsiy va fosforga boy. Past kaloriya dietasi muxlislari uchun yaxshi yangilik:
Kuniga Qancha Kaloriya Iste'mol Qilishimiz Kerak
Har birimiz iste'mol qilishimiz kerak bo'lgan kaloriya miqdori vaznga, yoshga, bo'yga, jinsga, jismoniy va aqliy faoliyatga va siz ozishga harakat qilyapsizmi yoki ozishga bog'liq. Bularning barchasiga qaramay, har bir inson o'z dietasida va har kuni iste'mol qiladigan kaloriya balansiga muhtoj.
Bir Kishi Kuniga Qancha Kaloriya Yoqadi
Kaloriya aslida har xil turdagi oziq-ovqat va ichimliklardan qancha energiya olishimizni aniq ko'rsatadigan o'lchov birligidir. Shu sababli, turli xil oziq-ovqat mahsulotlarining qadoqlarida bosilgan jadvallar tufayli, ular tarkibida necha gramm uglevodlar, oqsillar va yog'lar borligi, ular tanamizga qancha energiya etkazib berishi haqida qimmatli ma'lumotlarni olishimiz mumkin.
Kilogramm Berish Uchun Kuniga Qancha Kaloriya Olishimiz Kerak?
O'rtacha qancha kaloriya iste'mol qilishimiz kerak? Og'irlikni saqlab qolish uchun ayollar kuniga 2000 kaloriya iste'mol qilishlari kerak va haftasiga bir kilogramm yo'qotish uchun 1500 kaloriya. Og'irlikni saqlab qolish uchun erkaklar 2500 kaloriya va haftasiga bir kilogramm yo'qotish uchun 2000 kaloriya kerak.
