A Vitamini Yuqori Bo'lgan 15 Ta Oziq-ovqat

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

A vitamini immunitet tizimining funktsiyasini qo'llab-quvvatlaydi va ko'rish, tish, suyak, teri va tirnoqlarni sog'lom saqlashga yordam beradi. Shuningdek, u hujayralar o'sishiga yordam beradi va yurak, o'pka va buyraklar sog'lig'ida hal qiluvchi rol o'ynaydi.

Ta'minlash A vitaminiga boy ovqatlar. umumiy sog'liq uchun muhimdir. Qaysi ovqatlar tarkibida A vitamini ko'p ekanligini aniqlang va ularni dietangizga kiriting.

• Sabzi

Sabzi tarkibida beta-karotin va antioksidantlar ko'p. Faqat yarim stakan xom sabzi atigi A vitaminini iste'mol qilishning 184 foizini ta'minlaydi.

• Shirin kartoshkalar

Shirin kartoshka tarkibida S vitamini, B6 vitamini, kaliy, tola va natsin ham ko'p. Pishirilgan bitta shirin kartoshka A vitaminining kunlik iste'mol qilinishining 561% ni ta'minlaydi.

• Kale

Kale boy, ammo ozuqaviy moddalarga juda boy va sog'liq uchun juda ko'p foydali. Ushbu oziq moddalar orasida asosiysi: A vitamini, K vitamini, kaltsiy va kaliy.

• Ismaloq

Faqat yarim piyola muzlatilgan ismaloq tavsiya etilgan A vitaminining tavsiya etilgan kunlik iste'mol miqdorining 229% ni tashkil qiladi. Ismaloq tarkibida kaliy, K vitamini, tola va boshqa antioksidantlar mavjud bo'lib, ular diabetni davolashda foydali bo'lishi mumkin.

• Quritilgan o'rik

Faqat 10 ta quritilgan o'rik tavsiya etilgan kunlik A vitaminining 25% ni ta'minlaydi, shuningdek, kaltsiy, fosfor, kaliy va S vitamini o'z ichiga oladi.

• Brokkoli

Brokkoli tarkibida oqsil miqdori ancha yuqori. Ular shuningdek tola, S vitamini, K vitamini va temirning yaxshi manbaidir. Yarim piyola brokkoli A vitaminining kunlik iste'mol qilinishining 24 foizini ta'minlaydi.

• Qovoq skripkasi

Bir piyola qaynatilgan oshqovoq skripkasi erkaklar va ayollar uchun tavsiya etilgan kunlik A vitaminidan ko'proq narsani ta'minlaydi. Qovoq skripkasida tola va kaliy ko'p. Bu qon bosimini pasaytirishga yordam beradi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi.

• Qovun

Dilimlenmiş bitta qovun A vitaminining tavsiya etilgan kunlik iste'mol miqdorining 54 foizini ta'minlaydi. Qovunni iste'mol qilish diabet va yurak-qon tomir kasalliklarining oldini oladi.

• Mango

Mangoda S vitamini ko'p bo'lib, bitta mangoda bitta apelsinga qaraganda ko'proq S vitamini mavjud. Faqat bitta mango bilan siz A vitaminining kunlik iste'mol qilinadigan miqdorining deyarli yarmini olishingiz mumkin.

• qizil qalampir

Qizil qalampirda S vitamini va E vitamini juda ko'p, faqat 1/2 chashka qizil qalampir A vitaminining kunlik iste'mol qilinishining 47 foizini ta'minlaydi.

• Papuda

Papuda yarim stakan uchun A vitaminining kunlik iste'mol qilinadigan miqdorining 13 foizini ta'minlaydi.

• Sut

Sut D vitamini va A vitaminiga boy, bir stakan sut A vitaminining kunlik iste'mol qilinadigan miqdorining 10 foizini ta'minlaydi.

• Pomidor

Pomidor va pomidor sharbati ulardan biridir A vitaminiga boy ovqatlar.. Ular shuningdek S vitamini, E vitamini, kaliy, magniy va tolaning yaxshi manbalari. Bir stakan pomidor sharbati A vitaminining kunlik iste'mol qilinishining 16 foizini ta'minlaydi.

• Jigar

85 g jigar kunlik A vitaminini iste'mol qilishning 444 foizini ta'minlaydi.

• Qovoq

Qovoq - A vitaminining ajoyib manbai, bundan tashqari u kaloriya miqdori kam va tola, magniy va kaliyga boy.