2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
A vitamini immunitet tizimining funktsiyasini qo'llab-quvvatlaydi va ko'rish, tish, suyak, teri va tirnoqlarni sog'lom saqlashga yordam beradi. Shuningdek, u hujayralar o'sishiga yordam beradi va yurak, o'pka va buyraklar sog'lig'ida hal qiluvchi rol o'ynaydi.
Ta'minlash A vitaminiga boy ovqatlar. umumiy sog'liq uchun muhimdir. Qaysi ovqatlar tarkibida A vitamini ko'p ekanligini aniqlang va ularni dietangizga kiriting.
• Sabzi
Sabzi tarkibida beta-karotin va antioksidantlar ko'p. Faqat yarim stakan xom sabzi atigi A vitaminini iste'mol qilishning 184 foizini ta'minlaydi.
• Shirin kartoshkalar
Shirin kartoshka tarkibida S vitamini, B6 vitamini, kaliy, tola va natsin ham ko'p. Pishirilgan bitta shirin kartoshka A vitaminining kunlik iste'mol qilinishining 561% ni ta'minlaydi.
• Kale
Kale boy, ammo ozuqaviy moddalarga juda boy va sog'liq uchun juda ko'p foydali. Ushbu oziq moddalar orasida asosiysi: A vitamini, K vitamini, kaltsiy va kaliy.
• Ismaloq
Faqat yarim piyola muzlatilgan ismaloq tavsiya etilgan A vitaminining tavsiya etilgan kunlik iste'mol miqdorining 229% ni tashkil qiladi. Ismaloq tarkibida kaliy, K vitamini, tola va boshqa antioksidantlar mavjud bo'lib, ular diabetni davolashda foydali bo'lishi mumkin.
• Quritilgan o'rik
Faqat 10 ta quritilgan o'rik tavsiya etilgan kunlik A vitaminining 25% ni ta'minlaydi, shuningdek, kaltsiy, fosfor, kaliy va S vitamini o'z ichiga oladi.
• Brokkoli
Brokkoli tarkibida oqsil miqdori ancha yuqori. Ular shuningdek tola, S vitamini, K vitamini va temirning yaxshi manbaidir. Yarim piyola brokkoli A vitaminining kunlik iste'mol qilinishining 24 foizini ta'minlaydi.
• Qovoq skripkasi
Bir piyola qaynatilgan oshqovoq skripkasi erkaklar va ayollar uchun tavsiya etilgan kunlik A vitaminidan ko'proq narsani ta'minlaydi. Qovoq skripkasida tola va kaliy ko'p. Bu qon bosimini pasaytirishga yordam beradi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi.
• Qovun
Dilimlenmiş bitta qovun A vitaminining tavsiya etilgan kunlik iste'mol miqdorining 54 foizini ta'minlaydi. Qovunni iste'mol qilish diabet va yurak-qon tomir kasalliklarining oldini oladi.
• Mango
Mangoda S vitamini ko'p bo'lib, bitta mangoda bitta apelsinga qaraganda ko'proq S vitamini mavjud. Faqat bitta mango bilan siz A vitaminining kunlik iste'mol qilinadigan miqdorining deyarli yarmini olishingiz mumkin.
• qizil qalampir
Qizil qalampirda S vitamini va E vitamini juda ko'p, faqat 1/2 chashka qizil qalampir A vitaminining kunlik iste'mol qilinishining 47 foizini ta'minlaydi.
• Papuda
Papuda yarim stakan uchun A vitaminining kunlik iste'mol qilinadigan miqdorining 13 foizini ta'minlaydi.
• Sut
Sut D vitamini va A vitaminiga boy, bir stakan sut A vitaminining kunlik iste'mol qilinadigan miqdorining 10 foizini ta'minlaydi.
• Pomidor
Pomidor va pomidor sharbati ulardan biridir A vitaminiga boy ovqatlar.. Ular shuningdek S vitamini, E vitamini, kaliy, magniy va tolaning yaxshi manbalari. Bir stakan pomidor sharbati A vitaminining kunlik iste'mol qilinishining 16 foizini ta'minlaydi.
• Jigar
85 g jigar kunlik A vitaminini iste'mol qilishning 444 foizini ta'minlaydi.
• Qovoq
Qovoq - A vitaminining ajoyib manbai, bundan tashqari u kaloriya miqdori kam va tola, magniy va kaliyga boy.
Tavsiya:
Pestitsid Miqdori Eng Yuqori Bo'lgan Ovqatlar
Pestitsidlar bu noorganik oziq-ovqat mahsulotlarini davolash uchun mo'ljallangan kimyoviy moddalardir. Ularning inson salomatligiga zararli ekanligi isbotlangan. Biroq, biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat mahsulotlarining aksariyati ular bilan qayta ishlanadi.
Suv Miqdori Yuqori Bo'lgan Ovqatlar
Biz bu haqda tez-tez o'ylamaymiz oziq-ovqat mahsulotida qancha suv borligi , bu bilan bizning taomimiz tayyorlanadi. Va biz yanglishyapmiz. Qaysi ovqatlar suvda ko'pligini bilish muhimdir, chunki ba'zida ular juda tavsiya etiladi, ba'zida esa yo'q.
Protein Miqdori Yuqori Bo'lgan O'simlik Ovqatlari
Agar siz o'z sog'lig'ingizga mas'uliyat bilan munosabatda bo'ladiganlardan bo'lsangiz, unda siz sog'lom ovqatlanish mavzusi va muvozanatli ovqatlanishning sog'liq uchun ahamiyati bilan hech bo'lmaganda tanishsiz. Bizning o'zimizga bo'lgan hurmatimiz uchun, shuningdek tanamizni muhim vitaminlar, minerallar, oqsillar, yog'lar va uglevodlar bilan to'yintirish uchun oziq-ovqatdan oladigan ozuqa moddalarining o'rni juda katta.
Shakar Miqdori Yuqori Bo'lgan Ovqatlar
Shakar uglevodlarning bir turi bo'lib, tabiiy ravishda meva, sabzavot, dukkakli ekinlarda, tozalangan yoki qayta ishlangan shakardan farq qiladi. Shakarlar quyidagi uchta yirikga bo'linadi: monosaxaridlar, disaxaridlar va polisakkaridlar.
Qon Bosimi Yuqori Bo'lgan Odamlar Uchun Foydali Bo'lgan Sakkizta Mahsulot
Qon bosimiga qarshi kurashda siz quyidagi oziq-ovqat mahsulotlaridan qimmatli yordam olishingiz mumkin: Sut. Sifatli sutni muntazam iste'mol qilish qon bosimini 3 dan 10% gacha kamaytirishi mumkin. Sutli ichimlik tanani D vitamini va kaliy bilan ta'minlaydi, bu zararli qon bosimiga yordam beradi.
