2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Endi hayotlarida biron bir paytda bezovtalikni boshdan kechirmagan odam yo'q va ayollar erkaklarnikiga qaraganda deyarli 2 baravar ko'pdir. Kundalik mashg'ulotlar bizni charchatadi, charchatadi va charchatadi, lekin idish-tovoqqa qo'ygan ovqatni o'zgartirish biz uchun katta foyda keltirishi mumkin.
Xavotir va ruhiy tushkunlikni davolaydigan sehrli retsepti mavjud bo'lmasa-da, kundalik ovqatlanish tanloviga qo'shadigan ozgina ovqatlar mavjud. Ularning kimligini ko'ring Xavotir va stress bilan yordam beradigan 10 ta oziq-ovqat.
1. Fermentlangan ovqatlar
Miso, tempeh, tuzlangan karam va kimchi kabi fermentlangan oziq-ovqat tarkibida probiyotiklar, oshqozon-ichak traktida yashovchi va zararli patogenlar va mikroblardan himoyalanadigan yaxshi bakteriyalar mavjud.
2. Gilos
Gilos tarkibida quercetin kabi antioksidantlar mavjud bo'lib, ular tinchlanish tuyg'usini kuchaytiradi. Umuman ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilish ham bog'liqdir tashvish va tushkunlik alomatlarini kamaytirish va baxt darajasini oshirish.
3. Kivi
Kivi tarkibidagi S vitamini, E vitamini va foliy kislotasining birikmasi oksidlovchi stressni kamaytirishga yordam beradi, bu esa surunkali yallig'lanishni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, ko'proq kivi iste'mol qilish baxtning gormoni bo'lgan serotonin ishlab chiqarishga yordam beradi.
4. Dengiz mahsulotlari
Dengiz mahsulotlari - bu tez-tez iste'mol qilinmaydigan, ammo aslida muvaffaqiyatli bo'lgan yana bir oziq-ovqat kayfiyatni yaxshilashi mumkin, tarkibidagi hayotiy omega-3 yog 'kislotalari tufayli. Ratsionga ko'proq losos, makkel, sardalya va midiya qo'shishga harakat qiling.
5. Avakado
Ushbu meva ko'plab foydali moddalarga boy. Avakado tarkibidagi B6 vitamini va magniy birikmasi miyada serotonin hosil bo'lishiga yordam beradi. Avakado bo'laklarini omletlarga, salatlarga va hattoki smoothiesga qo'shsangiz, dietangizda ko'proq tola va sog'lom yog'lar bilan ta'minlaysiz.
6. Dukkaklilar
Nohut, yasmiq va loviya shuningdek antioksidantlar, B6 vitamini va magniy bilan ta'minlaydi. Ushbu ovqatlar juda oqsilga boy va har xil idishlarda qizil go'shtning o'rnini bosishi mumkin.
7. Oddiy yogurt
Yogurt - bu probiyotiklar va asosiy minerallar manbai bo'lib, ular stress va simptomlarni kamaytirishga yordam beradi kayfiyatni yaxshilash. Har doim faqat oddiy, shakarsiz yogurtlarni iste'mol qiling.
8. Butun donalar
Prebiyotiklar inson tanasida probiyotiklarni oziqlantiradi, shunda ular tirik qolishlari mumkin. Siz ularni jo'xori, arpa va kepak kabi 100% don tarkibida, shuningdek turli xil meva, sabzavot va dukkakli ekinlarda topishingiz mumkin. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish oshqozon-ichak traktidagi serotonin retseptorlari faoliyatini yaxshilaydi.
9. Sut
Bu noo'rin tuyulishi mumkin, ammo yotishdan oldin bir stakan sut ta'sir qiladi. Sut kaltsiy, kaliy va magniy kabi minerallarning manbai hisoblanadi. Xususan, magniy muhim rol o'ynaydi xavotirga qarshi kurash.
10. Qovoq urug'lari
Faqat 28 g oshqovoq urug'i kunlik iste'mol qilinadigan magniy va kaliyning taxminan 20 foizini beradi. Oziq moddalarni iste'mol qilishni ko'paytirish uchun ovqatlaringizni ushbu urug'larga seping.
Tavsiya:
Yallig'lanish Bilan Kurashishga Yordam Beradigan Ovqatlar
Bularni to'ldiring yallig'lanishga qarshi ovqatlar tanangizni tiklash va mustahkamlash uchun. Yallig'lanish tanadagi tartibsizlikni keltirib chiqarishi mumkin, bu barcha organlarga ta'sir qiladi - teridan yurakka. Yallig'lanish jarayonlarining rivojlanishini to'xtatish uchun quyida keltirilgan yangi ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling.
Qonning Pıhtılaşmasına Yordam Beradigan Ovqatlar
Pıhtılaşma deb ham ataladigan qon pıhtılaşması, inson tanasi uchun muhim bir jarayon bo'lib, tanamizni ba'zi holatlarda qon yo'qotishidan himoya qiladi. Qon ma'lum bir vaqt davomida pıhtılaşması kerak - 8-10 daqiqa va bu ko'rsatkichlardan har qanday og'ish patologik hisoblanadi.
Kollagen Ishlab Chiqarishga Yordam Beradigan Ovqatlar
Kollagen inson tanasida organizmning biriktiruvchi to'qimalarining asosiy oqsilidir. Bu tendonlar, suyaklar va xaftaga qismidir. Kollagen ham qurilish materiali, ham tananing barcha hujayralarini hosil qiladigan va to'qima va organlarning elastikligini ta'minlovchi "
Depressiyaga Qarshi Kurashishda Yordam Beradigan Ovqatlar
Insonni ruhiy tushkunlikdan xalos etishga yordam beradigan ovqatlar, ular birinchi bo'lib erishadigan ovqatlardan uzoqdir. Ko'p odamlar tushkunlikka tushganda kofe, murabbo va spirtli ichimliklarni dozasini oshirib yuborishadi. Biroq, bu mavjud muammoni yanada kuchaytiradi.
Imtihon Oldidan Yordam Beradigan Ovqatlar
Agar siz imtihon topshirmoqchi bo'lsangiz, nima yeyishingiz va menyuda miyani ogohlantiruvchi mahsulotlar bor-yo'qligi haqida o'ylashingiz kerak. Sizning taomingiz imtihonda qanday ishlashingizga ta'sir qilishi mumkin. Yaxshi konsentratsiya qilish, uyquni yaxshilash va tashvishlanishni kamaytirishga yordam beradigan mahsulotlar mavjud.
