2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Fikrlaringiz aniq bo'lishi uchun siz miyani sifatli va mos ovqat bilan boqishingiz kerak. Agar siz ish paytida doimo uxlasangiz, diqqatingizni jamlay olmaysiz va fikrlaringiz kosmosda suzib yuribdi, ehtimol sizning miyangiz charchagan yoki shunchaki ovqatlanmagan.
Miyaning ishi asosan biz iste'mol qiladigan ovqatga bog'liq ekanligi ilmiy jihatdan allaqachon isbotlangan. Bizning miyamiz tana vaznining atigi besh foizini tashkil qiladi, ammo u boshqa organlarga qaraganda ko'proq ovqat iste'mol qiladi.
Kulrang moddalar yigirma foiz kislorodni, kaloriyalarning deyarli uchdan bir qismini yutadi va qon glyukozasining katta qismini oladi. Ovqat sifati bizning xotiramizga, tasavvurimizga, fikrlash tezligiga ta'sir qilishi mumkin.
Bizning aqliy faoliyatimiz miya hujayralarida sodir bo'ladigan biokimyoviy jarayonlarning natijasidir. Sekinlashmaslik uchun o'zini etarli energiya bilan zaryad qilish kerak.
To'liq o'ylash uchun siz muntazam ravishda ovqatlanishingiz kerak. Hatto o'tkazib yuborilgan nonushta ham fikrlaringizni xira qilishi mumkin. Ushbu tashlab qo'yishning oqibatlari ikki xil: peshindan oldin miya hujayralari energiya etishmasligi sababli to'liq kuch bilan ishlamaydi va keyin tushda jiddiy ovqatlanganda ular sizni bezovta qiladi.
Shunda ko'p miqdordagi ovqatni hazm qilish uchun boshdan qon oshqozonga yo'naltiriladi va miya bo'shashib, sekin sur'atlarda ishlay boshlaydi.
Miyangizni boqishning eng oson usuli - bir parcha shokolad yoki konfet iste'mol qilish - shakar darhol qonga otilib chiqadi va sizning fikrlaringiz toza bo'ladi.
Biroq, bu ta'sir juda qisqa muddatli. Shuning uchun mutaxassislar e'tiboringizni sekin hazm bo'ladigan uglevodlarga - non, guruch, mussli, jo'xori moylariga qaratishingizni maslahat berishadi.
Shakar va uglevodlardan tashqari miya hujayralari oqsil - go'sht, baliq, sut mahsulotlari bilan oziqlanishi kerak. Oqsillar dopamin va adrenalin ishlab chiqarishda ishtirok etadi, bu reaktsiyalar tezligi va fikrlash jarayonlarini tezlashtiradi.
To'yinmagan yog 'kislotalari bilan to'ldirilgan ko'plab foydali oqsillar yog'li baliqlar - ikra, makkel, seld. Bundan tashqari, miya minerallar va vitaminlarga muhtoj.
Magniy etishmovchiligi miya yarim korteksini susaytiradi va uning imkoniyatlarini pasaytiradi. Banan, bodom va asal bunga to'sqinlik qilishi mumkin.
Qora non va qora choy tarkibida bo'lgan xrom etishmasligi tushkun holatga olib kelishi mumkin. Yod aqliy faoliyatni rag'batlantiradi, sink va temir esa xotirani oshiradi.
Miyaning normal ishlashi uchun kuniga bir yarim litrdan kam bo'lmagan suyuqlik kerak. Bu toza suv, yashil choy, mineral suv, toza yoki kompot bo'lsa yaxshi bo'ladi.
Tavsiya:
Xushbo'y Kekik Miyani Demansiyadan Himoya Qiladi
Tadqiqot natijalariga ko'ra, haftasiga 55 soatdan ko'proq ishlaydigan o'rta yoshdagi odamlarda demans kasalligi boshqalarga qaraganda ko'proq uchraydi. Tadqiqot fin mutaxassislari tomonidan o'tkazildi. Ular Buyuk Britaniyadagi 2200 dan ortiq hukumat amaldorlarining sog'lig'ini kuzatib borishdi.
Qaysi Ovqatlar Oshqozonni Bezovta Qiladi?
Inson oshqozoni ovqatga turlicha ta'sir qiladi. Qanday bo'lmasin, unga me'da shirasi ishlab chiqarishni tartibga solish imkoniyatiga ega bo'lish uchun bir vaqtning o'zida kuniga kamida 4 marta ovqatlanish ratsioniga rioya qilish yaxshi ta'sir qiladi.
Yong‘oq Va Bodom Miyani Himoya Qiladi
Ko'p odamlar, ayniqsa ayollar, yong'oqni iste'mol qilishdan qochishadi, chunki ularda katta miqdordagi kaloriya bor. Yong'oqlar foydali, sog'lig'ingiz uchun juda foydali. Ularda moddalar mavjud bo'lib, ularsiz tanani to'g'ri ishlashi mumkin emas - vitaminlar, antioksidantlar va minerallar.
Ismaloq Va Yashil Sabzavotlar Miyani Himoya Qiladi
Ma'lumki ismaloq mushaklarni kuchliroq qilishga yordam beradi, ammo olimlar endi bu miya uchun ham foydali bo'lishi mumkinligini aniqladilar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ismaloq va boshqa yashil bargli sabzavotlarni iste'mol qiladigan keksa odamlar o'zlarining bilimlari va xotiralarini ancha uzoqroq saqlaydilar.
Hatto Burger Ham Tanangizni Bezovta Qiladi! Buning Sababini Ko'ring
Dyusseldorfdagi nemis diabet markazi tomonidan olib borilgan yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, hatto chizburger yoki chiplar to'plami ham odamning metabolizmida jiddiy o'zgarishlarga olib kelishi va jigar kasalligi va hatto diabetga olib kelishi mumkin.
