2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, aql uchun to'g'ri ovqatlanish bilan siz miyani yosh tutishingiz mumkin.
Siz 3-4 ortiqcha funtdan qutuldingiz va bu bayram uchun imkoniyatdir. Va agar siz 7 yarim yillik bilim yoshingizni yo'qotib qo'ysangiz, o'zingizni qanday his qilasiz? Altsgeymer va Demans kasalligida nashr etilgan tadqiqotga ko'ra, MIND dietasi ishlayotganga o'xshaydi. Ushbu topilma xuddi shu olimlarning UM dietasi Altsgeymer kasalligiga chalinish xavfini kamaytirishi mumkinligini aniqlagan ilgari o'tkazgan tadqiqotiga qo'shimcha ravishda.
Foydali ekanligi ma'lum bo'lgan va bizning fikrlashimiz va xotiramizga zarar etkazishi aniqlangan ovqatlar bo'yicha ko'p yillik tadqiqotlar asosida MIND dietasi O'rta er dengizi ratsionining eng yaxshisini ruhiy demansning paydo bo'lishi va rivojlanishining oldini olish bilan birlashtiradi. UM dietasi mos keladigan nomga ega bo'lmasada, inglizcha nom O'rta er dengizi va neyrodejenerativ kechikish (MIND: Neurodegenerative Delay uchun O'rta er dengizi aralashuvi) so'zlarining birikmasi va qisqartmasidan kelib chiqadi.
Jamoa 58 yoshdan 98 yoshgacha bo'lgan 900 dan ortiq erkak va ayollarni to'rt yarim yil davomida o'rganib, ularning ovqatlanish odatlariga batafsil oziq-ovqat anketalari bilan baho berdi va har yili ularning bilim qobiliyatini sinab ko'rdi.
UM dietasi nima uchun bu qadar ajoyib?
Bir tomondan, bu zararli trans-yog'lar va to'yingan yog'larning miqdorini kamaytiradi. Boshqa tomondan, parhez o'ziga xos ozuqaviy moddalar va fitonutriyentlarga boy bo'lib, ular kognitiv pasayishni sekinlashtirishi, shuningdek, Altsgeymer demans va hujayra darajasida oksidlovchi stress va yallig'lanishni kamaytirish.
Shuni ta'kidlash kerakki, tadqiqotda UM dietasi bo'yicha eng yuqori ko'rsatkichlarga ega odamlar pishloq va qovurilgan yoki tez ovqatlanadigan ovqatlarni haftasiga bir martadan kam, qizil go'shtni haftasiga to'rt martadan kam, shirinliklar va xamir ovqatlaridan esa besh marta kam iste'mol qilishgan. bir hafta.
Bundan tashqari, ular zaytun moyini yog'ning asosiy manbai sifatida ishlatganda, ular kuniga bir osh qoshiqdan kam sariyog 'yoki margarindan kamroq foydalanganlar.
Xulosa: Faqat miya uchun foydali bo'lgan oziq-ovqat guruhlarini iste'mol qilish etarli emas. Altsgeymer xavfini kamaytirish uchun zararli oziq-ovqat guruhlarini cheklash kerak.
Quyida qaysi ovqatlar miyaga foydali ekanligini va haftada qancha porsiyaga intilishimiz kerakligini ko'rasiz.
Butun donalar
Bunga intilish uchun kunlik qismlar - kamida 3
Bir xizmat 1/2 choy qoshig'iga teng. pishirilgan to'liq donalar, 100% kepakli makaron yoki makaron yoki 1 choy qoshiq. 100% donli nonushta yormasi; 1 tilim 100% kepakli non.
Yashil bargli sabzavotlar
Bunga intilish uchun haftalik qismlar - 6
Bir xizmat 1 choy qoshiqqa teng. qaynatilgan, 2 choy qoshiq. xom yashil bargli sabzavotlar
Yong'oqlar
Bunga intilish uchun haftalik qismlar - 5
Bir xizmat kichik hovuch yong'oq yoki 2 osh qoshiq yong'oq moyiga teng
O'rmon mevalari
Bunga intilish uchun haftalik qismlar - 2
Bir xizmat 1/2 choy qoshiqdir. (shakar qo'shilmaydi)
Fasol madaniyati
Haftalik qismlar - kamida 3
Bir porsiya 1/2 stakan pishiriladi
Zaytun yog'i
Yog 'yoki boshqa yog'lar bilan to'liq almashtirib, yog'ning asosiy manbai sifatida foydalaning. Aqlning dietasi zaytun moyining kunlik kvotasini aniqlamaydi; siz uni boshqa yog'lar va yog'lar o'rniga ishlatishingiz va sovuq presslangan zaytun moyini ta'kidlashingiz kerak.
Uy qushlari
Bunga intilish uchun haftalik qismlar - 2 yoki undan ko'p
Bir porsiya 3 dan 85 g gacha
Baliq
Haftalik qismlar - 1
Bitta xizmat 85 dan 120 g gacha
Ixtiyoriy: Spirtli ichimliklar / sharob
Bunga intilish kerak bo'lgan kunlik qismlar (ammo agar siz to'liq tiyilishni to'xtata olmasangiz) - ayollar uchun kuniga bir martagacha, erkaklar uchun ikkitasi (endi yo'q). Bir porsiya 300 ml pivo yoki 140 ml sharob yoki 50 ml qattiq alkogol ichimliklaridan iborat.
Tavsiya:
Oziqlantirish - Oldini Olish Uchun 5 Ta Tuzoq
Ovqatlanish tananing holati va tashqi ko'rinishi uchun muhimdir. Qanday ovqatlanishimiz, asosan, o'zimizni qanday his qilishimizga va bizning tasavvurimiz boshqalarga nima deyishiga bog'liq. Biroq, doimiy ochlik va ishtaha bizning kundalik hayotimizni sezilarli darajada qoraytirishi va ochko'zlik tuzog'iga tushganimizda o'zimizni qiynashimizga olib kelishi mumkin.
Protein Etishmasligi! Buni Qanday Tan Olish Va Oldini Olish Kerak
Ba'zilarning fikriga ko'ra, protein juda og'ir mahsulotdir va shuning uchun uni iste'mol qilishni cheklash muhimdir. Ammo bu shundaymi va haqiqat nima? oqsillar ? Shunday qilib, ular ajralmas tarkibiy qismlar bo'lib, tananing asosiy qurilish materialidir.
Saratonni Oldini Olish Uchun Qizil Qalampir Iste'mol Qiling
Har bir savodli odam qizil qalampir tarkibida S vitamini juda ko'p bo'lganligi sababli eng foydali sabzavotlar qatoriga kirishini biladi. Shuning uchun sog'liq va uzoq umr ko'rish uchun vitaminlar olishning yo'li asosan mevalarda deb aytish mutlaqo noto'g'ri.
Kartoshka: Oldini Olish Uchun 6 Ta Xato
Kambag'al yuvish, ortiqcha yoki etarli darajada pishirish - bu kartoshka retsepti muvaffaqiyatli bo'lishini istaganimizda, biz ulardan qochishimiz kerak bo'lgan odatlardan biridir. Qaysi biri asosiy xatolar , biz kartoshkani menyuning bir qismiga aylantirishga qaror qilganimizda ehtiyot bo'lishimiz kerak.
Isbotlangan! Ushbu Kuchli Sharbat Saraton Kasalligining Oldini Oladi
Ushbu sharbat atigi 5 ta mo''jizaviy ingredientdan tayyorlanadi va 50 000 dan ortiq saraton kasallarini qutqaradi. Uning tarkibida B1, B2, B6, C vitaminlari, antioksidantlar, foliy kislotasi va fosfor, kaliy, kaltsiy, magniy, rux, natriy va temir kabi minerallar mavjud.
