2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Suyaklar qattiq massa deb o'ylash oson. Aslida, ular tirik to'qima bo'lib, uni doimo yangilab turish kerak.
Taxminan o'ttizta suyaklarimiz zaiflasha boshlaydi, ular kuch va kuchni yo'qotadilar. Yaxshi yangilik shundaki, dietangizga ba'zi foydali moddalar va mahsulotlarni kiritish suyaklaringizni uzoq vaqt davomida sog'lom saqlashi mumkin.
Shuning uchun quyidagilarni ta'kidlash kerak:
Kaltsiy. Ajablanarlisi shundaki, tanadagi kaltsiyning 99 foizi suyaklar va tishlarda saqlanadi. Qolgan bir foiz tanada aylanib, asab tizimi, mushaklarning qisqarishi va qon ivishi bilan bog'liq funktsiyalarni bajaradi.
Agar siz kuchli va sog'lom suyaklarni istasangiz, har kuni tavsiya etilgan miqdordagi kaltsiyni qabul qilishingiz kerak. Sog'lom dozasi kuniga 600 milligrammni tashkil qiladi. Kaltsiyning yaxshi manbalari sut mahsulotlari, kaltsiy bilan boyitilgan soya va losos konservalari hisoblanadi.
Oqsillar. Proteinni ko'payishi odatda suyak massasining oshishi bilan bog'liq, ayniqsa o'spirinlarda. Suyaklarga yaroqli oziq-ovqatlarga terisiz tovuq go'shti, baliq, yong'oq va urug'lar, dukkakli ekinlar va tofu kiradi.
Vitamin D. Quyoshli havoda har kuni tashqariga chiqish D vitamini darajasini oshirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Bu yog'da eriydigan vitamin kaltsiy va fosforning ingichka ichakda so'rilishini kuchaytiradi, bu esa suyak tizimini kuchayishiga olib keladi. Yozda quyoshda faqat 10 daqiqa tanada zarur vitaminni olish uchun etarli vaqt. Losos va orkinos kabi ba'zi ovqatlar ham qimmatli tarkibga boy.
Siz nimani cheklashingiz kerak?
6 grammdan ortiq tuzni iste'mol qilish kaltsiyning siydik bilan chiqarilishini kuchaytiradi, bu suyak kuchining pasayishiga olib keladi, chunki ular tanada kaltsiyni olmaydilar.
Haddan tashqari spirtli ichimliklar suyak tizimining yangilanishiga xalaqit beradi, D vitamini singdirish qobiliyatini pasaytiradi.
Xuddi tuz kabi kofein ham hazm qilinmagan kaltsiyni tanadan so'rilishini kuchayishiga olib keladi. Bu suyaklarni xavf ostiga qo'yadi. Agar siz tetiklantiruvchi ichimlikning ashaddiy muxlisi bo'lsangiz, kaltsiyga boy ovqatlar iste'molini ko'paytirishingiz kerak.
Tavsiya:
Qahva Diabetga Qanday Ta'sir Qiladi?
Qahva uning sog'liq uchun zararli ekanligi haqida asossiz taniqli fikr mavjud. Ammo so'nggi paytlarda kofe ichish bizni jigar saratonining ayrim turlaridan va hatto depressiyadan himoya qilishi mumkinligi to'g'risida dalillar ko'paymoqda. O'sishini ko'rsatadigan jiddiy tadqiqotlar ham mavjud kofe iste'mol qilish aslida 2-toifa diabet rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin.
Pivo Suyaklarni Yanada Mustahkam Qiladi
Pivo ichishni yaxshi ko'radigan xonimlar, agar krujkalarni haddan tashqari oshirib yuborsalar, endi qulay bahona bor. Buning sababi shundaki, pivo suyaklarimiz sog'lom bo'lishiga yordam beradi. Pivo dunyodagi eng qadimgi va eng ko'p iste'mol qilinadigan alkogolli ichimlik ekanligi bejiz emas (sharobni kechiring ().
Shuning Uchun Shakar O'rniga Qahva Tuz Bilan Ichish Kerak
Qahvani sevuvchilar tabiatan ijodiydir. Soya kofesidan latte orqali oddiy espressoga qadar ular har doim kofeinni o'zlarining kundalik turmush tarziga qo'shishning innovatsion va qiziqarli usulini topadilar. Trend sifatida eng so'nggi yangilik shundaki, shakar o'rniga qahva tuz bilan xushbo'ylashtiriladi va g'oya shu tarzda u yanada mazali bo'ladi.
Bar O'z Mijozlarini Alkogol Tutunlari Bilan Mast Qiladi
Londonda o'z mijozlariga spirtli ichimliklarni biroz g'ayrioddiy tarzda taqdim etadigan barga tashrif buyurish mumkin. Alkogolli me'morchilikda ko'zoynaklardagi ichimliklar ichish eskirgan hisoblanadi, shuning uchun bar o'z mehmonlarini ruhlarini ko'tarish uchun yoqimli alkogolli tuman bilan o'rab oladi.
Tuz Xuddi Alkogol Kabi Jigarni Kasal Qiladi
Spirtli ichimliklar jigarga salbiy ta'sir ko'rsatishi va ba'zilari ularning oqibatlarini hatto zararli deb bilishi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Biroq, ma'lum bo'lishicha, hatto alkogol ham jigarimizning qasamyod qilingan dushmani emas. Xitoylik olimlar tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra Medical News Today sharhlaganidek, biz yutadigan tuz bu organ uchun juda xavfli.
