2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Diet sog'lom suyaklar va bo'g'imlarning o'ta muhim omilidir. Suyaklar va bo'g'inlar yoshi bilan muqarrar muammo hisoblanadi. Bu yillar davomida ular eskirganligi va zichlik darajasi pasayganligi haqiqatdir.
Asosan sut, yogurt, pishloq va sut mahsulotlarida uchraydigan kaltsiy suyaklarga yotadi. Hayotingizning barcha bosqichlarida etarli miqdordagi kaltsiyni olish, faol hayot tarzi bilan birgalikda suyaklaringiz haqiqatan ham sog'lom bo'lishiga yordam beradi. Bolalar va kattalar ushbu mahsulotlarning kuniga kamida uchta porsiyasiga muhtoj.
Sut va sut mahsulotlarini iste'mol qilmaydigan vegetarianlar uchun ular dietaga alohida e'tibor berishlari kerak, bu esa ularni etarli miqdordagi kaltsiy bilan ta'minlashi kerak. Tofu va soya ichimliklari kabi ko'plab soya mahsulotlari kaltsiy bilan boyitilgan bo'lib, vegetarianlar va boshqalar uchun yaxshi imkoniyatdir.
Agar suyaklaringiz bo'g'imlardan farqli o'laroq muammo tug'dirmasa, unda siz, albatta, ko'proq yog'li baliq iste'mol qilishingiz kerak. Ko'pgina tadqiqotlarga ko'ra, baliq yog'larida mavjud bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari bo'g'imlarning himoya xaftaga zarar etkazishi uchun javobgar bo'lgan fermentlarning faolligini pasaytiradi. Ushbu yog 'kislotalari og'riq va yallig'lanishni keltirib chiqaradigan jarayonlarni istisno qiladi.
D vitamini sog'lom suyaklar va bo'g'imlar uchun juda muhimdir, chunki u organizmda kaltsiyni so'rilishi uchun javobgardir. Shuning uchun, agar siz uni quyosh nurlaridan olmasangiz, uni tanovul qilingan ovqat bilan qilishingiz kerak.
Antioksidantlar kam bo'lgan parhezlar, ayniqsa A, C va E vitaminlari, ba'zi odamlarni bo'g'im muammolariga moyil qilishi mumkinligi ham mavjud. Shunday qilib, agar kerak bo'lsa, dietangizni meva va sabzavotlar bilan to'ldiring.
Sog'lom suyaklar va bo'g'imlarga foydali bo'lgan boshqa ovqatlar: tuxum, sardalya, losos, don, yong'oq, apelsin sharbati, orkinos, ismaloq va karam.
Tavsiya:
Sog'lom Suyaklar Uchun Tsitrus Sharbatlari
Apelsin yoki greyfurt sharbatini tez-tez iste'mol qilish osteoporozdan himoya qilishi mumkin, deydi Texas A&M universiteti mutaxassislari. Ko'p hollarda osteoporoz 50 yoshdan keyin paydo bo'ladi. Kasallik suyak zichligining pasayishi bilan tavsiflanadi.
Sog'lom Suyaklar Uchun Yashil No'xat
Yashil no'xat mazali ta'mga ega va foydali foydali moddalarga boy. No'xatning uchta turi ma'lum: bog 'yoki yashil no'xat, qor no'xati va qarag'ay no'xati. No'xat dumaloq po'stlog'iga ega, ular odatda biroz kavisli, tekis to'qimalarga va yashil rangga ega.
Tahini - Bo'g'inlar, Suyaklar Va Sog'lom Oshqozon Uchun Superfood
Tahini - bu mazali makaron, bu sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi. Sizlardan bilmaydiganlar uchun, tahini , kunjut urug'idan tayyorlangan, juda universal va u ham shirin, ham mazali taomlar bilan ta'minlangan. Tozalanmagan tahini eng mashhur va eng yaxshisi, chunki u butun kunjut urug'idan tayyorlanadi.
Sog'lom Va Sog'lom Bo'lish Uchun Kunni Meva Va Choy Bilan Boshlang
Ko'pgina shifokorlar va oshxona mutaxassislari nonushta kunning eng muhim taomidir, deb hisoblashadi. Ammo haqiqatan ham shundaymi? Ushbu maqolada nonushta qilishning uchta sababini sanab o'tamiz! Albatta, muhim shart vitamin va minerallarga boy ovqatni iste'mol qilishdir.
GHI Sehrli Yog'i - Sog'lom Bo'g'inlar, Ko'rish, Immunitet Va Boshqa Ko'p Narsalar Uchun
So'nggi yillarda ushbu moy mashhurlikka erishmoqda. Erigan, tozalangan GHI yog'i yog'ning maxsus va noyob navidir. Sariyog 'eritib bo'lgach, qattiq sut zarralari karamellanadi va yo'q qilinadi. Bu sof yog'ning konsentrlangan qoldig'i. Yong'oqning ajoyib ta'miga ega va tarkibida sut oqsillari, shakar va suv izlari yo'q.
