2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Suyak sog'lig'i - bu butun tanani sog'lig'ining kalitidir. Osteoporoz, skelet kasalliklari - bu menopauza paytida ayollarga hujum qiladigan muammolar.
Biroq so'nggi paytlarda balog'atga etmagan bolalarning osteoporozi ham kuzatilmoqda. Sog'lom tishlarga kelsak, o'ttiz ikkita tish bilan tabassum bilan jasorat bilan porlay oladigan odamlar kamroq va kamroq.
Suyak salomatligi kaltsiy va fosforning muvaffaqiyatli birikmasiga bog'liq. Oddiy hayotiy faoliyatni saqlab turish uchun kaltsiy kerak. Ushbu element hayot uchun kislorod, uglerod, vodorod va azotdan keyin beshinchi o'rinda turadi.
Kaltsiy suyaklar va tishlarning asosiy tarkibiy qismidir. Agar biron sababga ko'ra ushbu element tashqaridan kelmasa, tanasi uni suyak va tishlardan ajratib olishni boshlaydi.
Sizning tanangizga kuniga etti yuz milligramm kaltsiy kerak bo'ladi. Ushbu miqdor oziq-ovqat bilan olinadi, ammo hissiy tushkunlik holatlarida bu ehtiyoj ikki baravar ko'payadi.
Ammo tanada kaltsiy qolishi uchun magnezium bilan bir qatorda fosfor ham kerak. A va D vitaminlari kaltsiyni qonga kirishiga yordam beradi. Ushbu elementlarning birortasi yo'qligi etarli va bu suyak to'qimalarining tuzilishiga ta'sir qiladi.
Magniy tanaga oshqovoq, lavlagi, sabzi, tovuq go'shti, quritilgan mevalar, yormalar, kepak va nihol kabi ovqatlar bilan ta'minlanishi mumkin. Hayvonlarning yog'larini minimallashtiring va tuz va shakarni kamaytiring.
Kaltsiy, albatta, sut mahsulotlarida ko'p miqdorda bo'ladi. Yulaf, grechka, tuxum, dengiz mahsulotlari va dengiz baliqlarida kaltsiy bor. U olma, pomidor, bodring va kartoshkada, shuningdek gilos, olxo'ri va uzumda uchraydi.
Fosfor deyarli barcha mahsulotlarda - yong'oq, pishloq, jigar va buyraklar, baklagiller, shokolad, tuxum, salam, dudlangan go'sht, frantsuz kartoshkasida mavjud.
D vitamini baliq yog'i, cod jigari, tovuq va bedana tuxumlarini iste'mol qilish orqali ta'minlanishi mumkin. D vitamini terida quyosh nuri ta'sirida hosil bo'ladi.
Tavsiya:
Sog'lom Tishlar Uchun Eng Yaxshi Ovqatlar
Bir maqolda bejiz aytilmagan: Uni kiyim bilan kutib olishadi, uni tabassum bilan yuborish … Vitaminlar va minerallar bolalik davrida tishlarning normal o'sishi uchun, so'ngra ularni yaxshi holatda saqlash uchun kerak. Tishlarning go'zalligi va yaxshi gigienasi insonning tashqi ko'rinishiga katta ta'sir qiladi.
Sog'lom Suyaklar Uchun Tsitrus Sharbatlari
Apelsin yoki greyfurt sharbatini tez-tez iste'mol qilish osteoporozdan himoya qilishi mumkin, deydi Texas A&M universiteti mutaxassislari. Ko'p hollarda osteoporoz 50 yoshdan keyin paydo bo'ladi. Kasallik suyak zichligining pasayishi bilan tavsiflanadi.
Sog'lom Suyaklar Uchun Yashil No'xat
Yashil no'xat mazali ta'mga ega va foydali foydali moddalarga boy. No'xatning uchta turi ma'lum: bog 'yoki yashil no'xat, qor no'xati va qarag'ay no'xati. No'xat dumaloq po'stlog'iga ega, ular odatda biroz kavisli, tekis to'qimalarga va yashil rangga ega.
Tahini - Bo'g'inlar, Suyaklar Va Sog'lom Oshqozon Uchun Superfood
Tahini - bu mazali makaron, bu sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi. Sizlardan bilmaydiganlar uchun, tahini , kunjut urug'idan tayyorlangan, juda universal va u ham shirin, ham mazali taomlar bilan ta'minlangan. Tozalanmagan tahini eng mashhur va eng yaxshisi, chunki u butun kunjut urug'idan tayyorlanadi.
Sog'lom Va Sog'lom Bo'lish Uchun Kunni Meva Va Choy Bilan Boshlang
Ko'pgina shifokorlar va oshxona mutaxassislari nonushta kunning eng muhim taomidir, deb hisoblashadi. Ammo haqiqatan ham shundaymi? Ushbu maqolada nonushta qilishning uchta sababini sanab o'tamiz! Albatta, muhim shart vitamin va minerallarga boy ovqatni iste'mol qilishdir.
