2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Balastli moddalar yoki tolalar - bu bizning ichaklarimizning maqbul ishlashiga yordam beradigan va toksinlarning muntazam ajralib chiqishiga yordam beradigan moddalardir. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, siz dietangizda tolaga etishmayotganingizda, ich qotishi, divertikulit va gemorroyga duchor bo'lishingiz mumkin. Divertikulit yo'g'on ichakning yallig'lanishini keltirib chiqaradi va tolali oziq-ovqat etishmovchiligi tufayli kuchayadi.
Gemorroy - ba’zan ichakning haddan tashqari zo‘riqishidan kelib chiqadigan ichki yoki tashqi, yallig‘langan tomirlar. Ular tolaga boy oziq-ovqat etishmasligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, ya'ni. balastli moddalar. Ratsionga tolaga qo'shilish sizning ichaklaringizni sog'lom saqlashga va umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.
Balast - bu ichak uchun asosiy oziq moddasi bo'lgan tolani va ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'ini tavsiflash uchun ishlatiladigan atama. Ular o'simlik tarkibidagi oziq-ovqat mahsulotlaridan iborat. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, tolalar oshqozon, ingichka ichak va yo'g'on ichak orqali nisbatan xaotik tarzda o'tadi. Ovqat hazm qilish tizimining sog'lig'i uchun zarur bo'lgan ikki turdagi tola eruvchan va erimaydigan tola hisoblanadi.
Eriydigan tolalar
Eriydigan tolalar suvda eriydi va ko'plab meva, don va dukkakli ekinlarda bo'lishi mumkin. Eriydigan tolalar ortiqcha ovqatlanish, yurak xastaligi va xolesterol miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Shunga ko'ra, topilmalar asosida, kam yog'li va tolaga boy ovqatlar, ya'ni. balast moddalari odamlarning umumiy salomatligi uchun foydalidir.
Amerika yurak assotsiatsiyasining ma'lumotlariga ko'ra, jo'xori tarkibida boshqa donli donlarga qaraganda ko'proq eriydigan tolalar bor, shuning uchun uni iste'mol qilish tavsiya etiladi va ortiqcha ovqatlanish xavfini kamaytiradi. Uyushma tolaga bo'lgan ehtiyojni oshirish uchun olma, no'xat, tsitrus mevalar, loviya, qulupnay, jo'xori uni, psyllium va guruch iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
Eritmaydigan tola
Eriydigan tolalar shaklidagi balastli moddalar sizni tezroq to'ydirishi mumkin, shuning uchun ularni iste'mol qilsangiz, ortiqcha ovqatlanish ehtimoli kam. Bu semirish xavfini kamaytirishi va yurak-qon tomirlarining optimal sog'lig'iga hissa qo'shishi mumkin.
Eritmaydigan tolalar organizmning klirensini oshirgani sababli, ular ichak tutilishi orqali ovqatlarning osonroq harakatlanishiga yordam berish orqali ich qotishidan xalos bo'lishlari mumkin. Bug'doy kepagi, Bryussel gullari, karam, gulkaram, yong'oq va ko'p donli don va kepakli non kabi oziq-ovqatlarda ko'p miqdorda erimaydigan tolalar mavjud.
Tavsiyalar
Mutaxassislarning ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalari iste'mol qilingan har 1000 kaloriya uchun 14 gramm tolalarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Tola iste'molini ko'paytirish uchun salatingizga yong'oq qo'shishga yoki kun davomida xom sabzavot iste'mol qilishga harakat qiling. Sabzavot va meva sharbatlari tarkibida tola mavjud, ammo ushbu ichimliklarning bir qismiga shakar va natriy qo'shilganligiga e'tibor bering.
Diyetologlar oshqozon va ichak salomatligi uchun kuniga 6-8 porsiya don, meva va sabzavot iste'mol qilishni maslahat berishadi. Sog'lom ovqatlanish vaqtida tolani iste'mol qilish kuniga 25-35 gramm oralig'ida bo'lishi kerak.
Oziq-ovqat mahsulotlarini markalash ular tarkibidagi narsalarga zid bo'lishi mumkin. Kolorado shtati universiteti ma'lumotlariga ko'ra, past xolesterol miqdori uchun oziq-ovqatlarda kamida 0,6 gramm eriydigan tolalar bo'lishi kerak. Xom meva va sabzavotlarni iste'mol qilish va qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish dietada tavsiya etilgan miqdordagi tolaga ega bo'lishingizga va, nihoyat, ortiqcha iste'mol qilmasligingizga yordam beradi.
Tavsiya:
Luteinni Iste'mol Qiling - Ularni Muntazam Ravishda Iste'mol Qiling
Sog'lom bo'lishimiz uchun ozuqa moddalari va iz elementlari kerak. Ulardan ba'zilari tananing o'zi tomonidan ishlab chiqariladi, boshqalari ovqatdan olinadi. Ushbu elementlardan biri lutein - ko'rishga foydali ta'sir ko'rsatadigan karotenoid pigmenti.
Oq Sharobni Iste'mol Qilish Va Iste'mol Qilish Odob-axloq Qoidalari
Sharob dunyo va bolgar hayotining bir qismidir va ko'pincha bizning stolimizda mavjud. Bizning ozchiligimiz yorlig'i va qanday aniq ichish, sharob berish haqida bilishadi. Bu zavq keltiradigan ichimlik, u chanqovni qondirmaydi va ko'p miqdorda ichilmaydi - bu lazzatlanishni his qilish uchun iste'mol qilinadi.
Qizil Sharobni Iste'mol Qilish Va Iste'mol Qilish Odob-axloq Qoidalari
Uzoq va og'ir kundan keyin bir qadah qizil sharob va boshqa tomondan yaxshi kitobdan ko'ra tasalli va tasalli beradigan narsa yo'q. Siz atigi ikki soat davomida ham ajoyib dam olasiz va doimiy ish muammolarini unutasiz. Ammo sharobdan to'liq zavqlanish uchun qizil sharobni iste'mol qilish uchun qanday yorliq borligini bilish yaxshidir.
Qanday Oziq-ovqatlarni Og'irlik Qilmasdan Och Qoringa Iste'mol Qilishingiz Mumkin?
Bu qanchalik ajoyib bo'lsa ham, bizda og'irlik qilishdan qo'rqmasdan oshqozonimizda iste'mol qiladigan ovqatlar mavjud. Bu so'zda salbiy kaloriya ovqatlar . Qabul qilinganda tanada nafaqat kaloriya yig'ilmaydi, balki allaqachon mavjud bo'lgan miqdorni ham yo'qotadi.
Qovurilgan Yong'oq Va Urug'larni Iste'mol Qilishni Unuting! O'simliklarni Iste'mol Qiling
O'sgan yong'oqlar, donalar, urug'lar va dukkaklilar / unib chiqqan o'simliklar tabiatda davolash va profilaktika qilish uchun eng kuchli dori hisoblanadi. Bir kunda ikki osh qoshiq nihol olish odamlarda ratsiondagi ko'plab kamchiliklarni qoplashi mumkin.
