2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Qish - bu biz vazn olishga eng moyil bo'lgan mavsum, ammo sovuq oylarda parhezga o'tirish juda katta xato.
Ogohlantirish AQShning Michigan universiteti olimlaridan kelgan. Ularning bir necha yillik tajribalari shuni ko'rsatadiki, qishki parhez immunitet tizimini susaytiradi. Bu o'z navbatida sog'liq uchun oldindan aytib bo'lmaydigan oqibatlarga olib kelishi mumkin.
"Qish mavsumida parhezni kuzatadigan odamlar shamollashdan, shu jumladan gripp, virusli gepatit va o'tkir yuqumli kasalliklardan aziyat chekishadi", dedi Michigan tadqiqotchilari BBCga.
Hali ham ortiqcha vazn bilan kelisha olmaydiganlar uchun ba'zi maslahatlar:
1. Tushlikda sho'rva iste'mol qiling. Bu sizni uzoq vaqt davomida to'ydiradi.
2. Qishda biz ko'pincha ko'proq ovqat yeymiz, chunki ijobiy hissiyotlar etishmayapti. Tirikligingizni oshirish uchun triptofanga boy ovqatlar iste'mol qiling: qizil va tovuq go'shti, baliq, tuxum, yong'oq, yorma.
3. Kerakli uglevodlarni ta'minlash va shu bilan birga vaznni ko'paytirmaslik uchun oq nonni kepakli don bilan almashtiring.
4. Chilini dietangizga kiriting, chunki u yurak urishi va metabolizmni tezlashtiradi. Ziravorlar yog'ni samarali ravishda yoqib yuboradi.
5. Ko'proq suyuqlik iching. Odatda, kuniga 6-8 stakan suv / suyuqlik ichish kerak.
6. Tez-tez yurib turing. 15 daqiqalik piyoda yurish serotonin miqdorini oshirish uchun kun yorug'ligini olish imkonini beradi. Yurish tufayli siz 70 kaloriya ko'proq yoqasiz.
7. Kerakli darajada uxlang va uyquni tejamang. Uyquning etishmasligi gormonlarning ko'payishiga olib keladi, bu esa ishtahani oshiradi. Shuning uchun biz qancha kam uxlasak, shunchalik ko'p ovqat yeymiz.
Tavsiya:
Ushbu 3 Ta Oziq-ovqat Siz O'ylagandek Foydali Emas
Sog'lom ovqatlanish to'liq va uzoq umr ko'rish uchun zaruriy shartdir. Ba'zan, eng yaxshi mahsulotlarni iste'mol qilish uchun, ko'p odamlar izlashni boshlaydilar ma'lum oziq-ovqat mahsulotlariga alternativalar va ularni almashtirish, ular sog'lom tanlov qildim deb o'ylashadi.
Qalqonsimon Bez Uchun Qaysi Ovqatlar Foydali Va Qaysi Biri Foydali Emas
Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolarni aniqlash qiyin. Alomatlar odatda vazn bilan bog'liq muammolar, energiya etishmovchiligi va oshqozon buzilishi. Doimiy charchoq hissi shish bilan birga keladi. Gormonlarni ishlab chiqarish va to'g'ri ishlashi uchun qalqonsimon bez yodga muhtoj.
Tuxum Bilan Ovqatlanish Belgilangan! Ammo Bu Xavfli Emas
Fisih bayrami keladi va shu bilan birga tuxum bilan katta ovqatlanish. Fisih bayramlarida biz odatdagidan ko'ra ko'proq tuxum iste'mol qilamiz. Bu xavfli yoki yo'qmi? Deutsche Welle-ga ko'ra, tashvishlanish uchun hech qanday sabab yo'q, chunki tuxum xolesterin miqdorini og'irlashtirmaydi va aksincha - uning qiymatini pasaytiradi.
Qaysi Shokolad Foydali Va Qaysi Biri Foydali Emas?
Shokolad, garchi uning sog'liq uchun foydasi bilan bahsli obro'ga ega bo'lsa-da, barchamizning sevimli narsamiz. Ko'p miqdorda shakarga ega bo'lishdan tashqari, shokolad diabetga chalinganlarga mos kelmaydi. Ular mahsulotdagi yog'ning yuqori konsentratsiyasi va boshqa sabablarga ko'ra uni iste'mol qila olmaydilar.
Yarim Tunda Ovqatlanish Zararli Emas
Hozirgi kunda ko'p odamlar yarim tundan keyin yotishadi. Shu sababli bir vaqtlar ovqatlanish mutaxassilarining ommabop maslahati «18 soatdan keyin ovqat yemang! Anchadan beri eskirgan. Agar kun davomida kaloriya iste'mol qilishni buzmagan bo'lsangiz, yotishdan ikki soat oldin kechki ovqatni bemalol sotib olishingiz mumkin.
