2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ko'pgina bolalar erta yoshda ortiqcha vaznga ega. Gazlangan ichimliklar, chiplar va shirin sutlarning avlodi kompyuter oldida vaqt o'tkazadi va energiyani behuda sarflamaydi.
Bolaning vaznini har qanday yoshda sozlash faqat ovqatlanish mutaxassisi yoki pediatrning nazorati ostida amalga oshirilishi kerak. Tana o'sadi va uning muhim moddalardan mahrum bo'lishi o'sishga ta'sir qilishi mumkin.
Bolaning ortiqcha funtdan qutulish uchun och qolishiga yo'l qo'yilmaydi. Agar bolaning vazni me'yordan oshmasa va u hali ham o'sayotgan bo'lsa, xuddi shu vaznni uzoq vaqt ushlab turish uchun ehtiyot bo'lish kerak. Bola o'sadi va bu vazn va balandlik nisbatlarini tenglashtirishga olib keladi.
O'smirlarning vaznini nazorat qilish bo'yicha asosiy tavsiyalar yurish, sport mashg'ulotlari yoki raqslarni ko'paytirishdir. Uglevodlarni kamaytirish kerak - bu shirin gazlangan gazlamalar, konfetlar, oq non, kruvasan va boshqa xamir ovqatlar hisobiga. Kundalik rejimni normallashtirish, kamida to'qqiz soat uxlash ham bolaning vazniga yaxshi ta'sir qiladi.
O'spirin nima yeyishi mumkinligi haqida ko'plab variantlar mavjud, ammo nonushta kun uchun etarli energiya berishi kerak, ayniqsa, agar u maktabga ertalab erta tursa.
Ratsiondagi nonushta bir stakan choy yoki sut bilan birga ozgina asal va qaynatilgan tuxum qo'shilgan 1 stakan qatiqdan iborat. Yana bir variant - bu iliq suvda yoki sutda namlangan klassik jo'xori uni. Jo'xori uni ozuqaviy bo'lishi uchun mayiz va findiq qo'shishingiz mumkin.
Nonushta uchun murabbo iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. 2 tuxumdan iborat omlet yoki jambon bo'lagi va bodring bo'lagi bilan kepakli bo'lak kunni yaxshi boshlaydi.
Tushlik sizning tasavvuringizga ham bog'liq, ammo u sog'lom bo'lishi va bolaning raqamiga g'amxo'rlik qilishi kerak. Sabzavotli sho'rva va qaynatilgan tovuq go'shti, salat bilan xizmat qilish, tushlik uchun eng yaxshi kombinatsiyadir. Pishirilgan baliq yoki tovuq bifteki bulyon va salat bilan birgalikda ham bolaning vazniga zarar etkazmaydi.
Peshindan keyin nonushta qilish shart, ammo u pishloq yoki sariq pishloqli sendvich va bir stakan sabzavot yoki meva sharbatidan iborat bo'lishi yoki butunlay mevalardan iborat bo'lishi kerak. Kechki ovqat qovurilgan go'sht yoki baliq va katta salatdan iborat. Yotishdan oldin bir stakan kefir iching.
Tavsiya:
O'smirlar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Agar sizning uyingizda o'spirinlar bo'lsa yoki siz o'zingiz o'spirin bo'lsangiz, ushbu yoshga to'g'ri keladigan parhezni yaxshi bilish juda muhimdir. O'smirlar o'sishi uchun hali ko'p narsa bor va ular maktabga, raqsga, futbolga, do'stlar bilan sayr qilishga va ularning hayotiga kiradigan narsalarga kuch berish uchun juda ko'p ozuqa moddalarini iste'mol qilishlari kerak.
O'smirlar Uchun Oson Parhezlar
O'smirlar uchun mos parhezni aniqlash nihoyatda qiyin. Deyarli har qanday parhez ma'lum bir turdagi oziq-ovqat mahsulotlarini cheklashni keltirib chiqaradi. Bu yoshda bu gap bo'lishi mumkin emas, chunki aynan shu davrda o'sayotgan bola eng tez o'sadi.
O'smirlar Uchun Haftalik Menyu
O'smirlar biz duch keladigan eng qiyin odamlardan biri. Garchi bu yoshda ular hech narsa iste'mol qilishni istamaydigan bosqichni bosib o'tgan bo'lsalar-da, ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish ham ular uchun katta muammo bo'lishi mumkin.
O'smirlar Uchun Qaysi Vitaminlar Eng Muhim Hisoblanadi
D va E vitaminlari o'spirinlarning sog'lig'i va rivojlanishida hal qiluvchi rol o'ynaydi. D vitamini Ushbu vitaminni bolalik davrida kam iste'mol qilish osteoporoz, ko'krak bezi saratoni, yo'g'on ichak saratoni, prostata saratoni, yurak xastaligi va o'spirinlar voyaga etganida tushkunlik kabi holatlar bilan bog'liq.
O'smirlar Uchun Foydali Ovqatlar
Agar siz har doim sizni kuzatib boradigan va nima yeyishingizni, qancha ovqat yeyishingizni, qaysi ovqatlar sizga zararli va qaysi foydali ekanligingizni aytib beradigan ota-onangiz bilan odatdagi o'spirin bo'lsangiz, unda ushbu maqola siz uchun juda yaxshi eshitiladi.
