2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Agar siz har doim sizni kuzatib boradigan va nima yeyishingizni, qancha ovqat yeyishingizni, qaysi ovqatlar sizga zararli va qaysi foydali ekanligingizni aytib beradigan ota-onangiz bilan odatdagi o'spirin bo'lsangiz, unda ushbu maqola siz uchun juda yaxshi eshitiladi. Ammo agar siz sog'lom va to'yimli bolani tarbiyalamoqchi bo'lgan ota-onangiz bo'lsangiz, bunga erishish uchun sizga qimmatli maslahatlar beriladi.
Aziz ota-onalar, sizlar uchun hech qanday dam olish yo'q, farzandlaringiz uchun har kungi g'amxo'rlikdan tashqari, unda siz to'g'ri ovqatlanish odatlarini yaratish va ularga sog'lom ovqatlanishni o'rgatish kabi qiyin vazifani bajarasiz. Bu ularning sog'lom bo'lishi va bir qator kasalliklardan saqlanishi uchun eng muhim narsalardan biridir.
Har kuni o'zlarini yaxshi his qilish uchun ularning tanasi bir qator foydali moddalarga muhtoj. Eng muhim taom nonushta, garchi bu o'spirin uchun eng qiyin narsa bo'lsa ham. Nonushta - bu juda muhim taom - u sizning kuningizni o'zgartirishi yoki buzishi mumkin.
Ularning tanasi kunlik oqsil, uglevod va sog'lom yog'larga muhtoj. Ular nafaqat bu davrda bolalar faol rivojlanib, o'sib borishi, balki o'zlarining kundalik faoliyati va vazifalari bilan juda ko'p energiya sarflashlari sababli nafaqat optimal miqdordagi energiyani talab qiladigan bola tanasi uchun yoqilg'iga aylanadi.
Protein bizning mushaklarimiz, sochlarimiz, mixlarimiz, terimiz, ko'zlarimiz va ichki organlarimizning, ayniqsa yurak va miyaning asosiy qismidir. Protein o'sish, qizil qon hujayralari shakllanishi va boshqa ko'p narsalar uchun kerak. Proteinli ovqatlar orasida tuxum, pishloq, soya mahsulotlari, baliq, loviya, yong'oq, urug ', tovuq, kurka, mol go'shti va cho'chqa go'shti mavjud.
Uglevodlar asosiy energiya manbai bo'lib, asab tizimi, mushaklar va ichki organlarning ishlashida muhim rol o'ynaydi. Uglevodli oziq-ovqatlarga meva, sabzavot, donli va baklagiller kiradi.
Cheklangan miqdorda iste'mol qilinishi kerak bo'lgan ovqatlar - bu tarkibida shakar, masalan, qadoqlangan pechene, pirojnoe, soda. Ushbu shakar oddiy uglevodlar deb ataladi va ular qondagi shakar darajasi va kayfiyatiga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
Yog 'zaxira energiya manbai bo'lib, zarur bo'lganda tanani oziq-ovqatdan to'yintirmasa yonishi mumkin. Yog'lar organizm orqali A, D, E va K vitaminlari kabi ozuqa moddalarini tashiydi va yog 'to'qimalari ularning muhim a'zolarini travma va harorat o'zgarishidan himoya qiladi.
Yangi boshlanuvchilar uchun har bir o'spirin boy va foydali nonushta, shuningdek, kun davomida yana bir foydali ovqatni iste'mol qilishi kerak, ularni zararli narsalardan mahrum qilishning iloji yo'q. Ularning dietasi ularni yangi meva, sabzavot va donli donlarni qo'shish uchun etarli miqdorda oqsil bilan ta'minlashi kerak. Yarim tayyor mahsulotlardan qochishga harakat qiling va sotib olgan oziq-ovqat mahsulotlarining belgilariga diqqat bilan rioya qiling.
Sog'lom ovqatni tanlash bilan bir qatorda ular uchun kuniga kamida 15-20 daqiqa mashq qilish yaxshi bo'ladi, agar bu sodir bo'lsa, masalan, maktabgacha, u erda ular ko'proq joyga jamlangan va to'liq bo'ladi, chunki bu kafolatlangan usul qon aylanishini oshirish. Jismoniy mashqlarni sog'lom ovqatlanish bilan birlashtiring, shundan keyin natijadan hayratda qolasiz.
Sog'lom oziq-ovqat - sog'lom bolalar!
Tavsiya:
O'smirlar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Agar sizning uyingizda o'spirinlar bo'lsa yoki siz o'zingiz o'spirin bo'lsangiz, ushbu yoshga to'g'ri keladigan parhezni yaxshi bilish juda muhimdir. O'smirlar o'sishi uchun hali ko'p narsa bor va ular maktabga, raqsga, futbolga, do'stlar bilan sayr qilishga va ularning hayotiga kiradigan narsalarga kuch berish uchun juda ko'p ozuqa moddalarini iste'mol qilishlari kerak.
O'smirlar Uchun Oson Parhezlar
O'smirlar uchun mos parhezni aniqlash nihoyatda qiyin. Deyarli har qanday parhez ma'lum bir turdagi oziq-ovqat mahsulotlarini cheklashni keltirib chiqaradi. Bu yoshda bu gap bo'lishi mumkin emas, chunki aynan shu davrda o'sayotgan bola eng tez o'sadi.
O'smirlar Uchun Haftalik Menyu
O'smirlar biz duch keladigan eng qiyin odamlardan biri. Garchi bu yoshda ular hech narsa iste'mol qilishni istamaydigan bosqichni bosib o'tgan bo'lsalar-da, ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish ham ular uchun katta muammo bo'lishi mumkin.
O'smirlar Uchun Qaysi Vitaminlar Eng Muhim Hisoblanadi
D va E vitaminlari o'spirinlarning sog'lig'i va rivojlanishida hal qiluvchi rol o'ynaydi. D vitamini Ushbu vitaminni bolalik davrida kam iste'mol qilish osteoporoz, ko'krak bezi saratoni, yo'g'on ichak saratoni, prostata saratoni, yurak xastaligi va o'spirinlar voyaga etganida tushkunlik kabi holatlar bilan bog'liq.
Qalqonsimon Bez Uchun Qaysi Ovqatlar Foydali Va Qaysi Biri Foydali Emas
Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolarni aniqlash qiyin. Alomatlar odatda vazn bilan bog'liq muammolar, energiya etishmovchiligi va oshqozon buzilishi. Doimiy charchoq hissi shish bilan birga keladi. Gormonlarni ishlab chiqarish va to'g'ri ishlashi uchun qalqonsimon bez yodga muhtoj.
