2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Biz vaznni nafaqat ochlikdan, balki to'g'ri ovqatlarni tanlasangiz ham yo'qotishingiz mumkinligi haqida ko'p marta yozganmiz. Baliq, kam yog'li sut mahsulotlari, ozg'in go'sht va sabzavotlar ozishga mos keladi.
Ko'pincha tasodifan ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlar faqat dietologlardan taqiqlangan ovqatlar nima ekanligini so'rashadi. Javob: bu sog'liq holatiga bog'liq.
Qanday bo'lmasin, miqdorni oshirib yubormaslik kerak. Va shakar, oq un va yuqori yog'li mahsulotlar haqida unuting. Kuniga kamida 2 litr oling. Tuzni kamaytiring.
"Kuniga kamida 3-4 marta stolga o'tirishingiz kerak, va qabul qilingan miqdor 400-500 grammdan oshmasligi kerak. Belgilangan vaznga, masalan, tushlik uchun tanlangan tarator, salat va baliq, ya'ni butun miqdor kiradi Shunday bo'ladi Ammo, aperatiflar vazni jihatidan kichikroq bo'lishi kerak, masalan 200-300 g ", - deya maslahat beradi" Trud "Sofiya universiteti kasalxonasida ovqatlanish va dietologiya bo'yicha mutaxassis doktor Mitko Rigov.
Idishlarni hech qachon qovurmaslik kerak. Qaynatilgan, dimlangan yoki pishirilgan pul tikish.
Mutaxassis birinchi ovqatni turgandan 1-2 soat o'tgach tavsiya qiladi. Ikkinchisi 10-11 da, tushlik 12-13da, tushlik nonushta 16 da, kechki ovqat qancha erta bo'lsa, shuncha yaxshi bo'lishi kerak. Ovqatlanish oralig'i 2-3 soat bo'lishi kerak.
Biroq, bu maslahatlar sog'lig'i normal bo'lgan odamlar uchun. "Agar kilogramm berishga qaror qilganlarning kasalligi bo'lsa, unda biron bir choralar ko'rmasdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashing", - deya qo'shimcha qildi doktor Rigov.
Mutaxassis quyidagi ikkita rejimni tavsiya qiladi - juda semiz odamlar (vazni 100 kg dan yuqori) va 4-5 kg tejashni istaganlar uchun.
Namunaviy menyu juda to'liq:
Nonushta - go'sht mahsulotlari, masalan, jambon, ozgina pomidor yoki bodring bilan. Yana bir variant - jo'xori uni yoki kepak bilan yogurt.
Tushlikdan oldin oraliq ovqat - mavsumiy mevalar: 1 olma, shaftoli, o'rik, tarvuz, gilos va boshqalar. 300 grammdan oshmasligi kerak.
Tushlik - sabzavotli salat, yashil loviya yoki baliq kabi yog'siz idish. Ikkinchi variant - tovuq sho'rva va salat.
Kechki ovqat - sabzavotli sho'rva bilan birlashtirilishi mumkin bo'lgan güveç, pishirilgan karam, yashil loviya, yasmiq va boshqalar. Yoki vegetarian taomiga salat bilan xizmat qiling. Uchinchi variant - sabzavotli garnitür bilan panjara yoki qovurilgan baliq. Kartoshka, guruch va yong'oq taqiqlanadi.
4-5 kg yo'qotish uchun namuna menyusi
Nonushta uchun - sabzavotli filetka yoki qaynatilgan tovuq go'shti. Siz bodring (gerkini) bilan 1 ta qaynatilgan tuxumga pul tikishingiz mumkin. Mutaxassis ertalab meva iste'mol qilishni tavsiya etmaydi, tushdan keyin qabul qilish yaxshidir.
Tushlikdan oldin oraliq ovqat - tarvuz bo'lagi, 1 olma, shaftoli, bir nechta gilos.
Tushlik - salat yoki tarator bilan panjara qilingan biftek yoki köfte.
Kechki ovqat - panjara qilingan sabzavotlar, ammo mazasi yo'q, masalan, qovurilgan baliq bilan.
Agar kunning biron bir vaqtida odam juda och bo'lsa, u sabzi yoki bir bo'lak bodring yeyishi mumkin. Va agar siz juda ozishni maqsad qilmasangiz - va bir nechta yong'oq. Shokoladga ham ruxsat beriladi, ammo yaxlit emas, faqat bitta blok.
Tavsiya:
Sizni Ozg'in Tutish Uchun Quritilgan O'rikni Iste'mol Qiling
Olxo'ri ortiqcha vaznga qarshi kurashda bizning eng yaxshi ittifoqdoshlarimizdir, chunki ular ochlik tuyg'usini yo'q qiladi, deb xabar beradi Daily Mail. Diyetologlar odatda dietada bo'lgan odamlarga quritilgan mevalardan saqlanishni maslahat berishadi, chunki ular tarkibida shakar ko'p.
Nima Uchun Ismaloq Zaif Va Sog'lom Odamlar Uchun Asosiy Oziq-ovqat Hisoblanadi
Ushbu bargli sabzavot ko'pchiligimizga yoqadi. U asosan yuqori temir moddasi bilan mashhur, ammo bu uning eng muhim foydasidan uzoqdir. Ismaloq bizning sog'ligimiz uchun juda foydali foydali moddalarning haqiqiy xazinasidir. Ismaloq temir, magniy, kaltsiy, B vitaminlari va saraton kasalligidan himoya qiluvchi ko'plab boshqa fitokimyoviy moddalardan tashqari xlorofill shaklida konsentrlangan quyosh energiyasini o'z ichiga oladi va foliy kislotasi va lyuteinga boy.
Millionlab Odamlar Uchun Xushbo'y Hid! Konyak Va Dolchin Bilan Tayyorlangan Sharob Uchun Retsept
Qishki ob-havo bizni salqin marvarid bilan o'rab olganida, uyda stakandan boshqa hech narsa taskin topolmaydi issiq sharob . Tuzlangan sharoblar asrlar davomida odamlarning tanasi va qalbini isitib kelmoqda. Odatda u qizil sharobdan tayyorlanadi - u shirin, tajribali va isitiladi, shuning uchun an'anaviy kofe, sidr va choylarga yoqimli alternativa taqdim etiladi.
Sog'lom Va Ozg'in Bo'lish Uchun Yuqori Yog'li Yog'ni Uglevodli Parhez Bilan Almashtiring
Nima uchun o'zgaruvchan dietalar sog'ligimiz uchun muhim? Parhezlarning almashinuvi biz uchun g'alati tuyulishi mumkin. Nima uchun yuqori karbongidrat va yuqori yog'li dietani almashtirish kerak? Biz kerakli natijasiz qolmaymiz va shu bilan birga vaqtimizni, pulimizni va kuchimizni behuda sarf qildikmi?
50 Yoshdan Oshgan Odamlar Uchun Parhez
Inson 50 yoshga to'lganida, u o'z hayoti va ovqatlanish tartibi haqida tobora ko'proq o'ylashni boshlaydi. Ushbu yoshda odamlar kuniga 4-5 marta, ammo oz miqdorda ovqatlanishlari kerak. Bu oshqozon ishini qiyinlashtirmaydi, qondagi shakar darajasi yaxshi bo'ladi va qon bosimi normal bo'ladi.
