2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Yaqinda tobora ko'proq odamlar yuqori xolesterolning zarari haqida gapirishmoqda, shuning uchun uning darajasini kuzatish yaxshi. Ratsion uning qadriyatlariga katta ta'sir qiladi deb ishoniladi. Xolesterol miqdori yuqori bo'lgan odamlarda ba'zi yog'lar xavfli, shuning uchun ulardan qochish kerak.
To'yingan yog'lar zararli deb ta'riflanadi. Ular kolbasa, sariyog ', palma va kokos moyi, sariq pishloq, pishloq, qaymoq tarkibiga kiradi.
Xolesterin miqdoriga shuningdek, vodorodlangan yog'lar ham salbiy ta'sir qiladi. Ularning aksariyati kupeshki piroglari, aperatiflar, chiplar, sho'rlangan sho'rvalar, makkajo'xori tayoqchalarida mavjud. Ular shuningdek shokolad, margarin, mayonez, kartoshka, yarim tayyor mahsulotlar, popkorn va boshqalarda uchraydi.
Ushbu zararli oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish xolesterolni muvaffaqiyatli tartibga soladigan mahsulotlar bilan almashtiring. Margarin va mayonez o'rniga zaytun moyi bilan pishiring. Vaqti-vaqti bilan sariq pishloq va pishloq o'rniga tofu yoki boshqa soya mahsulotlarini iste'mol qiling. Agar siz ularni olish imkoniga ega bo'lmasangiz, hech bo'lmaganda kam yog'li sut mahsulotlarini sotib oling.
Ko'plab bekon va yog'li go'shtlarni iste'mol qilishdan voz keching. Ulardan haftasiga bir necha kun tanaffus qiling va shu vaqt ichida vegetarian parhezga to'liq rioya qiling. Agar stolingizda go'sht bo'lsa, tovuq yoki baliq iste'mol qiling. Agar iloji bo'lsa, cho'chqa go'shtini kiyik go'shti bilan almashtiring. Achchiq va yumshoq qilish uchun tuzlamoq bilan ziravor qiling.
Ko'proq meva, sabzavot va yong'oqni iste'mol qiling. Tez orada kerakli yaxshilanishni sezasiz. Vaqti-vaqti bilan kichkina stakan qizil sharobni iste'mol qiling. Bu xolesterin miqdorini normallashtirishga yordam beradi deb ishoniladi.
Xolesterinning harakatsizligi va stress bilan ko'payishi ham isbotlangan. Shunday qilib, harakatlanishning yo'lini toping. Gimnastika yoki yoga bilan shug'ullaning, suzishga boring, sayr qiling.
Agar qo'shimcha darslarga vaqtingiz bo'lmasa, shunchaki ish joyingizga piyoda boring. Meditatsiya yoki boshqa yo'l bilan dam olish va salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishni o'rganing.
Tavsiya:
Yangi 20: To'yingan Yog'lar Yurak Uchun Zararli Emas Edi
Yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirish uchun har qanday shifokor sizga to'yingan yog'lardan saqlanishni maslahat beradi. Bir nechta ingliz tibbiyotidan boshqa har kim. Ko'proq tarafdorlar semirish va yurak-qon tomir kasalliklariga yog 'emas, balki shakar aybdor degan tezisni yig'ishmoqda.
Uchta Kompaniya Sariyog 'tarkibidagi Sutsiz Yog'lar Uchun Har Biri 100000 BGN Dan Ko'proq Yoqdi
Uchta kompaniya sariyog 'ishlab chiqargani uchun raqobatni himoya qilish komissiyasi tomonidan jarimaga tortildi, unda sutdan tashqari yog'lar topilgan, deyiladi davlat regulyatori. Noto'g'ri kompaniyalar Miltex KK EOOD, Hraninvest EOOD va Profi Milk EOOD bo'lib, ular tegishli ravishda 127,240 BGN, 189,700 BGN BGN va 113,400 BGN jarimaga tortildi.
Zararli Yog'lar Nima Va Nima Uchun?
Ko'pchilik bunga ishonadi yog ' yurakning asosiy dushmanlari va shuning uchun o'zlarini ko'plab oshxona taomlaridan mahrum qilishadi. Ammo barcha yog'lar bir xil darajada zararli emas, deyishadi dietologlar. Va ba'zilari, aksincha, biz uchun juda foydali.
Qizil Go'shtning Turli Xil Turlari Tarkibidagi Yog'lar
Qizil go'sht nomi mol go'shti, mol go'shti, cho'chqa go'shti, qo'zichoq va qo'ylarni o'z ichiga oladi. Ushbu guruhga biz uchun ekzotik bo'lgan va yaxshi o'rganilmagan ov go'shti, antilop go'shti, buffalo go'shti va boshqalar kiradi. Qizil go'sht hayvonlarning kelib chiqishi eng munozarali oziq-ovqatdir, ular uchun fikrlar haqiqatan ham tubdan qarama-qarshi.
Qaysi Yog'lar Haqiqatan Ham Zararli
Tabiatdagi yog'lar hayvon va o'simlik bilan to'yingan va to'yinmagan yog'lardir. Ular barcha oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan asosiy tarkibiy qismlardan biridir. Ular asosan uglerod, vodorod va kisloroddan iborat. Ularning foydali va zararli xususiyatlari haqida uzoq vaqtdan beri bahslashib kelgan.
