2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ingliz tuxum dietasi Mayo klinikasida ishlaydigan ovqatlanish mutaxassilari tomonidan ishlab chiqilgan. Bu deyiladi Margaret Tetcherning dietasimutaxassislar ushbu parhezni temir xonim uchun maxsus ixtiro qilgan deb ishonishadi. Ratsion taxminan bir oy ichida o'n dan 20 kilogrammgacha vazn yo'qotish mumkinligini kafolatlaydi.
Ratsionning qiziqarli tomoni shundaki, u ochlikka asoslangan emas - bu mahsulotlarning maxsus birikmasi va dietadagi ko'plab tsitrus va tuxumlarning tarkibidir. Diyetologlar bu kombinatsiya yog'ni yoqishga samarali yordam berishini tasdiqlaydilar.
Deb nomlangan asosiy qoidalar Margaret Tetcherning dietasida hech qachon almashtirilmaydigan tushlik va kechki ovqat menyusi mavjud. Keyingi qoida shundaki, agar parhezda mahsulotning aniq miqdori aniq ko'rsatilmagan bo'lsa, demak uni cheksiz iste'mol qilish mumkin.
Bundan tashqari, tuxum qisman tvorog bilan almashtirilishi mumkin. Siqilish taqiqlangan emas, ammo shakar va uning tarkibidagi mahsulotlardan foydalanishga yo'l qo'yilmaydi. Ko'p miqdorda meva va ko'p miqdorda suv iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ayniqsa, oshqozonda og'irlik sezmaguningizcha ovqat iste'mol qilmaslik juda muhim - ovqatlanish miqdorini nazorat qilish kerak.
Bundan tashqari, tuzdan foydalanishni kamaytirish va boshqa ziravorlardan ko'proq foydalanish maqsadga muvofiqdir. Taqiqlangan mahsulotlar - cho'chqa go'shti va qo'zichoq, mevalardan - anjir, uzum, mango, banan va xurmo.
Yog'li pishloq va sut ham rejimdan chetlatilgan, kartoshka va makkajo'xori iste'mol qilinishiga yo'l qo'yilmaydi. Go'shtli bulonlarni va yog'li souslarni unuting, hayvon yog'i, sariyog 'va yog'ni chiqarib tashlang.
Endi makaron va donni iste'mol qilish mumkin emas - oq undan hech narsa yo'q. Spirtli ichimliklar ham menyudan chiqarilishi kerak. Ushbu turdagi parhez oziq-ovqat allergiyasiga chalinganlarga, yurak, jigar yoki buyrak kasalliklariga chalinganlarga tavsiya etilmaydi. Homilador ayollar uchun mos emas. Agar siz ushbu rejimni boshlashga qaror qilgan bo'lsangiz, mutaxassis bilan maslahatlashing.
Tetcher mukammal shaklga erishish uchun atigi bir hafta ichida 28 ta tuxum iste'mol qildi, deb ishoniladi. Tartibdagi tushdi har doim butun don hisoblanadi. To'rt haftaning har bir kuni uchun menyu:
Birinchi hafta
Birinchi haftalik nonushta greypfrutni, 2 dan ortiq qaynatilgan tuxum va bir chashka kofe (choy) ni o'z ichiga oladi, ammo shakarsiz). Birinchi kuni tushlik nok va olma, shuningdek ½ to'q sariq bo'lishi mumkin. Kechki ovqat uchun 400 g dan ko'p bo'lmagan qovurilgan mol go'shtini iste'mol qiling, ammo yog'li emas. Ikkinchi kuni tushlikda garnitur uchun paprika bilan ishlangan tovuq ko'kragi qovurilgan bo'lishi kerak - limon sharbati bilan salat.
Kunning oxirgi taomiga 2 ta qaynatilgan tuxum, bodring salatasi, yalpiz va petrushka, tushdi va ½ greyfurt kiradi.
Uchinchi kuni tushlik paytida pomidor va yangi qalampir salatini iste'mol qiling, unga yog'siz pishloq va tushdi qo'shishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun bir parcha tovuqni qaynatib oling va ozgina xantal bilan o'tlar va ziravor qo'shing. Garnitura sabzi va limon sharbati bilan karam salatasi bo'lishi mumkin.
To'rtinchi kuni tushlik mevali salat bilan birga oling va qo'shimcha sifatida ozgina yog'siz yogurt qo'shing]. Kechki ovqatda zerdeçal va ozgina koriander bilan qovurilgan tovuq go'shti va garnitür - bodring, pomidor va ozgina selderey mavjud. Beshinchi kuni tushlikda siz ikkita qaynatilgan tuxum va ozgina soya sousi bilan no'xat va sabzi salatini iste'mol qilishingiz mumkin. Kunning oxirgi taomiga maydanoz va greyfurt bilan xitoy karamiga bezatilgan qovurilgan baliq kiradi.
Oltinchi kuni tushlik paytida suvga asoslangan mevali shakldagi sharbatni tayyorlang va kechqurun bodring va arpabodiyon salatidan tayyorlangan qaynatilgan mol go'shtini iste'mol qiling. Ettinchi kun tushlikda pomidor va reyhan salatasi bilan qaynatilgan tovuqning bir qismini eyishga imkon beradi, kechki ovqatda sarimsoq va ziravorlar va tushdi bilan qovurilgan qalampir mavjud.
Ikkinchi hafta
Ikkinchi hafta siz nonushtani birinchisidan takrorlaysiz, kechki ovqatga har kuni 2 ta qaynatilgan tuxum va meva kiradi. Birinchi kuni tushlik - yangi sabzavotli mol go'shti, qovurilgan go'sht, kechki ovqat uchun tuxumga greyfurt qo'shing. Ikkinchi kuni tushlikda qovurilgan tovuq go'shti va sabzi solingan qalampir bilan tushlik qiling, kechki ovqat uchun tuxumga apelsin qo'shing. Uchinchi kuni tushlikda yana qovurilgan mol go'shti va bodringli karam salatasi, kechki ovqat esa 3 ta mandarin bilan to'ldiriladi.
To'rtinchi kuni siz tanlagan ziravorlar, qovoq va bug'langan sabzi va 2 ta qaynatilgan tuxum bilan pishloqli salat bilan tushlik qiling. Kechki ovqatga to'q sariq rang qo'shing. Ikkinchi haftaning beshinchi kuni tushlik - limon va arpabodiyon (rozmarin) bilan pishirilgan baliq va kechki ovqat greyfurt bilan to'ldiriladi. Oltinchi kuni tushlikda siz bir parcha qaynatilgan tovuq go'shti va qalampir, pomidor, ozgina koriander salatini iste'mol qilishingiz kerak. Shirin uchun - to'q sariq. Bu erda kechki ovqat boshqacha - faqat 1 ta qaynatilgan tuxumni iste'mol qiling va mevali salat tayyorlang, unda greyfurt ham bor. Uni yog'siz yogurt bilan tuzlang. Oxirgi kun qovoq, pomidor va sarimsoq bilan lazzat uchun qovurilgan tovuq ko'kragi, shirin uchun - apelsin va kechki ovqat uchun selderey bilan ishlangan tuxum va bodring salatidan iborat.
Uchinchi hafta
Uchinchi hafta - birinchi kun davomida faqat mevalarga ruxsat beriladi (nonushta uchun tuxumlardan tashqari). Siz mevali salat tayyorlashingiz va unga tvorog yoki sut qo'shishingiz mumkin. Ikkinchi kuni, yangi ziravorlar bilan ishlangan, faqat qovurilgan sabzavotlarni iste'mol qiling (balki bug'lanadi). Uchinchi kun pishirilgan meva va sabzavotlardan beradi. To'rtinchi kun kuniga 4 marta eyishga imkon beradi, lekin kichik qismlarda.
Hammayoqni salatidan, salat salatidan yoki qovurilgan sabzavotlardan panjara qilingan baliq qiling. Beshinchi kuni qaynatilgan yoki qovurilgan tovuqga sabzavot bilan birga ruxsat beriladi - qaynatilgan yoki qovurilgan. Siz yana 4 marta eyishingiz mumkin. Oxirgi 2 kun kunning istalgan vaqtida faqat meva beradi.
To'rtinchi hafta
So'nggi to'rtinchi hafta barcha mahsulotlarni kun davomida besh yoki oltita teng qismlarga bo'lishini ta'minlaydi. Mutaxassislar ta'riflaganidan boshqa hech narsa qo'shib bo'lmaydi. Birinchi kun greypfrut yoki ikkita apelsin, 4 ta pomidor va bodring bilan ta'minlanadi. Konservalangan orkinosni qo'shing, lekin yog'siz va qovurilgan yoki pishirilgan go'shtsiz - 300 g dan oshmasligi kerak.
Ikkinchi kunga 1 olma (ehtimol nok), apelsin yoki 200 g tarvuz, shuningdek greyfurt kiradi. Kuniga to'rtta pomidor va 3 ta bodring, tushdi va 300 g go'sht - qaynatilgan yoki qovurilgan holda ruxsat etiladi. Uchinchi kuni 150 g yog'siz tvorog, yog'siz pishloq, bug'langan sabzavotlar (pishgan bo'lishi mumkin), 2 ta pomidor va bodring, tushdi va 2 ta apelsin (yoki greyfurt) kiradi.
Rejimning to'rtinchi kuni 3 ta bodring va pomidor, tushdi, apelsin, greyfurt va 400 g qaynatilgan tovuqni o'z ichiga oladi. Beshinchi kuni quyidagi ovqatlarni qismlarga bo'ling - panjara qilingan baliq (ehtimol pechda), marul, 3 ta pomidor va bodring, 2 ta qaynatilgan tuxum va 2 ta apelsin (yoki greyfurt).
Oltinchi kuni 150 gramm yog'siz tvorog va 400 g qaynatilgan tovuq ko'kragi, shuningdek tost, uchta pomidor va uchta bodring, bir stakan kefir (balki kefir), 2 ta apelsin yoki greyfurt kiradi. Oxirgi kun 150 gramm yog'siz tvorog va orkinos, sabzavot garnituri (bug '), 3 ta bodring va 3 ta pomidor salatasi, tushdi, 2 ta apelsin yoki greyfurtdan iborat.
Tavsiya:
Metabolik Parhez Bilan Oqilona Ozing
Ning majburiy qoidasi yuqori metabolik parhez vazn yo'qotish uchun kuniga 5 marta ovqatlanish kerak bo'lsa-da, aksariyat odamlar uchun bu unchalik sezilmaydi. Ammo yuqori metabolizm dietasi ko'plab ovqatlanish mutaxassilari tomonidan tavsiya etilgan parhez bo'lib, ochliksiz 4-5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingizni ta'minlaydi.
Tuxum Parhezi Haftada 5 Funt Eriydi
Pasxadan keyin bel odatda kamida bir oz yuqoriroq bo'ladi - bu qadar ko'p Pasxa keklari, qo'zichoq va qaynatilgan tuxumlar bilan dam olish odatiy holdir. Agar siz shaklga kirishni xohlasangiz, yana qaynatilgan tuxumga yordam uchun "
Viktoriya Dietasi Bilan Oqilona Ozing
Bugun siz ko'p narsalarni topishingiz mumkin dietalar sizga tezda vazn yo'qotishingizni va'da qilmoqda. Biroq, ularning ko'plari umuman sog'lom emas va ularning ta'siri uzoq muddatli emas. Boshqa tomondan, tanangiz uchun foydali va yo-yo ta'siriga ega bo'lmagan parhezlar mavjud.
Ushbu Uch Kunlik Tuxum Parhezi Bilan Oqilona Ozing
Boshqa keraksiz uzukni olib tashlashimiz kerak bo'lsa, u bizga yordam beradi tuxum bilan uch kunlik parhez . Bu juda qattiq va past kaloriya, ammo baribir uch kun ichida va natijaga arziydi. Unutmangki, hech qanday holatda biz uni belgilangan muddatdan ko'proq davom ettirmasligimiz kerak, chunki uzoqroq rioya qilish foydadan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin.
Nohut Parhezi Bilan, To'yganda Osonlikcha Ozing
Iste'mol qilgandan keyin nohut Bu erda quyidagi savollar mavjud: No'xat ozib ketadimi? Uning tarkibida qancha kaloriya bor? U bundan og'irlik qilyaptimi? Nohutli parhez juda oson. Bu shuni anglatadiki, ovqatlanish o'rtasida siz sariq yoki oq no'xat bilan to'ldirilganmi yoki yo'qmi deb o'ylamasdan, kichkina kosani iste'mol qilishingiz mumkin.
