2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ning majburiy qoidasi yuqori metabolik parhez vazn yo'qotish uchun kuniga 5 marta ovqatlanish kerak bo'lsa-da, aksariyat odamlar uchun bu unchalik sezilmaydi.
Ammo yuqori metabolizm dietasi ko'plab ovqatlanish mutaxassilari tomonidan tavsiya etilgan parhez bo'lib, ochliksiz 4-5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingizni ta'minlaydi. Ushbu dietada faqat sog'lom ovqatlarni iste'mol qilish va zararli ovqatlardan saqlanish juda muhimdir.
Haftalik menyu namunasi:
Birinchi kun
Nonushta - bir chashka kofe yoki shakarsiz choy, 4 donli pechene, bir stakan yog'siz yogurt;
Ikkinchi nonushta - bitta meva;
Tushlik - parmesan, salat bilan pomidor sousi bilan 50 gramm kepakli makaron;
Peshindan keyin nonushta - bir stakan kofe yoki shakarsiz choy va 1 ta meva;
Kechki ovqat - 200 gramm panjara qilingan baliq, sabzavotli salat va sabzavotli bulon;
Ikkinchi kun
Nonushta - bir chashka kofe yoki shakarsiz choy, 4 donli pechene, bir stakan yog'siz yogurt;
Ikkinchi nonushta - bitta meva;
Tushlik - 50 gramm kepakli sendvich, 160 gramm pishloq va salat;
Peshindan keyin nonushta - bir chashka kofe yoki shakarsiz choy va 1 ta meva;
Kechki ovqat - 50 gramm kepakli sendvich, mevali salat, sabzavotli bulon;
Uchinchi kun
Nonushta - bir stakan kofe yoki shakarsiz choy, 4 donli pechene, bir stakan yog'siz yogurt;
Ikkinchi nonushta - bitta meva;
Tushlik - tovuq yoki orkinos bilan salat;
Peshindan keyin nonushta - bir chashka kofe yoki shakarsiz choy va 1 ta meva;
Kechki ovqat - sabzavotli sho'rva, 2 ta qaynatilgan tuxum, 30 gramm kepakli non;
To'rtinchi kun
Nonushta - bir stakan kofe yoki shakarsiz choy, 4 donli pechene, bir stakan yog'siz yogurt;
Ikkinchi nonushta - bitta meva;
Tushlik - sabzavot, salat bilan 50 gramm guruch;
Peshindan keyin nonushta - bir chashka kofe yoki shakarsiz choy va 1 ta meva;
Kechki ovqat - sabzavotli sho'rva, 30 gramm kepakli sendvich, salat;
Beshinchi kun
Nonushta - bir stakan kofe yoki shakarsiz choy, 4 donli pechene, bir stakan yog'siz yogurt;
Ikkinchi nonushta - bitta meva;
Tushlik - 50 gramm spagetti, salat;
Peshindan keyin nonushta - bir chashka kofe yoki shakarsiz choy va 1 ta meva;
Kechki ovqat - sabzavotli sho'rva, 150 gramm panjara qilingan go'sht, yarim bo'lak kepakli non;
Oltinchi kun
Nonushta - bir chashka kofe yoki shakarsiz choy, 4 donli pechene, bir stakan yog'siz yogurt;
Ikkinchi nonushta - bitta meva;
Tushlik - kepakli non, salat bilan 170 gramm pishloq;
Peshindan keyin nonushta - bir chashka kofe yoki shakarsiz choy va 1 ta meva;
Kechki ovqat - sabzavotli bulon, 50 gramm jambon, salat, 30 gramm kepakli non;
Ettinchi kun
Nonushta - bir stakan kofe yoki shakarsiz choy, 4 donli pechene, bir stakan yog'siz yogurt;
Ikkinchi nonushta - bitta meva;
Tushlik - 50 gramm kepakli non, salat;
Peshindan keyin nonushta - bir stakan kofe yoki shakarsiz choy va 1 ta meva;
Kechki ovqat - sabzavotli bulon, 150 gramm panjara qilingan tovuq go'shti, salat, 30 gramm kepakli sendvich.
Tavsiya:
Eng Mazali Parhez Yordamida Osonlikcha Ozing
Muzqaymoq dietasi haqida eshitganmisiz? Ehtimol yo'q. Aytishlaricha, muzqaymoq tanani mustahkamlaydi va ozishga yordam beradi. Ushbu maqolada men parhezga mos keladigan ba'zi ovqatlarni taklif qilaman. Ulardan ba'zilarini tanlash va kun uchun menyu tuzish muhimdir.
Viktoriya Dietasi Bilan Oqilona Ozing
Bugun siz ko'p narsalarni topishingiz mumkin dietalar sizga tezda vazn yo'qotishingizni va'da qilmoqda. Biroq, ularning ko'plari umuman sog'lom emas va ularning ta'siri uzoq muddatli emas. Boshqa tomondan, tanangiz uchun foydali va yo-yo ta'siriga ega bo'lmagan parhezlar mavjud.
Fleksiyatsion Parhez Yordamida Oqilona Va Doimiy Ravishda Ozish
Fleksiyatsion parhez bu dieta bo'lib, unda iloji boricha o'simlik ovqatini va kam go'shtli mahsulotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ushbu parhez sizning vazningizni yo'qotishga va vegetarianizmning barcha afzalliklaridan go'shtdan butunlay voz kechmasdan yordam beradi.
Ushbu Uch Kunlik Tuxum Parhezi Bilan Oqilona Ozing
Boshqa keraksiz uzukni olib tashlashimiz kerak bo'lsa, u bizga yordam beradi tuxum bilan uch kunlik parhez . Bu juda qattiq va past kaloriya, ammo baribir uch kun ichida va natijaga arziydi. Unutmangki, hech qanday holatda biz uni belgilangan muddatdan ko'proq davom ettirmasligimiz kerak, chunki uzoqroq rioya qilish foydadan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin.
Margaret Tetcherning Tuxum Parhezi Bilan Oqilona Ozing
Ingliz tuxum dietasi Mayo klinikasida ishlaydigan ovqatlanish mutaxassilari tomonidan ishlab chiqilgan. Bu deyiladi Margaret Tetcherning dietasi mutaxassislar ushbu parhezni temir xonim uchun maxsus ixtiro qilgan deb ishonishadi. Ratsion taxminan bir oy ichida o'n dan 20 kilogrammgacha vazn yo'qotish mumkinligini kafolatlaydi.
