2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:38
Sizning har bir hujayrangizda sizning ovqatingizni energiyaga aylantirish uchun tunu kun ishlaydigan kichik kimyoviy laboratoriya mavjud. Metabolizmni iloji boricha tezroq va samarali qilish uchun ushbu jarayon sizning ohangingizga, vazningizga va hatto kayfiyatingizga qanday ta'sir qilishini bilib oling.
Buni sizning hujayralaringizning ishlashini ta'minlaydigan vosita deb o'ylang. Avtomobil benzin bilan ishlagani kabi, sizning tanangiz ham energiya birligi bo'lgan kaloriya ustida ishlaydi.
Ularning aksariyati bizning hayotimiz uchun muhim bo'lgan kundalik jarayonlarda - hujayralarni zaryadlash va yurak, qon aylanishini, o'pkaning harakatini, ovqat hazm qilish funktsiyasini, miya neyronlari funktsiyasini saqlab qolish jarayonida yonadi (aslida sizning miyangiz o'zi uchun kuniga 420 kaloriya kerak. ishlaydi). Siz har doim uxlayotganingizda ham kaloriyalarni yoqasiz.
Oddiy qilib aytganda, bu sizning metabolizmingiz qanday ishlaydi:
1. Oziq-ovqat iste'mol qiling.
2. Sizning tanangiz uni eng oddiy shakllarga - uglevodlar, oqsillar va yog'larga ajratadi.
3. Ushbu tarkibiy qismlardagi kaloriya hujayralaringiz va to'qimalaringiz o'sishi va tiklanishi uchun sarflanadigan energiyaga aylanadi.
Siz bilishni xohlagan narsani bilamiz, ya'ni yo'l bo'lsa ko'proq yoqish, ya'ni ha tezroq metabolizmga erishish? Javob - Ha. Ovqatlanishni tanlashdan boshlang. Bundan tashqari ko'proq harakat qiling. Genetika metabolizmda ham muhim omil hisoblanadi. Tabiiyki, siz metabolizmni tezroq yoki sekinroq o'tkazishingiz mumkin, ammo turmush tarzi eng katta ta'sirga ega.
Shuni ham bilingki, uzoq muddatli stress ovqat hazm qilishga xalaqit beradigan gormonlarni chiqaradi, shuning uchun ovqatdan unchalik samarali foydalanilmaydi. Va bu metabolizmni sekinlashtiradi.
Bu orzu metabolizm uchun juda muhimdir. Tana sog'lom uyqudan etarlicha dam ololmasa, u konservatsiya rejimiga tushadi, shuning uchun siz ozroq kaloriya sarflaysiz.
Tana ovqatni parchalanar ekan, miya ozuqa moddalari, gormonlar va uning qancha harakatlanishidan teskari aloqa signallarini oladi va darhol kaloriyalarni ishlatishni yoki ularni saqlashni hal qiladi.
Shuning uchun muhim ovqatlarni - nonushta, tushlik, kechki ovqatlarni o'tkazib yubormang. Kaloriyalarni ketma-ket qabul qilish miyaga yolg'on signallarni yuborishni oldini oladi. U ochlikni his qilmaydi va keyinchalik yog'ga aylanadigan kaloriyalarni yig'maydi. Biroz ovqatlaning, lekin tez-tez.
Kam uglevodli oddiy uglevodlarni o'tkazib yuboring. Ular shunchalik tez singib ketadiki, metabolik reaktsiyalar kaskadini boshlashadi, natijada tez orada yana och qolasiz. Shunday qilib, siz ko'proq ovqatlanishni boshlaysiz va shunga qarab og'irlik qo'shasiz. Sizni to'ydiradigan va ozroq ovqatlanishga majbur qiladigan tolali murakkab uglevodlar va oqsillarni iste'mol qiling.
Mashqlarni o'tkazib yubormang. Ular miyani, yurakni va mushaklarni kuchaytirishdan tashqari, kaloriyalar va metabolizmning tez yonishini rag'batlantiradi.
Tavsiya:
Siz Mevalarni Yoqtirasizmi? Ularni Qanday Iste'mol Qilishni Bilib Oling
Olimlarning fikriga ko'ra, bizning qadimgi ajdodlarimiz mevalarga yaqinlik qilgan va ular ratsionida juda ko'p bo'lgan. Biroq, mevalardan maksimal darajada foydalanish uchun hamma bilmaydigan qoidalar mavjud. Umuman olganda, biz odatlanib qolganmiz biz mevalarni yeymiz shirinlik uchun, ovqatdan so'ng mevali ichimliklar va sharbatlar iching.
Nima Uchun Kokos Moyidan Foydalanish Kerakligini Bilib Oling
Kundalik hayotimizda biz tez-tez qimmat reklama qilingan soch mahsulotlarini sotib olamiz. Soch mahsulotini tanlashda biz ko'pincha mahsulot, mahsulot reklamasi, mahsulot tuzilishi, hidi va tarkibiga qaraymiz. Eng qimmat kosmetika tarkibida sog'lig'ingiz uchun xavfli moddalar mavjud.
Oq Sharob Uchun Qaysi Aperitivlar Yaxshiroq Ekanligini Bilib Oling
Yozning oxiri - oq sharobni iste'mol qilish uchun eng yaxshi vaqt. Kun iliq, ammo issiq emas, kechqurunlar soviydi va kelayotgan kuzni eslatadi. Bir stakan oq fermentlangan uzum sharbati ko'nglingizni ko'tarishi, isinishi va o'tgan ta'til mavsumida qayg'uingizni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
Sog'ligimizni Yaxshilash Uchun Turli Xil Ovqatlar Qanday Ishlashini Ko'rsatib O'tamiz
So'nggi paytlarda qaysi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va qaysi birlaridan qochish kerakligi, shuningdek, qanday qilib ratsional ovqatlanish haqida ko'proq gaplashmoqda. Haqiqat shundaki, bularning barchasi bizning biron bir kasallikka duchor bo'lishimiz yoki yo'qligimizga bog'liq, chunki ba'zi ovqatlar ba'zilarning sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatsa, boshqalarning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi.
Ajoyib Parhez! 10 Kun Ichida 10 Kilogrammni Qanday Tezda Yo'qotish Haqida
10 kun ichida 10 kg vazn yo'qotish haqiqatan ham mumkin! Sizga kerak bo'lgan narsa - har kuni iste'mol qilinadigan oziq-ovqat bilan kunlik energiyani yaxshi muvozanatlash. Kam kaloriya dietalari ko'plab kattalarda vazn yo'qotishni rag'batlantirishi mumkin, ammo bu parhez siz uchun yanada yaxshiroqdir.