2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Qizil go'shtni iste'mol qilishni xohlamaysizmi? Muammo yo'q! Ovqat bizning galereyamizda juda ko'p temirga boybu sizga yordam beradi kunlik temir miqdorini oling ajoyib tarzda.
Mineral temir juda muhim element hisoblanadi. U tanangizga kislorod tashiydi, eritrotsitlar hosil bo'lishiga yordam beradi va metabolizmni qo'llab-quvvatlaydi.
Ideal holda, ayollar atrofni egallashga intilishi kerak Kuniga 18 milligramm temirerkaklarga esa atigi 8 mg kerak.
Eng yaxshi usul oziq-ovqat orqali temir. Ha, haqiqatan ham qizil go'sht - bu temirning ajoyib manbai. Faqat 60 g yog'siz mol go'shti tarkibida 2,5 mg mavjud.
Ammo biftekdan qutulmoqchi bo'lsangiz nima bo'ladi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qizil go'sht muhim oziq moddalar bilan ta'minlaydi (shu jumladan temir, aminokislotalar, B12 vitamini va rux), ammo yurak xastaligi va hattoki ba'zi saraton kabi bir necha surunkali kasalliklar xavfini oshirishi mumkin.
Shu bilan birga, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'simliklarga asoslangan parhezlar aksincha bo'lishi mumkin va sog'liq muammolarini kamaytiradi.
Bu mazali ovqatlar ko'proq temir o'z ichiga oladi mol go'shtiga qaraganda bir porsiya, mahsulotni kunlik iste'molini osonlikcha olishga yordam beradi.
Tavsiya:
Bizni Qattiq Temir Dozasi Bilan Ta'minlaydigan Ovqatlar
To'g'ri ishlashi uchun tanamizga bir qator qimmatbaho oziq moddalar, vitaminlar va minerallar kerak. Sog'ligimiz uchun eng muhim minerallardan biri bu temirdir. U organizmdagi kislorodni tashish va qizil qon hujayralari ishlab chiqarilishini qo'llab-quvvatlash kabi asosiy funktsiyalarni bajaradi.
Qonda Yuqori Temir Moddasi
Inson tanasida temirning to'planishi ikki yo'l bilan hosil bo'ladi. Birinchisi oziq-ovqat orqali, ikkinchisi quyilgan qondan. Ushbu birikma talassemiya deb ataladi. Agar ortiqcha temir olib tashlanmasa, u jigar va yurak kabi muhim organlarga zarar etkazishi mumkin.
Sitrusga Qaraganda Ko'proq S Vitamini Bo'lgan Sabzavot
Shirin qalampir nihoyatda foydali xususiyatlarga ega va shuning uchun butun yil davomida bizning stolimizda bo'lishi kerak. Vitamin tarkibiga ko'ra qizil va sariq qalampir limon va qora smorodindan ustundir. Askorbin kislotaning ko'p qismi poyaning atrofida joylashgan, ya'ni uni iste'mol qilish uchun biz kesib tashlagan qism.
To'rt Cs: Tovuqga Qaraganda Oqsilga Boy Ovqatlar
Parhezli va sog'lom ovqatlanish haqida gap ketganda, ko'pchiligimiz har doim asosiy ovqatlar uchun sabzavotli tovuq go'shtiga murojaat qilamiz. Ammo, shuni bilishingiz kerakki, bugungi kunda do'konlarda sotilayotgan tovuq go'shti turli xil preparatlar bilan davolangan va tovuqlarning o'zi tez o'sishi va kattalashishi uchun antibiotiklar va boshqa kimyoviy moddalar bilan boqilgan.
Qizlar, Bu Temir Ovqatlar Siz Uchun Juda Zarur
Garchi ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lsa-da, temir inson tanasiga yomon singib ketadi. Boshqacha qilib aytganda, bizning ovqat hazm qilish tizimimiz ushbu mineralni uni saqlash uchun ovqatdan samarali ravishda chiqarib ololmaydi.
