2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
To'g'ri ishlashi uchun tanamizga bir qator qimmatbaho oziq moddalar, vitaminlar va minerallar kerak. Sog'ligimiz uchun eng muhim minerallardan biri bu temirdir. U organizmdagi kislorodni tashish va qizil qon hujayralari ishlab chiqarilishini qo'llab-quvvatlash kabi asosiy funktsiyalarni bajaradi.
Tanamizdagi temir tanqisligi bilan biz anemiya rivojlanish xavfi bor, uning alomatlari charchoq, zaiflik, kam konsentratsiya, soch to'kilishi, bosh aylanishi, bosh og'rig'i va depressiyani o'z ichiga oladi.
Qimmatbaho mineralning eng yaxshi tabiiy manbai bu biz iste'mol qiladigan ovqatdir. Bu yerda qaysi oziq-ovqatlar bizni qattiq temir dozasi bilan ta'minlaydi.
Dazmolli sabzavotlar
Barcha yashil sabzavotlar tarkibida barqaror miqdordagi temirni, shuningdek boshqa foydali moddalar va vitaminlarni o'z ichiga oladi. Menyuga ismaloq, dock, qichitqi o'ti, petrushka, selderey, karam, brokkoli, qushqo'nmas, Bryussel gullarini kiriting va sizga kerakli temir miqdori yuklanadi. Ro'yxatdagi sabzavotlardan eng boy mineral, shubhasiz, mazali ismaloqdir.
Temir bilan mevalar
Mevalar orasida eng yaxshi temir manbalari tsitrus - limon, apelsin, mandarin va greyfurt. Kivi, qulupnay, olxo'ri, anjir, mango, ko'k, tarvuz, qovunni qadrlamaslik kerak.
Dukkaklilar
Fasol, yasmiq, no'xat, soya va nohut kabi baklagiller ham mineralning ajoyib manbai hisoblanadi. Ular tarkibida magniy, kaliy va foliy kislotasi ham mavjud. Dazmolni tanaga singishini optimallashtirish uchun dukkakli sabzavotlarni, masalan, sabzavotlarga o'xshash S vitaminiga boy ovqatlar bilan iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir.
Go'sht
Ratsionimizning yana bir muhim qismi bu albatta go'sht mahsulotlari. Ularning ba'zilari orqali biz ham qila olamiz kerakli temir miqdorini olish uchun. Bu qizil go'sht, jigar, miya, buyraklar va yurak. Bundan tashqari, ular tarkibida oqsil, B vitaminlari, xolin, mis, rux va selen ko'p.
Tuxum
Tuxumni muntazam iste'mol qilish bizni nafaqat kaltsiy va magniy bilan, balki temirning qattiq dozasi bilan ham ta'minlaydi, chunki tuxum sarig'i qimmatli moddaga ega.
Qovoq va qovoq urug'lari
Qovoq va uning tarkibidagi urug'lar temir va oqsil, rux va fosforning yana bir ajoyib manbaidir. Qovurilgan yoki qovurilganidan ko'ra qovoq urug'i quritilishi yaxshiroqdir tarkibida ko'proq temir bor.
Tavsiya:
Safro Ishini Ta'minlaydigan Ovqatlar
O't pufagi yoki biz chaqirgan safro - bu qorinning yuqori o'ng qismida, u biriktirilgan jigar ostida joylashgan kichik organ. O't pufagida ovqat hazm qilish suyuqligi - safro yoki safro mavjud bo'lib, u ovqatlanayotganda ingichka ichakdan chiqib ketadi.
Bizni Energiya Bilan To'ldiradigan Ovqatlar
Agar siz muvozanatli dietani iste'mol qilsangiz ham, menyuingizga foydali mahsulotlarni kiriting va har kuni nonushta qiling, go'yo, odatda, siz tushdan keyin charchagan bo'lasiz. Bunday paytda siz istagan narsa - ofisdan qochish, uyga borish va qulay divanda dam olish.
Sigirga Qaraganda Temir Moddasi Ko'p Bo'lgan Ovqatlar
Qizil go'shtni iste'mol qilishni xohlamaysizmi? Muammo yo'q! Ovqat bizning galereyamizda juda ko'p temirga boy bu sizga yordam beradi kunlik temir miqdorini oling ajoyib tarzda. Mineral temir juda muhim element hisoblanadi. U tanangizga kislorod tashiydi, eritrotsitlar hosil bo'lishiga yordam beradi va metabolizmni qo'llab-quvvatlaydi.
Qizlar, Bu Temir Ovqatlar Siz Uchun Juda Zarur
Garchi ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lsa-da, temir inson tanasiga yomon singib ketadi. Boshqacha qilib aytganda, bizning ovqat hazm qilish tizimimiz ushbu mineralni uni saqlash uchun ovqatdan samarali ravishda chiqarib ololmaydi.
Yomon Kayfiyat Bizni Keraksiz Ovqatlar Bilan Ovora Qiladi
Yaqinda o'tkazilgan AQSh tadqiqotlariga ko'ra, odamlar yomon kayfiyatda bo'lganlarida, ular keraksiz ovqatga ko'proq murojaat qilishadi. Olimlarning ta'kidlashicha, g'amgin odamlar hisobiga quvnoq va ijobiy fikrlaydigan odamlar sog'lom ovqat iste'mol qilishni afzal ko'rishadi.
