2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Agar sizga turli xil mahsulotlarni istisno qiladigan ma'lum bir parhezga rioya qilish qiyin bo'lsa, o'zingizning rejimingizni sinab ko'ring. Masalan, siz har kuni iste'mol qiladigan kaloriyalarni zo'riqtirmasdan yoki och qoldirmasdan cheklashingiz mumkin.
- Kaloriya cheklovi yoqtirgan narsangizni iste'mol qilishni to'xtatish degani emas - oziq-ovqat turlarini cheklamang, balki oziq-ovqat miqdorini kamaytiring. O'zingizning qismlaringizni to'liq iste'mol qilmaslik yaxshidir - qismning to'rtdan bir qismini plastinkada qoldiring;
- Har bir narsani alohida-alohida qismlarda xizmat qiling - shubhasiz stolga mazali taomlarni bir nechta katta idishlarga solib qo'yish osonroq. Shunday qilib, agar siz uy bekasi bo'lsangiz, siz doimo turolmaysiz. Boshqa tomondan, siz o'zingizni bir necha marta to'kishga intilasiz;
- Kichkina likopchalarda xizmat qilish maqsadga muvofiq - shu bilan siz umuman iste'mol qilayotgan ovqatlardan taxminan 20 foiz kam ovqat iste'mol qilasiz;
- Sekin-asta ovqatlaning va oldingizda turgan narsadan zavqlaning - agar 20-30 daqiqadan kam ovqatlansangiz, ortiqcha ovqatlanish xavfi katta;
- Mahsulotlarni tanlang - to'liq yog'ni kam yog'li bilan almashtiring. Agar siz pirojnoe tayyorlayotgan bo'lsangiz, masalan, qaymoq o'rniga bir stakan yog'siz sut qo'ying;
- mazali salat iste'mol qilish, ehtimol siz kaloriyalarni tejab oldim deb o'ylaysiz. To'g'ri, lekin bu qanday salat tayyorlashingizga bog'liq - agar u tarkibida hamma narsa (sariq pishloq, yong'oq, bekon va boshqalar) bo'lsa, ehtimol siz tanangiz uchun biron bir kaloriya saqlamagan bo'lasiz.
Agar salatada yanada mazali narsa qo'yishni istasangiz, faqat bitta kaloriya mahsulotini tanlang. Bundan tashqari, siz salatlarni qo'ziqorin, piyoz, qalampir kabi past kaloriyali mahsulotlar bilan boyitishingiz mumkin. Kiyinish ham yuqori kaloriya hisoblanadi, shuning uchun uni ikkiga bo'lishga harakat qiling;
- kun davomida suv iching va ovqatlanishdan oldin stakan ichishni unutmang;
- Kaloriya haqida gap ketganda shirinliklar va gazlangan ichimliklar asosiy aybdorlar qatoriga kiradi. Pishiriqlar ko'pchilikning zaifligi - agar siz shirinlik yeyishingiz mumkin bo'lgan haftada ikki kunni belgilasangiz, bu eng oson bo'ladi;
- Agar shirinliklar cheklanishi mumkin bo'lsa va shu bilan belingizga xalaqit bermasa, gazlangan ichimliklar menyudan butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Gazlangan stakanni kechki ovqat yoki tushlik bilan bir stakan suv bilan almashtiring.
Tavsiya:
Nima Uchun Go'sht Iste'mol Qilishni Cheklash Kerak?
Deyarli har bir bolgar oilasida go'sht va go'sht mahsulotlarini hurmat qilishadi. Shu bilan birga, aksariyat statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, joy miqdori juda cheklangan bo'lishi kerak va yangi meva va sabzavotlarni ko'proq iste'mol qilish kerak.
Tuz Iste'molini Qanday Cheklash Mumkin
Bolgariyada tuzni iste'mol qilish masalasi tobora keskinlashib bormoqda. Mahsulotni iste'mol qilish kuniga 5 gramm miqdorida belgilangan xavfsiz qabul qilishning yuqori chegarasidan ikki baravar yuqori. Bolgarlar kuniga o'rtacha 10-14 grammgacha iste'mol qiladilar va mamlakatning ayrim hududlarida bu rekord darajaga - 18-20 grammga etadi.
Iste'mol Qilinadigan Shakar Miqdorini Qanday Cheklash Mumkin
Shakarni iste'mol qilishning asosiy muammosi shundaki, biz uni juda ko'p iste'mol qilamiz va aksariyat hollarda biz hatto o'zimizni yoqtirmaymiz. Biz har kuni shakar iste'mol qilamiz - bu ertalab 1-2 choy qoshiq bilan shirinlanadigan qahvadan boshlanadi.
Shakarni Qanday Va Nima Uchun Cheklash Kerak
Ko'p odamlar o'z hayotlarini shirinliklarsiz tasavvur qilishlari qiyin. Shirinliklar, xamir ovqatlar, pishiriqlar, kofe va choy tarkibidagi shakar - bularning barchasi sog'ligimizga zarar keltiradi. Agar siz iste'mol qiladigan shakar miqdorini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, uni qanday qilishni bilishingiz kerak.
Novakiy Ovqatlanish Bo'yicha Tavsiyalar: Odob-axloq Qoidalari Va Dasturxonga Oid Odob-axloq Qoidalari
Siz rasmiy mehmon bo'lasizmi yoki bayramona tushlik yoki korporativ kechki ovqatga taklif etilganlar qatorida bo'lasizmi, siz jamoat odob-axloq qoidalari va bayonnomalariga binoan ruxsat etilgan xatti-harakatlar to'g'risida xabardor bo'lishingiz foydali bo'ladi.
