2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:38
Ratsionga rioya qilish mushak hosil qilmaydi. Og'irlikni yo'qotish uchun ba'zi odamlar, agar dietani jismoniy mashqlar bilan birlashtirmasa, mushaklarning bir qismini yo'qotadi. Mushak, hatto televizor oldida divanda o'tirganingizda ham, yog'dan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaydi, shuning uchun dietangizga ozgina mashq qo'shsangiz yaxshi bo'ladi.
Balansni saqlang
Har ikkala parhez va jismoniy mashqlar juda ko'p mashq qilmaslik kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nihoyatda og'ir mehnat bilan shug'ullanadigan ba'zi professional sportchilar sovuqqonlik va boshqa nafas yo'llari kasalliklariga chalinish ehtimoli ko'proq va mushak-skelet tizimining shikastlanish xavfi yuqori. Jismoniy mashqlar qanchalik og'ir bo'lmasin, ular uchun etarli miqdordagi kaloriya iste'mol qilganingizga ishonch hosil qilish muhimdir. Xarakteristik bo'lmagan jismoniy faoliyat bilan birlashtirilgan juda past kaloriya dietasi salbiy ta'sir ko'rsatadi va olib keladi charchoq.
Og'irlikni yo'qotish formulasi
Qancha kilogrammni tashlashni xohlayotganingizni hal qiling. Buni biling yuklab olish yarmida kilogramm taxminan 3500 kaloriya tanqisligi kerak. Kundalik turmushingizdan qancha kaloriya olib tashlashingiz va jismoniy mashqlar bilan qancha kuyishingiz mumkinligini aniqlang. Eng xavfsiz va xavfsiz usul - haftada taxminan to'rtdan bir kilogramm yo'qotish. Agar siz haftada bir funtni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, 7000 kaloriya miqdorini yo'q qilishingiz va yoqishingiz kerak.
Ko'plab kaloriyalarni sarflaydigan mashqlar mavjud, hatto 500 kaloriya miqdorini faqat jismoniy mashqlar bilan yoqsangiz ham hayron bo'lishingiz mumkin.
Mashqlar turlari
Sizning iqlimingiz, qiziqishingiz va jismoniy tayyorgarligingiz darajasiga mos mashqlarni toping. Shunda siz kuniga kamida yarim soat davomida mashq bajarishni xohlaysiz yog 'yoqish. Asosiysi shuncha ko'p mashq qilsangiz, shuncha ko'p yog 'yoqasiz.
Siz o'zingizning mashg'ulotlar jadvalingizni o'rnatishingiz va har kuni unga rioya qilishingiz mumkin, qattiqqo'l bo'ling va ba'zan katta xohishingiz bo'lmasa ham, taslim bo'lmang. Qachonki bu kun tartibiga aylansa, mashqdan so'ng inson tanasi o'zini qanchalik yaxshi his qilayotganini sezasiz va bu shaxsiy mukofot. Agar siz tezda zeriksangiz, haftaning uch kunini bitta mashq turi bilan, qolgan kunlarini esa boshqalar bilan tashkil qiling. Turli mushak guruhlarini yuklaydigan mashqlarda natija yaxshiroq bo'ladi. Yugurish uchun juda yaxshi variant yog 'yoqishagar siz juda to'lib ketgan bo'lsangiz, xoch bilan shug'ullanmang. Juda ko'p jismoniy mashqlarbu semiz odamlarni qilishi mumkin.
Va nihoyat, mashqlaringizda mushaklarni kuchaytirish mashqlarini qo'shishni unutmang. Bilingki, mushaklar juda ko'p kaloriyalarni yoqadi, qancha ko'p mushaklar bo'lsa, siz dam olganingizda shunchalik ko'p kaloriyalar yoqasiz. Kechasi uxlab yotganingizda, tanangiz kaloriya yoqadigan mashinaga aylanganini bilish juda ajoyib tuyg'u.
Tavsiya:
Oshqozon Kramplari Uchun Parhez
Oshqozon kramplarining sabablari juda ko'p va ular bilvosita yoki to'g'ridan-to'g'ri tanangizga ta'sir qilishi mumkin. Ular ovqat hazm qilish tizimidan, aortangizdan, appendiksingizdan, buyraklaringizdan, taloqdan kelib chiqishi mumkin yoki ular ba'zi yuqumli kasalliklar tufayli kelib chiqishi mumkin.
Yog'li Jigar Uchun Parhez
Yog'li jigarning tibbiy nomi jigar steatozidir. Ayniqsa xavfli holat. Ushbu kasallikda ko'p miqdordagi yog 'jigarda to'planadi. Yog'li jigar uzoq vaqt davomida (ba'zan yillar davomida) hech qanday alomatlarga ega emas. Bu aksariyat hollarda uning kech aniqlanishiga olib keladi.
Helicobacter Pylori Uchun Parhez
Bugungi hayot ritmi zamonaviy insonga o'z vaqtida ovqatlanishiga va sog'lom va foydali ovqat iste'mol qilishga imkon bermaydi. Bu oshqozon-ichak kasalliklarini rivojlanishi uchun mos sharoitlarni yaratadi. Eng xavfli narsa Helicobacteriosis kasalligini keltirib chiqaradigan Helicobacter pylori oshqozoniga kirib borishdir.
Yuqori Qon Bosimi Uchun Parhez
Yomon ovqatlanish odatlari sezilarli darajada o'z hissasini qo'shadi qon bosimining ko'tarilishi . Biror kishi o'rta yoshli bo'lsa yuqori qon bosimi qarish jarayonining tabiiy qismidir, bu noto'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda ko'plab kiruvchi yon ta'sirlarga olib kelishi mumkin.
Qanday Qilib Fitness Dietasi Bilan Vazn Yo'qotish Kerak
C fitness dietasi charchagan ochlik bilan tanangizni qiynoqqa solmasdan tez va yoqimli vazn yo'qotish. Fitnes dietasi kuniga beshta ovqatni o'z ichiga oladi. Kaloriya kuniga 1500 tani tashkil etadi, bu parhezni to'xtatgandan so'ng yo'qolgan vaznni tezda tiklash xavfi bo'lmagan holda xavfsiz vazn yo'qotishni ta'minlaydi.