2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:38
Nonushta - bu juda muhim taom - u kunni o'zgartirishi yoki buzishi mumkin. Bu asl energiya manbai va uni sog'inmaslik juda muhimdir. Bir necha funtdan qutulishni istagan ko'plab ayollar buni ro'za tutish va nonushta qoldirish orqali qilishadi. Ammo bu yondashuv ularning sog'lig'ining yomonlashuvidan boshqa narsaga olib kelmaydi.
Nonushta engil, ammo to'yimli bo'lishi kerak, tanani asosiy va eng muhim elementlar bilan ta'minlaydi, shu bilan birga sog'lom. Buni anglash qiyin tuyuladi, lekin aslida bunday emas, biz sizga taklif qilamiz Sog'lom nonushta uchun 7 ta fikragar siz shaklga kirishni xohlasangiz!
1. Zig'ir urug'i - uni yogurt, mayin, jo'xori moyi bilan birga non, qo'shimchalar sifatida foydali bo'ladi, u bilan pishiriladi va undan foydali bo'ladi. Uning tarkibida ovqat hazm qilishni engillashtiradigan tola mavjud. Bu bugungi kunda mashhurlikka erishgan superfoodlardan biri hisoblanadi. Bu oshqozon-ichak traktiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, bu esa vazn yo'qotishiga yordam beradi.
2. Chia - boshqa superfood. Chia urug'lari ko'pincha yogurt bilan bog'liq holda yogurt bilan birlashtiriladi nonushta. Siz ularni kokteyllar, jo'xori uni, shirinliklar, non va boshqalarga qo'shishingiz mumkin. Ular oqsil va tolaga boy, tanani to'yingan holda ushlab turadilar va kaloriya miqdori past bo'lishiga olib keladi mukammal sog'lom nonushta.
3. Yong'oqlar - qovurilgan yoki xom, lekin tuzsiz. Tanaga zarur bo'lgan tolalar va foydali yog'larning kunlik dozasini ta'minlaydigan mazali va to'yimli ovqat. Ular juda yuqori kaloriya emas va uzoq vaqt davomida sizni to'ydirishi mumkin. Siz ularni to'g'ridan-to'g'ri yoki yogurt, mussli, smoothies yoki boshqa narsalar bilan birga iste'mol qilishingiz mumkin. Kuniga taxminan 30-50 gramm foydali bo'ladi.
4. Mevalar - biz sevgan qulupnay, ko'k, qora va malinani sog'inmaymiz. Juda sog'lom, kam kaloriya va tolaga va minerallarga boy. Ular mazali, engil va foydali nonushta, u bilan har kuni boshlashingiz mumkin.
5. Tsitrus - xususan greyfurt. Bu tsitrus mevalarining eng foydalidir, chunki u tarkibida ko'p miqdordagi tola va suv mavjud va kaloriya etishmaydi. Siz mevalarni to'g'ridan-to'g'ri, yangi mevalar shaklida, salat yoki smuziga qo'shimcha sifatida iste'mol qilishingiz mumkin. Ovqatlanishdan oldin yarim greyfurt yog 'yoqish va vazn yo'qotishni rag'batlantirishi mumkinligiga ishonishadi.
6. Kivi - bu eng foydali mevalardan biridir. Tarkibida tola, kaliy, K va S vitaminlari, pektin mavjud. Ikkinchisi tanani to'yintirish, ovqat hazm qilishni yaxshilash, tanadagi suyuqlikni oldini olish va ortiqcha funtni yo'qotish uchun javobgardir.
7. Yulaf ezmesi - o'ziga xos ta'mga ega va hammaga yoqmaydi. Ular kaloriya miqdori kam, ammo tolaga va oqsilga boy, shuning uchun ular organizm uchun juda foydali. Yulaf tarkibidagi elementlar immunitet tizimini mustahkamlaydi va qondagi qand miqdorini tartibga soladi.
Tavsiya:
Agar Sog'lom Bo'lishni Istasangiz, Fermentlangan Ovqatlar Shart
Fermentatsiya jarayonlari qadim zamonlardan beri ma'lum bo'lgan. Bizning buvilarimiz tabiiy fermentatsiya, uy qurilishi qatiq va sut mahsulotlari natijasida olinadigan uy sharoitida tuzlangan bodringning afzalliklaridan to'liq xabardor. Lazzatli bo'lishdan tashqari, ular organizm uchun juda foydalidir, chunki ular tarkibida tabiiy probiyotik bo'lib xizmat qiladigan tirik mikroorganizmlar mavjud.
Agar Sog'lom Bo'lishni Istasangiz, Ushbu Ovqatlar Haqida Unuting
Bugungi kunda zamonaviy parhez ajdodlarimiz ratsioniga nisbatan ozuqaviy moddalarning etishmasligi bilan ajralib turadi. Qanaqasiga? Texnologiyalarning rivojlanishi bilan oziq-ovqat mahsulotlarining aksariyati qandaydir qayta ishlashdan so'ng ishlab chiqariladi.
Agar Siz Ozg'in Va Sog'lom Bo'lishni Istasangiz, Miyaga Muntazam Ovqat Bering
Sport sog'liq uchun juda foydalidir, lekin umuman o'zimizni qadrlashimiz uchun. Agar siz vazn yo'qotishni va moda jurnallarining muqovalarida bo'lgani kabi mukammal bo'lmagan tanadan bahramand bo'lishni istasangiz, bu ajralmas qismdir. Qiziqarli fakt shu va shaxmat kabi aqliy faoliyat ular bizga kaloriyalarni sarflashda yordam berishi mumkin, shu bilan qo'shimcha funtlarni yo'qotadi.
Agar Sog'lom Bo'lishni Istasangiz, Nondan Voz Kechmang
Ko'plab taniqli va muvaffaqiyatli parhezlar menyudan non va ko'pgina makaron mahsulotlarini iste'mol qilishni istisno qiladi. Haqiqat shu bilan birga, nonni iste'mol qilish inson salomatligi uchun foydalidir. Bunday holda tarkibiga ishonchimiz komil bo'lgan mahsulotni tanlash muhim - nonga shakar va to'yingan yog 'qo'shilmasligi kerak.
Sog'lom Va Sog'lom Bo'lish Uchun Kunni Meva Va Choy Bilan Boshlang
Ko'pgina shifokorlar va oshxona mutaxassislari nonushta kunning eng muhim taomidir, deb hisoblashadi. Ammo haqiqatan ham shundaymi? Ushbu maqolada nonushta qilishning uchta sababini sanab o'tamiz! Albatta, muhim shart vitamin va minerallarga boy ovqatni iste'mol qilishdir.