2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Metabolizmni tezlashtirish metabolizmni kuchaytirish, yog 'yoqilishini ko'paytirish va ortiqcha vazn olishning oldini olish usulidir.
Agar tanangizdagi metabolik jarayonlarni tezlashtirmoqchi bo'lsangiz, quyidagilarni bajarishingiz kerak
1. Och qolmang
Ratsiondagi kaloriya miqdorini kamaytirish uchun siz och qolishingiz shart emas, faqat ovqat tanlashni cheklashingiz kerak. Kun davomida 3 ta asosiy ovqatlar va ular orasida 1-2 ta atıştırmalıklar bo'lishi kerak. Energiyani quyidagicha taqsimlang: nonushta paytida 25%, tushlikda 35%, kechki ovqatda 15% va ikkala gazak uchun ham 25%. Ushbu rejim metabolizmni yuqori darajada saqlashga yordam beradi.
2. Qahva yoki choy iching
Kofein asab tizimini rag'batlantiradi. Ikki stakan kofe yoki yashil choy almashinuvni 8 foizga tezlashtiradi, bu esa energiya sarfini oshiradi.
3. Nonushtani boy bermang
U sizni butun kun davomida energiya bilan to'ldiradi va faollashadi metabolizm siz. Nonushtani sog'inadigan ayollar ortiqcha vazndan 4 barobar ko'proq azob chekishadi. Bu faqat bir stakan yogurt bo'lishi mumkin, ammo bu metabolizm uchun muhimdir.
4. Faol yashang
Yaxshi metabolizm uchun siz nafaqat jismoniy mashqlar qilishingiz, balki ko'proq harakat qilishingiz kerak. Liftsiz zinapoyadan pastga tushing, o'tirmasdan to'g'ridan-to'g'ri telefonda gaplashing - bu energiya sarfini kuniga 350 kaloriya ko'paytiradi.
5. D vitamini oling
Bu mushak to'qimasini saqlash uchun kerak, bu asosan kaloriyalarni yoqadi. U baliq, dengiz mahsulotlari, tofu, jo'xori uni va tuxumlarda uchraydi.
6. Ekologik mahsulotlarni sotib oling
Agar yog 'hujayralarida ko'plab organoxloridlar mavjud bo'lsa, unda metabolizm sekinlashadi. Meva va sabzavot tarkibidagi zararkunandalarga qarshi vositalar yog 'birikmasini qo'zg'atadi, shuning uchun organik mahsulotlarni sotib oling. Eng yaxshisi olma, uzum, qulupnay, nektarin va nokdir.
7. Ko'proq protein iste'mol qiling
Protein har ovqatda bo'lishi kerak. U mushaklarning massasini saqlaydi. Optimal doz - 100 g yog'siz mol go'shti, 2 osh qoshiq. yong'oq yoki 200 g yogurt. Bu energiya iste'molini 35% ga oshiradi
8. Temirga boy mahsulotlarni tanlang
Ushbu modda kaloriyalarni yoqishda ishtirok etadigan kislorodni tashish uchun kerak. Agar etishmovchilik bo'lsa, charchoq bor, a metabolizm sekinlashmoqda. Ratsioningizga dengiz maxsulotlari, arzimagan go'sht, loviya, ismaloq va butun don mahsulotlarini kiriting. Va kaltsiy etishmovchiligi metabolizmning pasayishiga olib keladi. Ratsionda ko'proq kaltsiy bo'lsa, organizm ozroq yog'ni yutadi.
9. Spirtli ichimliklarni cheklang
Yog 'yoqilishini sekinlashtiradi, chunki organizm alkogoldan energiya oladi. Ikkita kokteyl etarli. yog 'yoqilishini 73 foizga kamaytirish.
10. Sovuq suv iching
Agar kuniga 6 stakan suv ichsangiz, qo'shimcha 50 kaloriya yoqishingiz mumkin va bir yil davomida u 2 kilogrammni tashkil qiladi. Buning sababi, tanamiz suvni isitish uchun energiyani yo'qotadi. Ushbu qoidalarga rioya qiling, shunda siz sog'lom va baxtli bo'lasiz!
Tavsiya:
Metabolizmni Qanday Tezlashtirish Kerak?
Agar mukammal ko'rinishni xohlasangiz, metabolizm muhim mavzu muhokama uchun. Darhaqiqat, metabolizm tanangiz kaloriyalarni qanday yoqishini ko'rsatuvchi ko'rsatkichdir. U uchta ko'rsatkichni o'z ichiga oladi. Bu sizning tanangizning yashashiga imkon beradigan dam olish metabolizm darajasi yoki yoqilgan kaloriya miqdori.
Metabolizmni Yaxshilash
Ba'zilar tabiatan o'zlarini istagan narsalari bilan to'ldirish va ortiqcha vazn qo'shmaslik qobiliyatiga ega, boshqalari esa salat bilan to'ldirishadi. Metabolizm yaxshilansa, semirish muammolarini tuzatish mumkin. Metabolizm, shuningdek metabolizm deb ham ataladi, bu bizning tanamiz oziq moddalarini energiyaga aylantirish tezligi.
Metabolizmni Qayta Boshlang
Agar sizda ham vazn bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa va ozishga harakat qilsangiz, lekin bu ishlamasa, unda o'ylash vaqti keldi metabolizmni qayta boshlash . Shu tarzda siz metabolizmni faollashtira olasiz, bu esa o'z navbatida orzu qilingan raqamga osonroq va tezroq erishishga yordam beradi.
E-Fit-dan EMS Usuli Bilan Samarali Vazn Yo'qotish
Bolgariyada allaqachon butun Evropada mashhur EMS (elektromuskulyar stimulyatsiya) - o'qitish / protsedura texnologiyasini sinab ko'rish imkoniyati mavjud. Fitnes, sport va tanani shakllantirishdan tashqari, usul qon aylanishi va limfa aylanishiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Sog'lom Ovqatlanishning O'nta Yangi Usuli
Bizning lavhada nima bo'lishi kerakligi haqida ba'zi hayratlanarli tavsiyalar mavjud. Mana, ulardan 10 tasi, ehtimol sizning sog'lig'ingiz bilan bog'liq deb o'ylamadingiz. 1 . Trans yog'larida emas, balki "yaxshi" yog'larda HA.
