2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Har kuni tanamizga kirish uchun kaltsiy kerak. Suyak kuchi uchun asosiy mineral bo'lishdan tashqari, tanamiz uni yurak, qon, mushaklar va asablarning to'g'ri ishlashi uchun ishlatadi. Kerakli miqdordagi kaltsiyni iste'mol qilmasdan tanamiz uni saqlanadigan suyaklardan so'rib oladi. Bu, o'z navbatida, vazn yo'qotish va osonroq shikastlanishga olib kelishi mumkin.
Hisob-kitoblarga ko'ra, Qo'shma Shtatlarda 20 yoshdan oshgan erkaklarning 55% va ayollarning 78% kunlik ovqatlanishida kaltsiyni etarli darajada iste'mol qilmaydi. Shuni ta'kidlash kerakki, inson tanasi o'z kaltsiyini ishlab chiqara olmaydi, shuning uchun uni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish ayniqsa muhimdir.
Kattalar uchun tavsiya etilgan kaltsiy miqdori:
- 25-50 yoshdagi ayollar va gormonal almashtirish terapiyasidan o'tgan menopauzali ayollar uchun: kuniga 1000-1200 mg kaltsiy. Homilador yoki emizikli ayollar uchun kuniga 1500 milligramm kaltsiy tavsiya etiladi;
- Menopauza tushgan ayollar uchun, ammo 65 yoshgacha bo'lganlar uchun doimiy gormon terapiyasiz: kuniga 1500 milligramm kaltsiy;
- 25-65 yoshdagi erkaklar uchun: kuniga 1000 mg kaltsiy;
- 65 yoshdan oshgan barcha odamlar (ayollar va erkaklar) uchun: kuniga 1500 mg kaltsiy.
Kaltsiy, ayniqsa sut mahsulotlari va quyuq yashil bargli sabzavotlarda (brokkoli, karam, ismaloq, xitoy karamida) keng tarqalgan. Shuningdek, kaltsiy, urug'lar, yong'oqlar va ba'zi baliqlar bilan boyitilgan loviya va no'xat, tofu iste'mol qilish yaxshi. Ko'p oziq-ovqat mahsulotlarini apelsin sharbati, bolalar yormasi va bar kabi kaltsiy qo'shilgan holda ham sotish mumkin.
Yog'siz sut kukuni ko'plab bolalar ovqatlari va qandolat mahsulotlariga qo'shilishi mumkin, shuningdek, ko'proq narsani olishning bir usuli hisoblanadi kaltsiy.
Etarli miqdordagi kaltsiyni iste'mol qiladigan namunali kunlik iste'mol quyidagicha ko'rinishi mumkin: ertalab biz bir stakan sut (250 ml) ichamiz, so'ngra yarim stakan yogurt (200 g) yeymiz va bir bo'lak pishloq (40 g) yeymiz.).
Kaltsiy miqdorini ta'minlash uchun kunlik ovqatlanishni o'zgartirish yoki boyitish imkoni bo'lmasa, kaltsiy qo'shimchalarini qabul qilish foydali bo'ladi. Kaltsiy qo'shimchalari retseptsiz mavjud bo'lsa-da, sog'liqni saqlash mutaxassisi (masalan, shifokor, ovqatlanish mutaxassisi, farmatsevt) bemorlarga qaysi shaklda va qancha miqdorda elementar kaltsiy (bozorda turli xil mahsulotlarda turlicha bo'lishini) aniqlash uchun yordam berishi kerak.
Kaltsiy qo'shimchalarining emishi odatda 500 mg yoki undan kam bo'lgan bir martalik dozalarda eng samarali hisoblanadi. Ovqatlanish oralig'ida ovqatlanishni taqsimlash yaxshi.
Sog'lom suyaklardan bahramand bo'lish uchun odatdagidan ko'proq kaltsiyni chiqarishga yordam beradigan ma'lum ovqatlarni yo'q qiling yoki hech bo'lmaganda cheklang. Bunday dushman moddalari natriy va xlorid (osh tuzida mavjud), shuningdek kofein (asosan kofe, choy va alkogolsiz ichimliklar bilan singdiriladi).
D vitamini etishmasligidan ehtiyot bo'ling, bu kaltsiyni oshqozon-ichak traktidan so'rilishiga va buyrakka singishiga yordam beradi, aks holda uni chiqarib yuboradi. Ma'lumki, kaltsiy singari, ko'pchilik odamlar D vitamini bilan kifoyalanmaydilar. Taxminlarga ko'ra yosh va keksa ayollarning 50 foizdan ko'prog'i kuniga tavsiya etilgan D vitaminini iste'mol qilmaydi.
Tavsiya:
Qaysi Ovqatdan Va Qaysi Mikroelementlardan Olishimiz Mumkin?
Tirik moddalar tabiiy ravishda paydo bo'lgan 90 ga yaqin kimyoviy elementlardan iborat. Garchi ba'zida mikroelementlar darajasiga yordam beradigan qo'shimchalar olishimiz kerak bo'lsa-da, ularni olishning asosiy usuli to'g'ri ovqatlanishdir.
Kofeinning Dozasini Oshirib Yuborish Belgilari
Sanoat, kofein bilan shug'ullanish , bu ko'plab iste'molchilarning elkasida yotib, uni ertalabki kofe yoki soda shaklida iste'mol qiladigan keng ko'lamli biznesdir. Biroq, kofein foydalanuvchilari uning tanadagi halokatli ta'sirini e'tiborsiz qoldiradilar.
Biz B12 Vitaminini Olishimiz Mumkin Bo'lgan Ovqatlar
B12 vitamini organizmning metabolizmida muhim rol o'ynaydi, chunki u ovqatning parchalanishi va uning energiyaga aylanishida ishtirok etadi. Shuningdek, u hujayralarga kislorod etkazib beradigan qizil qon hujayralarini ishlab chiqarishga yordam beradi.
Kundalik Kofe Iste'molini Qanday Kamaytirish Mumkin?
Ehtimol, dunyodagi eng mashhur ichimlik bu kofe . Millionlab odamlar kunlarini bir piyola xushbo'y kofe bilan boshlashadi. Tetiklantiruvchi ichimlik ularning kundalik hayotining ajralmas qismidir. Tibbiy nuqtai nazardan kofening ijobiy va salbiy tomonlari bor, ammo kofeinni sevuvchilar uning zarari haqida bilishlari kerak.
Omega-3 Ga Qarshi Omega-6. Kimni Va Qanday Qilib Olishimiz Kerak?
Omega-6 va omega-3 yog 'kislotalari sog'liq uchun muhim rol o'ynaydi. Afsuski, ko'p odamlar yog 'kislotalarining ikkala guruhiga qo'shimchalar kiritish kerak degan fikrga ega. Bu mutlaqo to'g'ri emas. Ko'p va mono to'yinmagan margarinlar, shuningdek pishirish moylari va salat lazzatlarini o'z ichiga olgan g'arbiy parhezga rioya qilganlarning aksariyati omega-6 ning haddan tashqari dozasini boshdan kechirayotganini unutishga moyilmiz.
