2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Salat deyarli har doim dietalarda iste'mol qilish uchun mos bo'lgan oziq-ovqat ro'yxatida paydo bo'ladigan oziq-ovqat mahsulotlaridan biridir. Bu tushlik va kechki ovqat uchun mos, har qanday mahsulotni birlashtirishi mumkin. Ammo e'tibordan chetda qoldirmaslik kerak bo'lgan juda muhim bir narsa bor. Biz mahsulotlarni to'g'ri birlashtiramizmi?
Masalan, mayonez asosidagi souslar tarkibida qandlar, ko'proq tuz, zararli yog'lar bor va shuning uchun, ayniqsa, parhezga rioya qilganlar ozish uchun juda mos kelmaydi.
Agar siz ozishga qaror qilgan bo'lsangiz, v salat mavjud bo'lmasligi kerak qovurilgan go'sht. Umuman olganda, go'sht salat uchun yaxshi imkoniyatdir, chunki u tanani oqsil bilan ta'minlaydi. Ammo cho'chqa go'shti shaklida, jo'xori donasida tovuq filesi mumkin sizning salatingizga eng noo'rin qo'shimchalar.
Agar siz salatingizda ko'proq ekzotik va shirin yozuvlarga ega bo'lishni istasangiz, uni qulupnay, greyfurt, apelsin yoki yangi ananas bilan ziravorlang. Ushbu mevalar ortiqcha kaloriyalarni sarflashga yordam beradi. Quritilgan mevalarni qo'shish yaxshi fikr bo'lmaydi, chunki ular ko'proq shakar va kaloriyalarga ega, ular organik yoki yo'q.
Va oq sho'rlangan yoki ko'k pishloq, mozzarella, bri va boshqa ba'zi italyan, frantsuz yoki shveytsariya pishloqlari qo'shilgan salatlar naqadar mazali. Afsuski, ular tarkibida yog 'va kaloriya miqdori ko'p, bu vazn yo'qotish jarayonini sekinlashtiradi. Ammo boshqa tomondan, ularni boshqa kam yog'li va past kaloriyali pishloqlar yoki oddiy tvorog bilan almashtirish mumkin.
Croutons salatani qarsillab tayyorlash uchun ishlatiladi va ular ko'pincha oq nondan tayyorlangan holda qovuriladi, ya'ni menyuingizga tozalangan uglevodlarni qo'shasiz. Shuning uchun, ularni o'zingizning xohishingizga ko'ra kepakli yoki oqsilli non va ziravorlardan foydalangan holda o'zingiz tayyorlashingiz kerak.
Biz tez-tez tortilla yoki chips uchun sevimli salatimizni turli xilligi uchun iste'mol qilamiz. Afsuski, ular tarkibida kaloriya miqdori yuqori va zararli yog'lar mavjud. Bu bir xil emas, lekin uni o'simlik uglevodlari manbai bo'lgan va foydali tola va energiya bilan ta'minlaydigan ba'zi loviya yoki yasmiq bilan almashtirish mumkin.
Agar siz salatada yong'oqni afzal ko'rsangiz, unda ularni qovurasiz. Siz karamellangan yoki tuzlangan emas, balki qovurilgan yong'oq, bodom, kaju, qarag'ay yong'og'idan foydalanishingiz mumkin, chunki ular bilan taxmin qilish mumkin bo'lganidek, siz ortiqcha yog 'va kaloriya olasiz.
Tavsiya:
Agar Siz Ozishni Istasangiz, Yog'li Ovqatlarni Olib Tashlang
Siz ozishni xohlaysiz - keyin dietangizdagi yog'ni kamaytiring, deya maslahat beradi Amerika sog'liqni saqlash institutlari shifokorlari. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, parhezga qat'iy rioya qilish sharti bilan yog'ni cheklash uglevodlarni yo'q qilishdan ko'ra yaxshiroq natija beradi.
Agar Ozishni Istasangiz, Televizor Oldida Ovqat Yemang
Agar siz kechqurun ovqatlanish paytida kino tomosha qilishni yoqtirsangiz va shu bilan birga siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, bilingki, sizning muammolaringiz televizordan kelib chiqadi. Ovqatlanadigan xonada televizor bo'lishi ishtahani oshirishda jiddiy omil hisoblanadi.
Agar Siz Ozishni Istasangiz, Bananlardan Qochishingiz Kerakmi?
Sog'lom ovqatlanish haqida hamma biladigan asosiy haqiqatlardan biri bu mevalarning yaxshi ekanligi. Shuning uchun juda kam uglevodli dietalar qat'iyan man etilganligi g'alati banan . Axir, banan mevadir, ammo u kaloriyalarga to'la uglevodli oziq-ovqat sifatida obro'ga ega.
Agar Siz Ozishni Istasangiz, Semiz Odamlar Bilan Ovqatlaning
Kilogramm berishni istagan har bir kishi semiz odamlar orasida ovqatlanishlari kerak. Xulosa bir guruh amerikalik va kanadalik olimlar tomonidan amalga oshirilib, semirib ketgan odamlar iste'mol qiladigan oziq-ovqat turi va miqdori atrofdagilar undan nafratlanishni his qilishini aniqladilar, deb yozadi ITAR-TASS.
Agar Siz Ozishni Istasangiz, Dietangizga Yong'oq Qo'shing
Kuniga 50 gramm yong'oq dietada bo'lganingizda va kerakli vaznni yo'qotganda ochlik tuyg'usini ushlab turish uchun kifoya qiladi, deya Daily Mail keltirgan yangi tadqiqot. Yong'oqni iste'mol qilish ishtahani nazorat qiladi va to'yishga yordam beradi, deydi doktor Oliviya Fart, Bostondagi Bet-Isroil Dikkens tibbiyot markazi rahbari.
