2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Sog'lom ovqatlanish haqida hamma biladigan asosiy haqiqatlardan biri bu mevalarning yaxshi ekanligi. Shuning uchun juda kam uglevodli dietalar qat'iyan man etilganligi g'alati banan.
Axir, banan mevadir, ammo u kaloriyalarga to'la uglevodli oziq-ovqat sifatida obro'ga ega. Google-da 70 mingdan ortiq odam qidirmoqda Banan tarkibida qancha kaloriya bor? har oy, va hatto mashhur Harley Pasternakning murabbiyi vazn yo'qotish uchun bananlardan saqlanishni tavsiya qiladi.
Keto dietasi paytida banan iste'mol qilishga kelsak - unuting!
Nima uchun?
O'rtacha banan tarkibida 27 gramm uglevodlar, ikki bo'lakdan ortiq oq non va taxminan 14 gramm shakar mavjud. Ushbu shakar fruktoza shaklida bo'lib, oddiy shakar bo'lib, u tanani tezda o'zlashtiradi va qon shakarini keskin oshirmaydi. Va nihoyat - 1 ta o'rtacha bananda 105 kkal mavjud.
Ammo agar siz bananni yaxshi ko'rsangiz, bir necha funtni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, sariq mevalardan voz kechishingiz shart emas. Banan vazn yo'qotish harakatlaringizga to'sqinlik qilmaydi, deydi Elis Ramsi, Elis Ramsey Nutrition and Wellness asoschisi va aqliy ovqatlanish va jismoniy mashqlar bo'yicha bepul qo'llanma yaratuvchisi. Bitta ovqat ozishga olib kelmagani singari, bitta ovqat ham vazn ortishiga olib kelmaydi, deydi u.
Axir, banan tarkibida shakar bo'lsa-da, bu sizning kofe qo'shgan shakar bilan qo'shilgan shakar bilan bir xil bo'lmagan tabiiy shakar. Bundan tashqari banan kaliyning ajoyib manbai bo'lib, tarkibida tola, C va B6 vitaminlari va antioksidantlar mavjud. Va tola aslida vazn yo'qotishingizga yordam beradi.
Massachusets universiteti tibbiyot maktabining tadqiqotlariga ko'ra, kuniga 30 grammgacha tolani iste'mol qilishni ko'paytirish eng to'liq parhezdagidek vazn yo'qotishiga olib keladi. Bitta banan tarkibida 3,1 gramm tola mavjud, qand miqdori yuqori bo'lgan boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga hamroh bo'lgan qon shakarining o'sishini sekinlashtirishi.
Bananga bodom yoki yerfıstığı moyi kabi ozgina oqsil va yog'ni qo'shing, shunda siz shirin nonushtaingizga yanada kuch sarflaysiz.
Ovqatlanishga harakat qiling banan mashqlar oldidan yoki keyin energiya va mushaklarning tiklanishiga yordam beradi.
Esingizda bo'lsin - banan sizning dushmaningiz emas! Agar siz ozishni istasangiz, bitta mevaning o'rniga umumiy ovqatlanish va jismoniy mashqlaringizga e'tibor bering. Bu sizga yanada ijobiy narsalarni olib keladi.
Tavsiya:
Agar Siz Ozishni Istasangiz, Yog'li Ovqatlarni Olib Tashlang
Siz ozishni xohlaysiz - keyin dietangizdagi yog'ni kamaytiring, deya maslahat beradi Amerika sog'liqni saqlash institutlari shifokorlari. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, parhezga qat'iy rioya qilish sharti bilan yog'ni cheklash uglevodlarni yo'q qilishdan ko'ra yaxshiroq natija beradi.
Agar Ozishni Istasangiz, Televizor Oldida Ovqat Yemang
Agar siz kechqurun ovqatlanish paytida kino tomosha qilishni yoqtirsangiz va shu bilan birga siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, bilingki, sizning muammolaringiz televizordan kelib chiqadi. Ovqatlanadigan xonada televizor bo'lishi ishtahani oshirishda jiddiy omil hisoblanadi.
Agar Ozishni Istasangiz, Ushbu Mahsulotlarni Salatingizga Qo'shmang
Salat deyarli har doim dietalarda iste'mol qilish uchun mos bo'lgan oziq-ovqat ro'yxatida paydo bo'ladigan oziq-ovqat mahsulotlaridan biridir. Bu tushlik va kechki ovqat uchun mos, har qanday mahsulotni birlashtirishi mumkin. Ammo e'tibordan chetda qoldirmaslik kerak bo'lgan juda muhim bir narsa bor.
Agar Siz Ozishni Istasangiz, Semiz Odamlar Bilan Ovqatlaning
Kilogramm berishni istagan har bir kishi semiz odamlar orasida ovqatlanishlari kerak. Xulosa bir guruh amerikalik va kanadalik olimlar tomonidan amalga oshirilib, semirib ketgan odamlar iste'mol qiladigan oziq-ovqat turi va miqdori atrofdagilar undan nafratlanishni his qilishini aniqladilar, deb yozadi ITAR-TASS.
Agar Siz Ozishni Istasangiz, Dietangizga Yong'oq Qo'shing
Kuniga 50 gramm yong'oq dietada bo'lganingizda va kerakli vaznni yo'qotganda ochlik tuyg'usini ushlab turish uchun kifoya qiladi, deya Daily Mail keltirgan yangi tadqiqot. Yong'oqni iste'mol qilish ishtahani nazorat qiladi va to'yishga yordam beradi, deydi doktor Oliviya Fart, Bostondagi Bet-Isroil Dikkens tibbiyot markazi rahbari.
